淺談小學籃球個人防守技術的訓練方法①

黃欣

(柳州市柳石路第三小學 廣西柳州 545005)

淺談小學籃球個人防守技術的訓練方法①

黃欣

(柳州市柳石路第三小學 廣西柳州 545005)

現代籃球比賽中對抗日趨激烈,籃球個人防守技術越來越被重視起來。但就目前的籃球教學中關于個人防守技術訓練的內容介紹較少,教師在授課和課余訓練的過程中缺少具體的系統訓練方法和指導手段。對于小學生而言,由于自身認知程度、訓練量有限,加上個體能力差異、身體狀況等因素,訓練與實戰效果參差不齊。該文通過文獻資料法、邏輯分析法和訪談法對籃球個人防守技術訓練進行研究分析后,詳細闡述了籃球個人防守技術的訓練方法以及在應用這些方法時的具體操作要求和注意事項,建立了籃球技術教學中個人防守技術訓練相對完整系統理論,希望能夠為籃球個人防守技術的課堂教學和訓練提供有效借鑒。

小學 籃球個人防守 技術 訓練方法

1 問題的提出

經過多年觀察,在小學實際比賽中,當一支球隊的5名隊員都竭力阻止對方的整體進攻及個人進攻,它就很有機會贏得比賽;“得分看進攻,勝負看防守”這是籃球場上流傳的著名格言,防守技術水平的好壞,能夠直接影響到比賽的成績。現如今的小學生籃球賽競爭同樣激烈,進攻隊員呈現出攻擊性強、進攻技術多樣化的特點,高質量的進攻對防守隊員提出了更高要求,因此,研究并設計出更加有針對性的訓練方法,對個人的防守技術的提高有著重要意義和理論價值。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文以小學籃球個人防守技術為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

閱讀并研究有關防守技術教學方法的書籍以及查閱了一些關于籃球防守技術教學方法的文獻資料,然后對其相關資料進行收集整理并加以分析。

2.2.2 邏輯分析法

運用歸納法對相關資料進行整理與分析,從而得出相應結論和訓練方法。

2.2.3 訪談法

對該校其他3位授課教師進行訪談,從中獲取相應的指導和建議。

3 結果與分析

3.1 個人防守技術的作用

個人作為防守技術的實施者,不僅對個人的身體、心理,還對個人能力有著一定的要求,而且個人防守技術的好壞也將會在一定程度上影響到隊伍整體的防守,制約著全隊整體的防守組織能力;對于防守不同鋒線的進攻隊員,采取不同而有針對性的防守,防守的作用效果也會更加明顯;提高個人防守技術的同時,對于自身進攻能力的提高也會起到一定的推動作用;而防守技術中所具有的積極性特點,對場上隊員積極性也能夠起到一定的帶動作用。個人防守技術的好壞,不僅能夠影響著防守的作用效果,也能夠影響著防守的效率,并在一定程度上影響著場上對于主動性的把握。而且個人防守技術能力的提高,不僅是自身各方面素質的提高,也是推動整體防守能的重要力量,有助于隊員們形成在球場上對時間、空間的準確性、合理性的良好預測反應能力和準確判斷能力。

3.2 訓練方法

3.2.1 防守姿勢

防守的站位姿勢對于防守隊員來說是尤為重要的,因為正確的防守姿勢能保證運動員擴大控制面積和及時的移動。小學生正處于身體快速發育時期,良好姿勢的養成能有助于后期訓練的效果。

方法一:原地動作練習。以個人為練習單位,聽教練員的口令,第一聲口令,隊員們做腿部的站位姿勢;第二聲口令,隊員們配合頭和手臂的動作;第三聲口令,身體稍彎曲形成整套技術動作,三次口令為一組,重復三次口令并隨時提醒隊員們轉換不同防守姿勢,再根據相應的動作分解進行練習。

要求:按照動作的規格,在訓練時始終要求防守隊員保持正確的防守姿勢,動作要求:兩腳開立屈膝,體重平均分擔在兩腿上,兩臂屈肘自然抬起,保持身體平衡。

方法二:移動練習。兩人為練習單位,一人運球跑動一人防守,從場地的端線出發,運用各種的防守姿勢場地內“Z”字形移動。

要求:隊員防守時不時地對進攻隊員進行干擾,快速判斷對方行動,提前看清突破的方向,選擇時機,爭取提前形成防守動作,獲取搶斷球的機會,防守時還需盡量避免發生阻擋犯規。

3.2.2 防守有球隊員

有球進攻隊員的進攻方式不外有三種:投籃、持球突破、傳球。投入訓練過程中,應要求隊員們合理地運用防守姿勢、移動步伐以及掌控好“球、人和籃圈”的防守距離,靈活應對,并能及時處理好隨之而來的突發情況,做好隨時應對困難的心理準備。

方法一:防運球突破訓練。可在三分線與籃筐間45°處分別設置一名隊員(兩個點),防守的隊員站在罰球線處等待防守。開始時,進攻隊員采用突破的方式進攻,防守隊員則在對方獲得球后立即對其跟進防守。

