河北省女子拳擊運動員主要傷病及對策分析

宮立紅陳素峰張國牛曉曉

(1.河北省體育科學研究所 河北石家莊 050011；2.河北省摔跤拳擊跆拳道項目管理中心 河北廊坊 065001；3.遷安市體育運動學校 河北唐山 064400)

河北省女子拳擊運動員主要傷病及對策分析

宮立紅1陳素峰1張國2牛曉曉3

(1.河北省體育科學研究所 河北石家莊 050011；2.河北省摔跤拳擊跆拳道項目管理中心 河北廊坊 065001；3.遷安市體育運動學校 河北唐山 064400)

該文以河北省女子拳擊運動員在平時訓練和比賽中較常出現的幾類傷病為研究對象,以文獻資料法和專家訪談法為主要的研究方法,歸納和總結出傷病的可能的致病原因,并通過體能訓練的手段建議融入每日的訓練中。研究結果主要為:女子拳擊運動員的肘關節傷病主要是由于肩帶旋轉力偶失衡及肱二頭肌的退讓性工作能力的不足造成;女子拳擊運動員膝關節傷病主要是由于髖關節外旋外展能力的不足及髂脛束的過度緊張攣縮造成,應該在訓練中加入相應牽拉和放松手段,并針對髖關節的外旋和外展能力進行抗阻訓練,增強功能性力量;拳擊運動員的下背部疼痛主要是應為臀大肌在伸髖環節貢獻不足導致腰椎部位屈伸力偶不均衡所致,應該注意臀大肌的動員及腰椎深層穩定肌群的力量訓練。

女子拳擊 傷病 髂脛束緊張 臀大肌激活 外旋

拳擊是一項以有氧能力為基礎,以肌肉快速發力出拳擊打為得分手段,以力量耐力為持續作戰能力的運動項目,不但要求一些肌群具有強力的向心收縮快速爆發能力,同時要求它們的拮抗肌群具有相當的離心退讓收縮能力來中和快速出拳帶來的問題。拳擊運動絕不僅僅是比賽誰的拳頭更有力量,誰的肩帶更為穩定有力,而更多的競技存在于下肢及軀干力量的轉化率和在每一拳中所占的比重,從生物力學的角度可以讓我們對于拳擊項目及該項目常見的損傷有一個新的認識,它不只是一項運動,而是一種源自大地力量向上的傳導。

該文挑選了幾例拳擊運動中最為常見的傷病,從訓練學和力學角度解釋致病原因,并從體能訓練學方向提供了一些補充性訓練手段供廣大拳擊愛好者參考。

1 研究對象

該文研究對象為河北省女子拳擊運動員在訓練和比賽中出現率較高的傷病類型。

2 研究方法

該文主要采用文獻資料法和專家訪談法來完成文章的撰寫。

2.1 文獻資料法

通過查閱前人文獻和相關書籍,對于平時訓練中積累的運動員常出現的傷病進行對癥,并結合運動員傷病特征進行分析,并擬定治療方案和運動處方。

2.2 專家訪談法

采訪高水平教練員,采集并統計運動員傷病的主要類型,并請教生物力學、訓練學專家,對于傷病的類型進行經驗性分析,有助于理論和實際情況的結合,并為該文提供一些新的思路和見解。

3 研究結果及分析

3.1 肘關節疼痛

3.1.1 肘關節傷病的描述

在進行直拳訓練時(以前手直拳為主)運動員肘關節關節囊外側后部會出現突發性的撞擊疼痛,時常出現,在訓練結束后疼痛消失。

3.1.2 拳擊運動員肘關節傷病的主要致病原因

因為拳擊運動員在進行直拳訓練時通過旋轉手臂同時伴隨著快速的伸肘動作,在動作末相時并不能很好制動,這可能是直接導致肘關節出現撞擊傷的因素,另外經過肩胛骨解剖位置的檢查發現,大多數拳擊運動員都存在著翼狀肩性狀,主要是由于拳擊的大部分動作是以推的動作模式為主,因此運動員通常有著發達的胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌和前鋸肌,肩胛骨更多地做向前、向上回旋的運動,而對于使肩胛骨向軀干方向運動、下回旋的肌肉卻很少去針對性訓練。

此外,肘關節是一個屈戍關節,只能以額狀軸在矢狀面內運動,而肩關節卻是一個有著6個自由度的高度靈活的關節,當肩關節旋轉力偶失衡時,會代償性地使肘關節產生一些額狀面內的運動,也會導致肘關節關節囊內的撞擊。

拳擊運動員專項動作中的直拳是比賽中得分的重要手段,也是出現次數最多的動作,大量的重復次數會加重錯誤的動作模式和肌群失衡帶來的傷害。在直拳動作中,肱三頭肌做快速的向心收縮,是肘關節伸的主要動力,而肱二頭肌、肱肌是在直拳動作末期降低伸肘速度的主要肌肉,以離心收縮為主要的運動形式,而在平時的訓練中并沒有針對性的發展肱骨前側肌群的離心收縮能力。

