業余田徑訓練中常見的運動損傷及預防措施

史同娣

(江蘇省興化市體育局 江蘇興化 225700)

業余田徑訓練中常見的運動損傷及預防措施

史同娣

(江蘇省興化市體育局 江蘇興化 225700)

體育鍛煉一直是生活中必不可少的運動項目,無論男女老少或多或少有自己喜歡的項目,其中田徑受到很多人的喜歡。然而由于很多人沒有進行科學的指導,會遇到一些障礙,這些障礙會對練習體育人的身體健康造成一定的傷害,其中比較普遍的就是運動損傷。

業余訓練 運動損傷 教練

一直以來田徑就是人們經常練習的體育項目,田徑訓練也是很多人業余進行訓練的。因為人們業余練習沒有科學的指導,容易讓人受傷。人們在進行業余訓練的時候應該明白這些問題,在訓練的時候避免問題的發生。

1 運動損傷產生的原因

1.1 運動損傷的主觀因素

科學指導應該是訓練的第一步,但是由于運動員自身因素加之教練的因素會導致運動員的運動損傷。我們都知道在運動之前需要熱身,運動員更不例外。但是有些業余運動員沒有科學的指導,沒有將身體舒張開就開始進行田徑,身體內部沒有充分伸張,就會造成肌肉拉傷等運動損傷。

有豐富經驗的教練是業余運動員向往的,因為田徑運動員訓練量較大。錯誤的指導和不恰當的安排會增加運動員的運動損傷。合理安排訓練是很重要的,因為很多田徑難度較大,一直練習會對身體產生負荷,在身體失衡的時候造成不必要的運動損傷。有些教練因為經驗較少,也為了在短時間內看到運動員的成效,會短時間增加運動員的訓練量,訓練量和訓練內容不恰當也會導致運動員身體損傷。

業余運動員有利有弊,但是因為沒有進行過較為專業的訓練,所以他們沒有很科學的訓練方法,加之沒有正確的運動姿勢,這些都會導致運動員的運動損傷。例如在業余田徑比賽中,因為比賽內容設置不合理,運動員沒有意識到使用正確的比賽姿勢。比賽進行完之后很多業余選手都有運動損傷。

業余運動員在進行運動訓練的過程中,不能很好地遵守教練指示,在訓練時對于最基本的技術沒有很好地重視,使動作變形,這樣技術動作錯誤也會導致運動損傷。

1.2 運動損傷的外部因素

很多事情都是內外因共同作用的因素,運動損傷也是這樣。因為業余運動員沒有固定的運動場所,加之運動場所不符合相關規定,所以這些都會導致運動員的運動損傷。很多運動員都會在露天的時候進行運動,運動過程中因為天氣原因,或者是當天的地面原因也會造成運動損傷。業余運動員的運動設備也應該進行定期的保養,每年因為運動設備的不合理使用導致運動損傷的事件也非常多。

2 運動損傷防范對策

2.1 田徑項目中的常見預防

在跑步類的項目中,業余運動員應該做好提前的熱身運動。如果是冬天的話,應該提早換上舒適的服裝,不能因為服飾的原因影響運動。在短跑時應該注意保護自己的腳踝和小腿,防止因為摔倒而導致的運動損傷,在中長跑中注意膝、踝關節的損傷。在平常的訓練時,要注重加強肌肉力量的練習。

在跳躍類的項目中,業余運動員一定要注意落地的姿勢,因為跳躍類最常見的是踝關節韌帶損傷。正確的運動姿勢和正確的助跑姿勢是預防措施的關鍵,然后就是要保證海綿包的厚度和擺放姿勢。

在投擲項目中,因為對身體素質要求過高,加強全面身體素質訓練,正確掌握投擲技術動作,在最后的時候要注意加強身體的韌帶、力量和提前準備活動。

2.2 教練員要宣傳正確的教育思想

預防的第一步就是要防患于未然,而教練員的工作就是把安全理論知識灌輸給業余運動員,將田徑運動的注意事項與安全隱患都告訴運動員,讓運動員有防御心理。其次,運動員要對之前田徑訓練的問題一一分析,給運動員做出合理的分析和合適的運動訓練安排。對于不同的運動要分開進行講解,例如標槍和長跑的注意事項就有所不同。教練應該每一次訓練前都簡短的分析一下安全問題。

