淺析拳擊訓練應注意的幾個問題

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區文化廣電新聞出版局(體育局) 浙江臺州 318050)

淺析拳擊訓練應注意的幾個問題

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區文化廣電新聞出版局(體育局) 浙江臺州 318050)

拳擊是一種力量與心理的較量,作為一種體育運動項目,既有一般運動的特點,又具有它的特殊性。拳擊的特殊性在于它是拳擊運動員通過拳頭進行的對抗,具有一定的危險性,在訓練時要十分注意,避免身體上的傷害,僅供參考。

拳擊訓練 特點 注意問題

拳擊說到底是一種搏斗術,拳擊競技主要是運動員在特定的比賽場地,戴著特制的拳擊手套,根據一定的規定和技術要求,進行的攻擊與防守對抗,攻擊的目標只限于對方腰髖以上的身體部位。在拳擊訓練時要注意以下幾個問題,接下來將針對拳擊訓練時需要注意的問題進行具體分析。

1 拳擊的特點以及要求

拳擊是一種比較刺激而且傷害比較大的一種運動,在拳擊訓練中要特別注意點到為止,避免造成不可收拾的狀況。拳擊主要以主動攻擊為主,運動員不僅要有很好的爆發力,還要具備持久的耐力,拳擊要求運動員按照體重級別參加比賽,所以力量是一種重要的取勝因素。

在高水平的拳擊手進行比賽時,攻防動作強勁有力,拳法突然而且迅速,攻勢凌厲,令人眼花繚亂,動作瀟灑自如,姿勢優美,給人以美的視覺享受,拳擊展示了絕對的力量、技術、戰術以及靈活度,塑造人的心靈。

拳擊需要肌肉有強大的爆發力,技術與戰術都要十分完善,所以,拳擊是一種較為復雜的競技運動,在賽場上,許多情況都是無法預料的,要求運動員有足都快的反應能力,在最短時間內把握對手的狀況以及規律,然后做出相應的判斷并采取相應的措施,利用自身特點以及掌握的技術、戰術進行攻擊和防守,另外,作為一名運動員要有強大的心理防線,意志力要絕對堅定,這樣才能有戰勝對手的把握。拳擊比賽不是簡單的打架斗毆,一味地有一身蠻力就可以取得勝利,參加拳擊比賽必須要經過長期系統的訓練,鍛煉強健的體魄,掌握良好的技術,學會靈活運用戰術,還有培養自己頑強拼搏、勇敢戰斗的意志力,這些都對拳擊愛好者以及運動員的身體素質以及心理素質提出了更高要求。拳擊對于提高他們的身體素質以及心理素質也有一定的積極作用。

在拳擊比賽中常常會伴隨身體上的傷害,正因為如此,人們對拳擊運動的看法也不同,人們在思想上不能認同這種運動。許多人將這項運動當做一種野蠻、殘酷、沒有人性的運動。尤其是拳擊中受商業規律以及金錢制約的職業拳擊比賽,比賽時缺少必要的安全保護,而且目的是將對方擊倒,造成了許多傷亡事故,而且對選手心理也造成了傷害。所以在進行拳擊訓練時更要注意安全問題,避免造成傷害。

2 拳擊訓練需注意的問題

拳擊能夠強身健體眾所周知,訓練價值巨大。在訓練時要注重技術和戰術方面的指導,而且拳擊有著特有的訓練精神,要求運動員有足夠強大的意志力和心理承受能力。

2.1 身體上的訓練

(1)拳法訓練。拳擊訓練主要是對拳法的練習,許多在拳擊界有著盛譽的拳擊手都有著一套屬于自己特殊的拳法,尤其是左直拳,左直拳拳法快而且兇狠,練好左直拳能夠提高拳擊技術的水平,在比賽中更有勝利的希望。拳擊訓練還包括對進攻和防守技術的介紹以及步伐移動姿勢的訓練。

(2)速度訓練問題。拳擊要求運動員擁有絕對的速度,拳擊訓練中速度是很重要的一部分,貫穿訓練的始終。速度不僅包括身體的移動速度,還包括思想反應速度以及出拳的速度。在拳擊訓練時要注意動作的速度以及步伐移動等的基本訓練,運用正確的方式,將這幾個方面結合靈活運用,提高能力。作為教練還要學會如何發揮選手的自身優勢,在進攻與防守之間為選手制定屬于自己的技戰術,多次反復的練習,逐漸熟悉并適應,在賽場上多樣化運用。

