核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究①

黃孟

(浙江農業商貿職業學院 浙江紹興 312088)

核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究①

黃孟

(浙江農業商貿職業學院 浙江紹興 312088)

在所有的運用中都是存在核心力量的,所有的體育運動中都是按照中心的肌群為核心鏈的,有力的肌群其實對于身體的姿勢、運動方式與技能等都可以起到穩定作用。可以這么說在體育訓練過程中核心力量的訓練是體育訓練中比較關注的一種訓練方法。雖然核心力量的訓練具有一定的積極的作用,但是高職體育中確實很少得到訓練,沒有使其充分發揮應用的作用。因此,該文筆者結合自身的工作的經驗對核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法進行了分析與研究,提出相關的建議,僅供參考。

核心力量 高職體育 運用方法

1 核心力量訓練

可以這么說在體育訓練過程中,力量訓練在其中占有重要的份量。高職院校的體育課程主要就是為了能夠讓學生強身健體,力量的訓練與運動員來比還是存在一定的差距。核心力量的訓練通常情況下主要就是針對人體的核心的部分來進行訓練。一般情況下主要對肌肉等進行有針對性的訓練,而核心的部分界定一般是由重心來決定的。其實,重心的決定與人體訓練的姿勢有著很大的關聯。比如說,在人體雙臂都下垂并且均勻對稱的情況,保持站立的姿勢,那么重心一般主要就是會集中在第一到第五之間的骶椎,每一個人都是有著一定的差異性。若是要臥姿的話,那么重心一般情況下就是會向頭部轉移,就物理的角度來說,重心本來就是承受一個人身體的核心點,通常情況下是會需要相應的肌肉來進行支撐,重點的范圍在一定的程度上也就決定了肌肉的核心位置。對于不同的專業運動項目,對于運動員核心肌肉的訓練也會有著一定的不同,體育課并不是針對于專業運動員來設定的,而是針對普通高職學生來設定的。

2 核心力量訓練的作用與意義

核心力量訓練在一定的程度上主要就是鍛煉身體的核心肌肉,而肌肉就是人們進行運動的基礎。在任何體育項目進行訓練、技術的動作的時候,無論他們是否是專業的運動員都需要依靠肌肉來完成,其實除了一些特定的肌肉之外,幾乎所有的運動都是需要依靠肌肉來進行參與的,核心位置主要是依靠重力的,環節發力主要就是進行力量上的傳導。身體的核心肌肉對肢體的協調工作是起著樞紐的作用。核心肌肉群在這個過程中是具有穩定與發力等作用的。

其實,強大的核心力量在一定的程度上是可以保證運動員在比賽過程中更好地控制身體、控制運動,使得身體在運動過程中保持著一定的穩定性,其實在一定的程度上還是可以提高學生的整體平衡力。高職學生和專業運動員是有著一定差距的,所以鍛煉核心的力量也就顯得極為重要。在體育課程中進行系統的核心訓練其實是可以降低學生受傷的頻率。高職學生通常情況下運動量是比較少的,因而進行整體的訓練是可以提高學生的協調性。就當前教學的情況來看,訓練學生的核心力量整體情況還是有效果的。高職體育課程其實并不是為了讓學生做出相應的成績，而是為了能夠讓學生強身健體,提高學生對運動的興趣。