2.3 運動員要熟悉自身的身體機能

業余運動員在進行訓練之后應該對自己的身體有很透徹的理解,應該能夠清楚的明白自己身體的優缺點,避免在運動中因為缺點而造成的運動損傷。根據自己的優點與教練應該討論,然后制定相應的身體訓練方式。在進行訓練時不能人云亦云,應該讓自己的優點得到充分的發揮。

業余運動員會因為自身不合理的運動方式導致運動損傷,每個人應該清楚自己的身體機能,在之后的練習中不能將這些方面再次損傷。

2.4 合理地安排運動員的運動時間

科學的運動方式是一直提倡的,運動時間中的準備時間,訓練時間和休息時間應該有較為合理的安排,不能是運動員感覺到累的時候再進行休息,這個時候身體內部機能已經有了很大程度的損傷,長期這樣會導致運動損傷。合理的時間安排中應該有較為充足的休息時間,在休息的時候教練也應該組織運動員進行身體的放松,而不是一味的做著。我們都知道什么事情都是由淺入深,運動安排也是一樣,不能一下子讓運動員接受長時間,高強度的訓練,這樣根本無益于身體本身。身體機能的提高是一個量變到質變飛躍的過程,在這個過程中合理的時間安排是非常重要的。

2.5 運動場地的合理

我們都知道國家有標準的運動場地,業余運動員在平常訓練中也應該盡可能按照標準的訓練時間和訓練器材進行訓練。因為既然是標準的,必定有合理的地方。不合理的運動場地或者不達標的場地很容易導致運動員的運動損傷。最常見的問題就是跳高墊過于薄,這樣就加大了運動員的運動損傷。所以運動場地的合理是避免運動損傷的一方面

2.6 注重對運動員心理素質的培養

業余運動員也會有很多的比賽, 眾所周知比賽場上運動員的心情都很緊張,而過于緊張不僅影響發揮,還會導致問題不斷,甚至導致運動損傷。所以加強運動員的心理素質是必不可少的一部分,教練平常可以和專業的心理方面老師進行溝通,幫助運動員進行心理素質的培養。在比賽后發現運動員有比較大的情緒波動的時候,教練應該及時發現并且幫助改正。這樣平和的心理狀態才是運動員應該具備的。其次,教練應該注意運動員在平常訓練的時候對待訓練的態度,不能太過敷衍,因為運動員本身就需要完成高難度的動作,注意力不集中會導致漏洞百出,甚至是運動損傷。

2.7 加強對不良天氣因素的防治

因為天氣也是影響訓練的因素,所以教練應該有合理的方案,對于天氣過于炎熱的時候,減少運動員的訓練量,準備好能量飲料和必要的藥品,防止運動員出現突發問題。在遇到大風天氣,或者極度惡劣的天氣,教練能夠立刻拿出方案,適合比較合理的運動方案,避免惡劣天氣造成的運動損傷。冬天運動員的身體機能會有一定的減弱,這個時候教練應該對訓練量與訓練課程進行適當的調整,減少運動損傷的發生率,保證每一位運動員的身體健康。

3 運動損傷后的修復訓練

因為運動員在進行運動時會出現各種運動損傷,所以修復訓練也特別重要。在運動損傷后一定要及時和醫生進行溝通,不能擅自進行訓練,如果在恢復過程中受到二次傷害,身體就無法完全恢復。

教練應該根據運動員自身的問題,給運動員制定出適合恢復訓練的計劃,幫助運動員早日進行恢復,而且不影響團隊其他人的訓練。而運動員本身也應該配合醫生和教練,積極的進行康復訓練,在之后的運動中避免因為可控要素造成的身體傷害。

如果業余運動員在比賽中有較為嚴重的運動損傷時,教練不僅要照顧到運動員的自身情況,還應該多和運動員進行溝通,防止運動員有較為極端的想法。

業余運動員對田徑的熱情是需要肯定的,但是在運動的時候也要避免運動損傷。在進行運動之前要先了解需要自己做的安全措施,在運動過程中培訓教練進行訓練。主動學習運動員安全教育,在不受傷的基礎下進行訓練。

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2095-2813(2017)04(b)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.018