3.1.3 肘關節傷病的對策及建議加入的訓練手段

(1)對于具有使肩胛骨下回旋,向軀干方向運動功能的肌肉進行專門的力量訓練:主要針對斜方肌中束、菱形肌和背闊肌。激活動作可以采用俯臥Y字訓練、瑞士球Y字訓練等;力量訓練可以進行無阻力或抗阻的俯臥肩后伸動作、仰臥遠固定的上拉動作及抗阻的肩胛骨抗阻下沉訓練來完成。

(2)對于肩胛骨旋轉力偶的平衡訓練,主要是針對拳擊運動中過多使用的肩部內旋動作和較少使用的肩部外旋制動能力進行,以肩部外旋能力為主要的發展目標,可以進行向心和離心能力同時發展的抗阻訓練手段,如側臥位的肩主動外旋訓練和退讓的離心性外旋訓練、后背手臂和肩關節緊貼墻壁的肩部上抬訓練等。

(3)對于肱二頭肌應爭取區分向心和離心兩種不同性質的力量訓練方式,適當加入肱二頭肌的離心訓練。但由于離心訓練對于肌纖維的傷害遠大于向心訓練,在進行離心訓練后最好不安排別的大強度上臂力量練習和專項實戰練習,方式則可靈活選擇,主要原則是退讓性、努力對抗、慢速神經控制。

3.2 膝關節損傷

3.2.1 拳擊運動員膝關節傷病的描述

在進行跑動和位移的過程中膝關節前內側,髕骨深面間歇性出現針刺痛。運動員體態伴有明顯的足部內翻、內旋,具有膝關節內側副韌帶損傷史,步態中發現,足外側過度著地。

3.2.2 膝關節傷病的致病原因分析

對此進行經典的抽屜實驗并未發現疼痛,說明該運動員的十字韌帶并未有明顯的損傷。通過外觀發現的膝關節具有明顯的內扣,并進行髖外展能力測試發現,該運動員髖關節外展能力不佳,大腿外側隱約有自上而下的凹痕,說明髂脛束較為緊張,而這同時也證明了臀中肌的薄弱無力。當骨盆在額狀面穩定性不良時,通常伴隨著髖關節外展肌群的薄弱,這樣就會代償性地使用闊筋膜張肌來輔助維持骨盆的穩定。

拳擊運動每一拳的力度一定不是單純上肢的發力,而是雜糅了下肢的蹬伸力、髖關節的傳導力、上肢的隨動和鞭打力在一起的肌肉鏈條,有文獻證明水平越高的拳擊運動每一拳的力量貢獻率中下肢所占比率越大1,因此髖關節傳導力量的能力對于高水平運動原來說就至關重要了,此外如果髖關節不能較好地使用或者在某平面內力偶不平衡還會導致一系列的膝關節、下背部和足部的傷病,因此對于髖關節在各個水平面和旋轉軸上的平衡性力量訓練就顯得額外重要。

3.2.3 膝關節傷病的對策及建議加入的訓練手段

(1)進行股外側肌和髂脛束的放松:訓練結束后通過奧伯測試確定運動員臀中肌和髂脛束存在攣縮和緊張的癥狀時,進行闊筋膜張肌和股四頭肌(股外側肌)的牽拉放松,并且在訓練之前要求運動員使用泡沫軸對于髂脛束和股外側肌進行肌筋膜的延展。

(2)進行髖關節外旋力量的訓練:大多數運動員普遍存在髖關節內外旋力量不均衡的現象,這與解剖學肌群構造有關,主導髖關節外旋的肌肉主要有臀大肌、腰大肌、髂肌縫匠肌梨狀肌等,而負責內旋功能的肌肉則相對偏少且肌肉構筑優勢小,主要有闊筋膜張肌、臀中肌的前束、半腱半膜肌2,因此很容易出現內旋和外旋激勵不對等的現象,這就需要我們針對特定肌肉進行相應的力量訓練,使髖關節內外旋轉力量保持在一個比較合理的肌力比值范圍內。主要手段可以采用側臥位屈膝抗阻外旋訓練,主要的激活手段是迷你帶的側向滑步等。

(3)足部的旋外和踝關節外翻功能的肌肉力量訓練:踝關節工作時的正確解剖位置雖然不能從根本上治療膝關節疼痛和髖關節旋轉力量的不均衡,但可以通過功能性的反作用來促進康復的順利進行,協助糾正不良的運動動作模式。可以采用彈力帶抗阻外展和旋外的力量訓練,來發展腓骨長肌和趾長伸肌的肌力。