(3)力量訓練問題。不同的拳擊類型對運動員的要求也不同,教練要根據每一個人的身高、體重等情況進行不同的訓練。由于拳擊的特性,力量練習是必不可少的,鍛煉肌肉,提高抵御外來力量的能力,提高自身身體素質。訓練不能盲目,要制定一套完整的訓練技術,嚴格按照計劃執行,更加具有科學性、合理性,訓練效果也更加顯著。

(4)動作訓練問題。在拳擊訓練過程中,要注意運動員動作的訓練,包括對運動員身體形態的改善,提高運動員的身體各項機能,激發運動潛能,提高運動成效。動作訓練時拳擊訓練的基礎,合理的動作訓練能夠在短時間內提高運動員的成績,有利于掌握技術和戰術,對于身體素質的提高也具有促進作用,還能在一定程度上防止運動造成的傷害,延長壽命等作用。體能訓練主要是充分發揮運動員的力量、速度以及耐力等素質,從而改善運動員的身體素質和體型,為比賽做好準備,為提高技術水平奠定基礎。

(5)攻防戰術問題。對于攻擊和防守訓練過程中,要遵循拳擊比賽攻防瞬間交替的特性,運動員要學會靈活運用戰術。出拳要果斷迅速,力量要足夠強,快準狠,對于運動員的技術和心理素質提高了很高要求。

(6)放松恢復訓練。拳擊手在場內一直處于注意力高度集中,高度緊張的狀態,在訓練結束之后要注意對肌肉進行放松,心理上也要放松,讓身體各部分機能恢復到正常狀態,比如:訓練結束之后按摩手臂、調整呼吸,減輕心臟壓力,而且在訓練結束之后禁止大量飲水,禁止吃東西。

2.2 心理上的訓練

心理訓練是為了增強運動員的心理素質,穩固運動員的技術能力,在參加比賽時不會因為慌張而輸掉比賽,促進良好心理特征的形成,學會調節心理。

運動員在比賽過程中如果出現緊張情緒時,會導致注意力無法集中,肌肉收縮失調,動作姿勢變形,容易產生較多的失誤。所以進行心理訓練時十分必要的,重視心理訓練,能夠改善心理,靈活自如地控制和調節心理活動,保證比賽狀態能夠達到最佳。

針對以上拳擊運動員容易出現的心理進行專門的訓練,克服這些不健康的心理。(1)自我暗示。在訓練過程中,在心里重復默念詞句,比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等,或者回憶之前最好狀態時的表現以及取得勝利時的心情,由此暗示自己,調整狀態,加深對拳擊技戰術的理解,增強自信心,達到最佳的比賽狀態。(2)身體放松訓練。此項訓練主要是調整運動員的緊張心理,學會在意識到緊張心理時,馬上深呼吸,調整自身狀態,緩解緊張的心情,整體呈現一種比較放松的狀態,而且加上自我暗示,讓自己放松,或者在比賽之前播放輕松、節奏較慢的音樂,轉移注意力,使其身心得到放松。(3)實戰訓練。更多的實戰經驗對于提高運動員的心理也有很重要的作用,模擬實戰進行訓練能夠預防運動員在賽場上可能出現的不良心理的發生,提高運動員的應變能力與反應速度,增強心理的穩定性。在比賽中影響結果的因素很多,雙方實力只是一部分,包括對場地的熟悉程度,對裁判、對手以及燈光的適應程度都會影響選手的發揮水平。所以更多的比賽練習能夠積累經驗,給自己的心理有一個緩沖的階段。(4)意志力的訓練。作為運動員不能只滿足于現狀,要不斷探索新的高度,這點需要強大的意志力與自制力,在心理上要有自控能力,在出現預料之外的情況時,要保持冷靜,健康的心理需要慢慢培養與磨練。

3 結語

拳擊逐漸進入大家的視野,慢慢得到大家的喜愛,有助于鍛煉身體,提高身體素質,對人們的身心健康都有較大的鍛煉價值。但是拳擊訓練中仍然存在著許多問題,我們要認真研究,解決這些問題,減少問題的發生,給拳擊運動員以及拳擊愛好者一個健康安全的訓練環境。

[1]周益.淺析拳擊訓練應注意的幾個問題[J].科教文匯,2010(19)：139.

[2]王亞為.拳擊心理素質訓練[J].拳擊與格斗,2003(9)：21.

[3]楊波.淺析拳擊人才培養過程中的心理訓練[J].科技創新導報, 2010(27)：227-228.

[4]李濤.力量訓練在拳擊訓練中的作用及應注意的問題[J].管理學家,2014(7).

G806

A

2095-2813(2017)04(b)-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.046