淺談呼和浩特市中學生校園足球運動的損傷及預防

張磊

(內蒙古師范大學體育學院 內蒙古呼和浩特 010022)

淺談呼和浩特市中學生校園足球運動的損傷及預防

張磊

(內蒙古師范大學體育學院 內蒙古呼和浩特 010022)

近幾年來,足球運動倍受關注,足球風已席卷全球,足球運動的盛行,對團隊的凝聚力,個人的速度與靈敏性,以及我們的身心健康具有重要作用,該論文以文獻資料法,問卷調查法為主要研究手段,通過對足球運動的損傷與預防進行分析和探討,并針對這些問題提出相對應的處理方法與策略。

足球 損傷 預防

1 選題依據

足球運動是世界上倍受歡迎的運動,在我國足球運動也是非常盛行,且追隨率極高的戶外運動,特別是中小學足球運動,足球運動不僅能培養我們團結協作的能力,并且對我們的身心發展等方面具有重要作用,由于足球運動激烈的對抗性,對身體的靈活性以及體能方面有著過高的要求,所以在練習或者強化訓練中難免會出現傷病方面的困擾,針對此情況,通過調查問卷和文獻資料兩種方法的結合,對此情況提出相應的方法與策略,希望能對足球運動過程中出現的各種損傷與預防提出更好的指導意見。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

在撰寫論文過程中特意挑選呼和浩特市第十八中學,內蒙古師范大學附屬中學,呼市第三十六中學共100名學生及10名體育教師作為調查對象。

2.2 文獻資料法

根據論文撰寫的需要,通過查閱大量,進行文獻資料搜集、分析、整理,為該篇論文的撰寫提供了理論實際基礎。

3 足球運動常見的損傷

3.1 肌肉酸痛

足球運動所產生的肌肉酸痛現象是在過度運動性的疲勞所導致的,由于機體的大負荷、長時間、高運動量,使得人體的肌肉細胞產生氧化應激反應,過多的乳酸堆積導致機體不能進行正常的肢體支配能力,進而招致人體部分肌肉的酸痛,多發生在下肢小腿、大腿部位。

3.2 肌肉痙攣(抽筋)

足球運動所產生的肌肉痙攣(抽筋)是人體在大強度運動后由于肌肉的不自主強直性的收縮所產生的機體反應,肌肉痙攣使人體的肌肉過度僵硬,不能進行自主的舒張、收縮,疼痛難忍,有時也會導致支配人體活動的神經系統受損,

3.3 肌肉拉傷

足球運動的拉傷多發生于肌肉、跟腱部分,一般在足球運動中拉傷分為兩種,即主動拉傷和被動拉傷,主動拉傷是指在足球運動或比賽過程中,在進行大幅度的過人動作或奔跑急停、變向突破過程中,肢體由于運動幅度大造成的,例如:在比賽過程中,由于人體的肌肉彈性或力量不足,在持球跑動的過程中,遇到對手的搶球做出急?；蜣D身撥球動作,迫使機體做出強度超過運動員本身的肌肉負荷量,容易造成肌肉的拉傷,在比賽過程中,對方隊員無意識的推、拉、絆、拽等動作也容易造成隊員的肌肉拉傷。

3.4 扭傷

足球運動中扭傷是指人體在外力的作用下或環境影響下發生的關節軟組織損傷,經常練習或者比賽的人都知道,由于在運動過程中人的肢體力量運動過程中受到的外力都作用于踝關節,所以足球運動過程中最容易發生扭傷的部位是踝關節,由于運動過程中強度的不同,扭傷的程度也隨之變化,輕則踝關節扭傷,重則關節韌帶撕裂或跟腱斷裂。

3.5 骨折

骨折指骨骼的連續性遭到破壞造成的,在比賽中運動員由于受到外力的沖擊或發生磕絆時,由于緩沖不到位或處理方式不當很容易發生骨折,骨折發生的幾率很小,但是不容忽視,骨折發生影響個人的正常比賽或訓練進程,避免不必要的損傷很重要。

