手球運動員心理訓練內容與方法的研究①

張程秀子

(安徽師范大學體育學院 安徽蕪湖 241000)

手球運動員心理訓練內容與方法的研究①

張程秀子

(安徽師范大學體育學院 安徽蕪湖 241000)

在現代體育訓練與比賽中,運動員的心理狀態是至關重要的。一名優秀的手球運動員應該具備良好的情緒控制力、堅強的意志力以及人際關系調節能力,才能在日常的訓練和正式的比賽中發揮較好的水平。該文將手球運動員的心理訓練劃分為賽前、賽中、賽后三個階段,具體地分析運動員的心理狀態,提出有效的心理訓練方法。

手球 運動心理學 訓練內容

經過長時間的運動實踐表明,競技體育的競爭加劇導致手球運動員承受著極大的心理壓力,越來越多的教練員和運動員開始認識到心理因素對于運動成績的重要性。運動員的心理狀態是關系運動競賽成敗的重要條件,運動中的心理訓練就是讓運動員學會調控自身情緒狀態的方法,通過一系列有規律的心理訓練可以使運動員克服自身的消極因素,改善心理過程,保持積極樂觀的心態。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以手球運動員的心理訓練內容與方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國學術期刊全文數據庫(CNKI),查找相關書籍和文獻,了解手球運動員心理訓練的相關知識,并對其進行分析整理。

1.2.2 觀察法

對手球運動員的日常訓練進行觀察,通過運動員的面部表情、肢體動作等行為反應識別運動員的心理變化,了解運動員在訓練中的心理狀態。

1.2.3 訪談法

針對手球運動員訓練及比賽時的心理狀態問題,了解在日常手球訓練和比賽中影響其心態的因素以及心理狀態對訓練的影響,通過口頭交談的方式手球運動員進行訪問調查。

2 研究結果與分析

2.1 心理訓練的意義

研究者認為,心理訓練運用具體的方法,有意識地改善運動員的心理狀態,使運動員消除其心理障礙,掌握和改進運動技能,從而形成良好的心理狀態,確保他們能在訓練或比賽中發揮出色。對運動員進行心理訓練是競技運動訓練系統必不可少的一方面,它制約著運動員各方面素質水平的發展,不斷完善運動員的心理狀態,能夠為創造優異的比賽成績打下良好基礎。運動員在長期高壓條件下進行單調的大強度訓練和比賽會產生倦怠感,從而導致運動性心理疲勞[1]。心理疲勞會使人感到生理、精神的疲勞感增加,導致心境狀態紊亂。要想控制運動性心理疲勞,應該從根本入手,采用心理訓練的方法,及時地控制運動性心理疲勞,應當改善訓練方式,針對不同運動員進行調節。

2.2 手球運動員心理訓練的階段性與訓練方法

許多手球運動員在比賽時都有這樣的共性,當遇到實力強勁的對手時卻能“遇強則強”,這和運動員的心理狀態緊密相關。運動員在面臨高難度的運動任務時,能夠將四肢發達、頭腦聰慧的特征表現在運動思維和運動決策上[2]。有時候比賽的勝負并不能從我們主觀的看法所體現。例如:韓國女子手球隊在亞洲是排名第一的強隊,雖然不及中國隊的身高優勢,但仍然能夠創造好成績。韓國隊的技戰術水平以及身體素質都不如歐洲隊伍,在和歐洲強隊交手時,不僅不膽怯,反而“越戰越勇”,除了他們具有頑強的意志力和良好的比賽作風之外,還能體現出他們極強的心理素質水平。

2.2.1 手球運動員賽前心理狀態

由于運動員心理負荷過大,機體的機能水平下降,甚至在行為情緒中出現退縮的現象,會造成心理疲勞。心理疲勞產生的原因是多方面的,負面的生理反應,消極情緒的增加都會削弱運動員的訓練動機。通過對心理疲勞的研究發現,運動員越是心理疲勞就越傾向于逃避比賽[3]。有些運動員還會產生盲目樂觀自信的心態,高估自己和本隊的實力,不能冷靜思考,一旦遭遇挫折,情緒落差會很大,導致比賽失利。