3 核心力量訓練在高職體育教學中運行中存在的問題

高職院校承擔著培育人才的重任,核心運動在發展過程中逐漸被高校認可,一些高職院校在體育教學中也開始進行教學,有一些學校獲得了很好的教學效果,但是在開展過程中還是存在一定的教學問題。第一,教學資源有著不足,核心訓練在訓練過程中不僅僅是理論方面的訓練,其實更重要的是進行實踐,這其中最重要的3個環節就是教師、場地與器械,但這些也是高職院校中最為缺乏的,在教學過程中若是沒有器材與場地等再怎么進行核心訓練也是沒有用的,而若是缺少相關的教師資源,更不用說上課的內容了,上不上課都是問題。第二,高職體育教學過程中還是會受到傳統教學思想的限制。在新課標中要求學生在能夠掌握基本的體育技能上,還需要保證身心健康的發展。這樣也就顯得核心訓練在體育教學中的重要性。高職院校的學生其實本身具有自身的特點,每一個學生都有很強的個性,但是對于體育興趣也有著很大的不同,那么核心的訓練就沒有辦法滿足所有學生的興趣愛好,就會使得有些學生在進行核心訓練的時候出現抵制的情緒。

4 加強核心力量訓練教學的策略

高職院校近幾年來主要由各種中專學校組合而成的,這樣在一定的程度上會使得體育教學受到一定的限制,在教學中使得學生體育素質不高。因此,高職學校在教學過程中要積極地引進新的教學方式,采取俱樂部的教學方式,不斷地培養學生體育教學的興趣,提高學生的身體素質。

4.1 加強核心力量的訓練

加強核心力量的訓練前提是需要一些基礎的訓練,這樣在一定的程度上才能夠培養學生的運動能力。比如說在體育教學中,短跑是教學中必要的教學內容,主要是分為授課與技術教學兩個部分。教師在教學過程中一般是會留有一定的時間讓學生進行單人訓練,比如說腿臂交叉等訓練,這些都是核心力量的訓練,基礎訓練可以讓學生充分地體會到肌肉群對于身體的支撐性的作用,讓學生感受到自身是缺少核心肌群的,這樣不僅可以達到教學效果,同時還是可以讓學生充分地認識到體育鍛煉的重要性。

4.2 恰當的使用一些體育機械

在當前體育教學過程中要借助一些運動機械來進行訓練,雖然有一些學校缺少相關的教學資源,但是還是存有一些資源的,雖然在使用過程中并不是很先進的教學器械,但是這些機械如果得到正確運用,還是可以幫助學生進行核心力量訓練,教學過程中教師可以采用因地制宜的機械訓練,比如說教師進行準備教學活動之后,讓學生雙腳搭在第一格肋木,雙手支撐在地面,使得手臂與身體保持成90。角等,一定要保持好均勻的呼氣,在進行力量訓練的時候不能夠憋氣。在練習幾次之后,教師就可以適當地增加一些難度。

4.3 結合學生的實際情況進行訓練

高職體育教學的時間是有限的,教師是沒有辦法使學生都進行專門合理的訓練,其實體育課程專業運動員在訓練過程中,都是根據實際情況來進行分類,對于每一類學生教師都是進行有針對性的教學,這樣就可以充分地體現出因才施教的理念。有一些學生對于球類比較感興趣,那么教師就可以加強對球類技術方面的培訓,這樣對于一些男同學來說是較容易接受核心力量訓練的,對于一些女生是不愿意進行劇烈訓練,那么教師可以是采用一些趣味的項目來進行訓練,慢慢地進行核心訓練,給學生一個接受訓練的機會。

5 結語

在所有的運用中都是存在核心力量的,幾乎所有的體育運動中都是按照中心肌群為核心鏈的,有力肌群其實對于身體的姿勢、運動方式與技能等都可以起到穩定作用。在高職體育教學中,教師需要充分發揮核心訓練的作用,讓學生們充分地認識到核心訓練的重要性,在教學過程中,還是存在一定的問題,這樣就需要教師在體育教學中采用新穎的教學方式,提高教學質量。

[1]王銘一.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].當代體育科技,2012(29):31-32.

[2]苑春雷.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].遼寧高職學報,2009(6):41-42.

[3]汪鈞.淺談高職體育教學中核心力量訓練的運用[J].山西農經, 2015(6):111.

G807.4

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0063-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.063

黃孟(1980,1—),男,漢，浙江紹興人,本科，講師,研究方向:體育教育。