3.3 下背部損傷

3.3.1 主要存在的下背部損傷的傷病描述

部分女子運動員BMI較高,體脂含量較高,皮脂較厚,臀部上1/4較為扁平,臀大肌缺乏獨立的伸髖能力和神經支配(進行俯臥跪姿下伸髖動作測試),拳擊的專項動作中胸椎的姿態在一定程度上也影響著脊椎的曲線,因此大多數的女子運動員更注重腹側肌肉的使腰椎屈曲的肌肉力量的訓練,切缺乏深層小肌肉群的非穩定性訓練。

部分運動員在訓練后會出現下背部的疼痛,主要是由于腰椎長時間處于不合理的位置或者受到某個方向的剪切力所致,其中有些運動員有腰椎間盤凸出的傷病史。

3.3.2 下背部損傷的致病原因分析

胸腰筋膜起止于腰椎的棘突和髂后上棘,是一層緊密排列的結締組織,也是筋膜學派的重要研究內容,它的存在對于腰椎的穩定有著重要的作用,附著于胸腰筋膜的幾塊肌肉也是重要的髖部動力肌群,如腹橫肌、腹斜肌,它們通過在運動中收縮以形成腹腔的水平向環路包裹著腰椎從而達到保護腰椎的作用,縱向上來看豎脊肌中的最長肌、背闊肌等重要的動力肌群也是通過胸腰筋膜來完成正常的生理功能。臀大肌雖然與胸腰筋膜不是直接相連,但其平行纖維在融入髂脛束前將胸腰筋膜、髂骨和骶骨連接至大轉子。

下背部疼痛一定與髖部各個軸向上的力偶不平衡相關,在在女子運動員中更多存在的是伸髖肌群的薄弱,相對來講,女子運動員的背闊肌和豎脊肌并不算發達,本就限制了腰椎及髖關節伸的能力,如果不能很好的動員臀大肌的伸髖功能,則很容易導致髖關節屈伸力量的不均衡,加之他們本就缺乏相應的脊柱穩定肌肉的非穩定性訓練,長此以往一定會有下背部的疼痛。

3.3.3 下背部傷病的對策分析及建議加入的訓練手段

(1)臀大肌的激活和動員:臀大肌的激活和動員在髖關節伸展過程中應該起到重要的貢獻,同時應該在整個出拳過程中起到相當大的作用,肌肉維度的龐大和支配神經的薄弱導致我們通常無法及時的讓它參與到我們的運動中來,因此我們需要在動作準備階段中對它進行激活,不但可以分擔下背部的負擔緩解下背部的疼痛,也可以優化動作模式,使整個動作變得協調、流暢,可以通過運動基本姿態下的迷你帶髖關節外旋和外展訓練來達成,也可以通過其他符合臀大肌收縮方式的抗阻運動類型來完成。

(2)非穩定支撐平面的本體神經肌肉控制訓練:不止一例研究發現,在穩定的支撐平面上和非穩定的支撐平面上進行訓練,需要動員和參與的肌肉數量明顯是不同的,不穩定的支撐平面可以動員更多地深層穩定肌肉參與工作維持身體的穩定,比如多裂肌,在人體靜坐或者平躺時幾乎是沒有放電現象的,但是當使用平衡鞋或者平衡墊進行訓練時發現,多裂肌有較為明顯的放電活動。任何不穩定的訓練器械都只是一種介質,比如平衡板、平衡墊或者瑞士球等等,都只是為了在進行正常訓練時使更多的深層穩定肌群被動員并參與到訓練中來。

4 研究結論

(1)女子拳擊運動員的肘關節傷病主要是由于肩帶旋轉力偶失衡及肱二頭肌的退讓性工作能力的不足造成。

(2)女子拳擊運動員膝關節傷病主要是由于髖關節外旋外展能力的不足及髂脛束的過度緊張攣縮造成,應該在訓練中加入相應牽拉和放松手段,并針對髖關節的外旋和外展能力進行抗阻訓練,增強功能性力量。

(3)拳擊運動員的下背部疼痛主要是應為臀大肌在伸髖環節貢獻不足導致腰椎部位屈伸力偶不均衡所致,應該注意臀大肌的動員及腰椎深層穩定肌群的力量訓練。

[1]蘇彥炬,吳貽剛,袁艷.拳擊力量訓練研究進展[J].運動,2012 (8):1-3.

[2]克里斯蒂·凱爾.Lippincott Williams.Functional anatomy [Z].

[3]弗拉基米爾.M.扎齊奧爾斯基.運動生物力學[M].北京人民出版社,2004.

[4]郭峰,張日輝.拳擊運動損傷類型、部位的流行病學分析[J].中國組織工程研究與臨床康復,2007(47):9574-9577.

[5]吳擁政.拳擊的運動損傷預防與恢復[J].當代體育科技,2012, (8):7,9.

[6]鮑善柱,雷玉平.散打和拳擊運動員運動損傷特點的比較研究[J].山東體育學院學報,2006(6):63-65.

G852

A

2095-2813(2017)04(b)-0013-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.013