3.6 皮表傷

足球運動中,激烈的比賽常常伴有激烈的對抗,身體對抗帶來的皮膚摩擦在所難免,身體皮膚的出血、磨破皮等一系列的傷,統稱為皮表傷,運動中有的運動員身著粗糙的針織衣物,在互相接觸的過程中,摩擦導致皮表傷,再有就是奔跑或爭搶過程中摔拌動作,容易造成皮表傷的發生。

4 足球運動損傷的預防

4.1 增強自我保護意識

足球運動屬于大強度、超耐力、高負荷的運動項目,對于接觸足球運動時間較短的運動員來說,技術不夠熟練,身體素質不夠完善,沒有樹立正確的自我保護意識,很容易造成身體及各部位各的運動損傷,所以我們在日常訓練或比賽的過程中,要嚴格、認真規范及糾正運動員的錯誤、不規范動作,多參加小型的比賽,勤加練習,多看一些書籍,建立正確的足球意識,減少運動中帶來的各種損傷,增強自我保護能力。

4.2 積極參與熱身準備活動

足球運動屬于長時間折返、定向、轉身、急停的跑動項目,運動前進行充分、全方位、針對性的熱身活動必不可少,熱身不充分很容易造成肌肉拉傷、抽搐、骨折的想象的發生,有的運動員或教練認為賽前熱身等于浪費體力,只是讓運動員進行輕微的跑動或拉伸,然而就是這種不在乎的心理,造成了諸多悲劇、損傷的發生,所以我們應該充分認識到賽前熱身的重要性,賽前熱身要充分,活動好各個關節,尤其是踝關節,多拉伸體側,盡量避免因熱身不充分而帶來的運動損傷。

4.3 賽前做好相應保護措施

足球運動屬于下肢肢體接觸最多的運動,由于下肢運動慣性較大,活動之后很難受大腦控制,所以很容易造成肢體傷害,所以在賽前做好相應的保護措施是重中之重,運動員在賽前小腿必須綁好護腿板,穿好護襪,膝蓋佩戴好護膝,避免在爭搶過程中腿部骨頭碰撞出現損傷,場外人員做好安全救助措施,準備好醫藥箱,避免由于過度疲勞或大運動量導致的運動員心腦血管供血不足等突發狀況,球鞋一定要適宜場地,適合自己,做到有備而無患。

4.4 了解場上運動員心理

足球比賽中,激烈的爭搶難免會造成運動員情緒的波動,客觀因素的條件下,很容易造成運動員互相拉扯及打斗行為,此時需要注意運動員的情緒波動及行為舉動,避免在比賽時產生不必要的麻煩及損傷,對他人是行為上的不檢點,對比賽是一種不在乎,對裁判是一種不尊重,所以我們在比賽過程中一定要及時了解觀察場上運動員的心理。

4.5 運動結束及時放松

足球比賽結束或訓練后運動員要進行充分的放松練習,由于長時間的奔跑,導致運動員的肌肉處于緊張、繃緊狀態,不進行及時的放松練習,運動員很容易發生抽筋、肌肉酸痛等現象,適時準確的賽后放松有利于松弛肌肉,放松比賽緊張的情緒,對運動員的心理及生理都有一定的好處,同時也避免了運動員發生賽后運動損傷的情況。

4.6 了解運動損傷類型

足球的運動損傷有很多種,我們都需要認真的去了解,在日常訓練及比賽過程中,熟悉運動損傷類型及應對辦法,有利于我們避免因運動損傷知識匱乏而導致的各種傷病,所以,要求教練或運動員賽后或訓練后了解損傷類型、灌輸足球運動損傷知識,熟練應對損傷及各種突發狀況的發生,只有這樣,我們才能在運動過程中享受足球運動帶給我們快樂。

4.7 預防運動損傷

足球運動損傷對于一個運動員來說影響很大,運動損傷的困擾,對大多數運動員來說是一場噩耗,盡量減少損傷顯得尤為重要,做到正確、準確預防運動損傷是運動員、教練員必須重視的問題,足球運動中我們不僅要享受它帶給我們的快樂,更要保護好自己,所以,我們要預防運動損傷。

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2095-2813(2017)04(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.015