要求:防守的距離要根據對手離籃圈遠的防守就相對較遠,離籃圈近的防守就相對較近些,并根據對手進攻特點進行調整,并把握好防守距離與時機,采用斜步防守姿勢,配合交叉步、側滑步或攻擊步后撤步等移動步伐運用積極防守并隨時干擾進攻方。

方法二:搶打球練習。兩個人為練習單位,一人進攻,一人防守,從三分線與籃筐間45°角開始進攻,進攻隊員可采用任何方式進行進攻,防守隊員采用各種合理的防守動作進行防守,進行打球時,合理地運用上步動作。

要求:合理把握時機,隨時注意觀察對方,并看準球方向,快速而有力的出手。打球時,調整身體重心及時向前傾,確定中樞腳后,根據對方的距離位置配合適當的跨步動作,形成打球動作。

方法三:分組比賽教學練習。將隊員們平均分成兩個組,進行實際的比賽,進攻隊員可采取任何方式的進攻,防守隊員積極防守。練習一定時間后,雙方相互轉換攻防方式。

要求:重點體會防守有球隊員的過程,教學比賽中,防守隊員配合各種防守方法進行防守,實施防守時動作需做到位,靈活運用各種防守姿勢、防守移動步伐配合防守,應變對手隨時采取的進攻。賽后隊員們對怎樣防守有球隊員進行討論和總結,各抒己見。

3.2.3 防守無球隊員

防無球隊員的訓練,要明確的是,遵循“球、人和籃圈”以球為中心,做到人球兼顧為原則。要使全隊的防守更具攻擊性,每個隊員都盡量不讓自己的對手接到球。無論是在距球近的一側還是在距球遠的一側防守,都應采取封鎖對方傳球路線的防守方法。

方法一:防無球者掩護練習。練習宜限定在狹長區域內一對一進行,訓練的要求身體正對進攻者,平步站位,若對方想掩護時,利用橫滑步、側身跑和橫跨步,阻攔進攻者前進路線。若對方進行掩護時利用空隙,橫跨步擠過去,形成掩護失敗。由此可見,在對抗訓練中,要著重隊員分析判斷能力和正確防守技術運用能力的培養。

要求:視野開闊、整體意識強,在做好個人防守的同時,加強協防補防、強調變化,防守者降低重心、雙手橫舉、運用多種腳步動作,盡可能阻止進攻者掩護,強調判斷的準確性和動作的連續性。

方法二:分組比賽教學練習。將隊員們平均分成兩個組,進行實際的比賽,進攻隊員可采取任何方式的進攻,防守隊員積極防守,練習一定時間后,雙方相互轉換攻防方式。

3.3 訓練時應注意的問題

3.3.1 強調隊員技術的規范性

發現錯誤動作時,隊員的技術如果沒有得到及時糾正,在以后的訓練中一旦動作被固定或習慣,就會很容易形成惡習,而造成防守技術動作的不規范。而在實際比賽由于動作的不合理、不規范也很容易造成侵人犯規的發生。

3.3.2 加強身體各部位的協調性

在平時訓練中,可通過給隊員做一些輔助的協調性練習,如:行進間碎步轉體,原地持有球的各種球性練習等,提高隊員的身體協調性。

3.3.3 注意腳步動作和防守選位訓練

以防突破為例,若進攻隊員突破,防守者應滑步逼迫他向著靠近自己同伴或邊線運球,防守隊員堵中路運球突破時不要用后撤步,用橫滑步跟防。防突破一般采用的是斜步防守,而應盡量避免平步站位。選位問題上主要是:訓練時,考慮應防外線隊員與防內線隊員不同的訓練方法,應區別指導。

3.3.4 在訓練中必須重視和加強對隊員防守意識的培養

防守意識主要體現在隊員場上應對進攻隊員的防守判斷推測能力以及防守的預見能力、防守的積極主動性和對所學技術熟練的運用程度。為加強隊員在這方面的綜合能力,教練員在訓練的方式上可安排以爭奪球為主的防守訓練,逐步建立起隊員的防守意識。

4 結語

在訓練過程中,提高個人防守能力的同時,有針對性地對單項個人防守技術動作進行區別訓練,以提高隊員的防守意識,讓學生認識到贏球靠防守的重要性,樹立起頑強拼搏,積極向前的集體主義精神,也是籃球運動發展的需要。在小學個人防守技術訓練中,防守姿勢是一項基礎性的技術,教師應著重訓練,依據動作結構特點,可有針對性地制定訓練計劃,由原地的分解練習到行進間的移動練習,到含有攻防的練習中,以易到難進行練習的方式進行。對于有球隊員和無球隊員防守的訓練,在訓練中,還要盡可能多考慮實際情況,選擇區域的攻防練習,而后過渡到面積更大的全場移動練習。練習一定程度時,在最后可安排分組比賽教學的方法進行訓練,有針對性地安排教學任務。為了提高隊員們訓練的興趣,在訓練安排過程中可注入一些游戲性的練習,從游戲的練習中,提高學生的防守技術。

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G80

A

2095-2813(2017)04(b)-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.039

黃欣(1987—),男，漢，廣西柳州人,本科，小教一級,研究方向：小學體育教學。