在比賽前,有些運動員能抱有積極的比賽態度,精力充沛,充滿信心。積極情緒越高的個體越能表現出更強的環境適應能力,運動員在手球比賽期間會受多種因素影響,包括場地、天氣、觀眾等,賽前狀態良好的運動員能夠很快地適應比賽場地以及周圍的環境,這種持續穩定的積極情緒有利于運動員在賽場上的出色表現[4]。

運動員在進行訓練時,必須要進行意志品質的鍛煉,意志是人們為了達到目的而在行動上表現出來的自覺克服困難的心理過程[5]。良好的意志力可以幫助運動員激起斗志,圓滿完成比賽。同時也要進行自我調節,明確比賽目標,時時提醒自己,使機體和心理都處于較為放松的狀態,為即將到來的比賽做好心理準備。

2.2.2 手球運動員賽中心理狀態

通過觀察發現,在激烈的比賽中,隨著場上形勢的變化,運動員表現出的行為和情緒反映了其不同的心理狀態。運動員在賽場上會表現出悔恨、焦慮、驚慌等不良情緒,這會讓運動員在比賽中速度減慢,肢體動作不協調,失誤頻發,技戰術水平不能正常發揮。有些運動員在賽場上迫切希望突破得分,由于比賽情緒過于緊張,造成撞人等技術犯規,或者球急于出手而使得射門命中率低。當兩隊比分呈膠著狀態時,可能會因為賽場上的“小摩擦”讓運動員做出犯規的動作。手球比賽攻防轉換快,要求運動員反應迅速,腳步靈活。當運動員不適應場上快速的攻防轉換和周圍鼓噪的環境時,會出現驚慌失措的狀態,這種情緒是激烈對抗項目比賽中普遍存在的。

然而,在比賽的關鍵時刻,不良情緒在一定程度上可以挖掘動員運動員的潛在能力,使其在短時間內保持頭腦清醒,克服情緒障礙。運動員在賽場上精神飽滿,情緒高漲,堅定地相信自己能夠取勝,甚至在比賽過程中感覺不到累,受傷也感覺不到疼痛,這樣的運動員有著較高的自控能力,能夠全神貫注地沉浸在比賽中,輕松自如地完成各種技術動作。運動員在比賽中要把主要精力放在考慮如何充分發揮技、戰術水平上,而不是對比賽結果的優慮。除此之外,對于憤怒的不良情緒,運動員可以放慢移動的速度和進攻的節奏,減少突破次數來減少身體直接接觸的機會等,能夠有效地抑制和消除急躁和憤怒的情緒。

2.2.3 手球運動員賽后心理狀態

根據運動員在比賽后的心理狀態,能夠推斷出不同個性的運動員對于比賽的不同看法。性格較為樂觀的運動員,能夠很快地從比賽氛圍中脫離出,即使輸了比賽,他們還可以積極地投入到新一輪的訓練中。性格較為怯懦的運動員,可能會在比賽之后陷入失敗的循環中,他們會不斷抱怨自己,以至于在新一輪的訓練中產生逃避心理。

3 結語

通過心理訓練對手球運動員的心理狀態進行調控,可以讓運動員競技能力得到充分發揮。因此,只有了解技術水平和心理因素兩者的相互作用并恰當運用,才能在訓練和比賽中充分發揮運動員的最大潛力。教練員在對運動員進行心理訓練時要有針對性,并且必須與身體素質訓練、技戰術訓練有機地結合起來,聯系實際,根據手球運動的特點和運動員個體心理特征來選擇和使用,對于不同的運動員需要采取區別對待原則,以提高其心理素質。

[1]張力為.心理學研究的七個方向:以運動性心理疲勞為例[J].體育科學,2010,30(10):3-12.

[2]姚家新.運動心理學研究進展[J].天津體育學院學報,2008,23 (1):1-10.

[3]張連成.運動員心理疲勞與運動動機之間的關系[J].北京體育大學學報,2010,33(11):74-76.

[4]曾明.運動員心理疲勞與運動動機的關系:心理堅韌性的中介作用［J］.武漢體育學院學報,2013,47(11):76-80.

[5]陳安剛.運動員心理訓練的相關理論思考和實踐方法[J].南京體育學院學報:自然科學版,2007,6(1):78-96.

G844

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2095-2813(2017)04(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.052

張程秀子(1993—),女,安徽合肥人,在讀碩士研究生,研究方向：體育教育訓練學專業。