我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系的構建

秦麗梅

(吉林省乒乓球曲棍球籃球武術運動管理中心 吉林長春 130022)

我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系的構建

秦麗梅

(吉林省乒乓球曲棍球籃球武術運動管理中心 吉林長春 130022)

曲棍球是一項全球性的比賽項目,但與其他運動項目有所不同,其不僅具有復雜的戰術,同時對運動員體能具有較高的要求。女子曲棍球運動員體能在很大程度上決定了比賽的成績,該文首先對我國女子曲棍球運動員傳統體能訓練方式進行探討,然后提出我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系的構建策略,望相關專業人士采納。

女子曲棍球運動員 功能性體能訓練 方法體系 構建

功能性體能訓練是當今社會體能訓練領域中焦點內容,越來越受到人們的重視,高效的體能訓練不僅能夠提高運動員整體的競技水平,還可以非常有效的來避免在日常訓練中所帶來的損傷,女子曲棍球運動員在運動比賽過程中,體能是身體的支撐,也是保證運動員完成比賽的前提。然而,我國女子曲棍球運動員傳統的體能訓練方式存在一定的問題,不利于運動員體能訓練效果的發揮。基于此,加強對我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系構建的研究具有十分現實的意義。

1 我國女子曲棍球運動員傳統體能訓練方式

1.1 中國女子曲棍球運動員在比賽中暴露出來體能問題

在眾多世界級別的曲棍球比賽中可以看出,中國隊與世界強隊抗衡的砝碼正是體能,這也是中國隊在比賽中,所表現出來的整場奔跑以及大范圍的攻防轉換,正是由于體能優勢的關系。但在局部拼搶中表現出很明顯的劣勢,尤其是體能劣勢,原因主要包括以下幾個方面:第一,女子曲棍球運動員上肢力量不足、下肢不夠穩定等;第二,跑動過程中步幅過大、步幅頻率較慢,不夠靈活;第三,動作連續性較差,兩個技術動作之間不能良好的銜接；第四,運動員重心普遍偏高,在局部拼搶過程中,導致自身防守面積過小;第五,身體靈敏性較差,有時候不能做高難度的技術動作。

1.2 對曲棍球項目發展以及體能訓練理論認識不足

從現階段世界女子曲棍球項目發展的整體情況上來說,強隊之間的對抗呈現逐漸激烈之態,比賽過程中兩隊之間的攻守轉換更加快速,局部拼搶更加激烈,對技術動作要求也不斷提升,已逐漸拉近與男子曲棍球之間的距離。因此,在國際中不斷涌現出新的體能訓練理念,對女子曲棍球運動員反應速度、速度、靈敏性、變向速度、協調性等方面的訓練,更加注重各個專項體能訓練。而我國女子曲棍球隊在教練組認識方面有所欠缺,體能訓練還有待改進,很多訓練項目還沿用傳統的體能訓練模式,導致不能與國際接軌,不利于運動員體能訓練效果的提升。

1.3 訓練手段缺乏變化,過于單一

中國女子曲棍球項目在體能訓練過程中,訓練方式簡單,常常是采用跑圈、蛙跳等簡單的田徑訓練方式,導致運動員對訓練手段產生厭惡感,無法讓運動員的神經系統達到興奮點,也容易在訓練中產生疲倦感,對身體體能潛能的挖掘不利。

1.4 體能訓練與比賽實際要求體能具有一定的差距

中國女子曲棍球項目在進行體能訓練過程中,一般總是單一的發展運動員的某一項素質,但是曲棍球運動要求運動員各個方面素質均衡,并且能夠在短時間內完成各項素質之間的轉換。在體能訓練中少了將多種訓練方式柔和的辦法,導致專項訓練體能的結果還不能滿足曲棍球比賽所需。

1.5 女子曲棍球運動員整體靈敏性、協調性不足

曲棍球運動具有很強的對抗性,在競技體育不斷發展的今天,女子曲棍球無論從技術性還是對抗強度,都越來越向男子的層次靠近,甚至某些方面的要求已經與男子曲棍球相一致。在賽場中對運動員的身體協調性、靈敏性要求甚高,而我國女子曲棍球體能訓練過程中,忽視了該方面的訓練,導致影響整體的發揮。

2 我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系構建策略

2.1 功能性體能訓練方法體系構建理論依據

功能性體能訓練以“認識結構、功能掌握、發展功能”為核心的理論,通過人體運動系統、曲棍球動作結構等的研究,掌握人體運動功能,決定技術動作功能,滿足各項專項訓練的需求。成熟的動作技能一直是競技體育項目中廣泛使用的技巧,相對于力量、速度等各個專項訓練來說,體能訓練囊括的層面較多,不僅包括基礎的知識,同時也包含了一些例如短角球的拉射、擊球等高級動作技能。

曲棍球運動員體能訓練主要是為比賽中各項技術發揮提供支持,在訓練過程中,每一個動作都需要練習,從最為簡單的基礎動作開始,包括深蹲、俯臥撐、平板靜力支撐等,再到復雜的連貫性技術動作,注重人體結構與運動的基本規律。

2.2 女子曲棍球功能性體能訓練方法體系結構

為了能夠構建女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系結構,還必須構建指標體系的原則,保障該體系的層次性、系統性以及實用性。

在功能性體能訓練過程中,教練員需要根據不同訓練目標、基礎以及訓練階段不同,在訓練方法體系中選擇合適的訓練方案,若條件允許,還需要結合每一個運動員自身的身體特點等,為其量身定制體能訓練計劃。

2.3 身體運動功能訓練方式

曲棍球項目運動強度較大,比賽中需要激烈的對抗,在對抗中容易導致運動損傷,而踝關節、肩關節等都是易損傷部位,我國女子曲棍球隊中,很多優秀的運動員就長期受到傷病困擾,這些傷病導致運動員無法按時訓練與比賽,對其運動生涯造成極大的影響。這就需要在體能訓練過程中,選擇恰當的運動功能訓練方式,必須將功能性體能訓練作為提升運動員整體素質中的核心部分,不斷提升運動員身體的穩定性,增強其關節的靈敏性,讓運動員能夠保持良好的運動模式,這也能夠提升訓練效率。

2.4 具體功能性體能訓練技巧

第一,更強調多關節、多平面的訓練。即在日常活動中,多關節動作的運用比單關節的動作更多;在競技運動中,身體不是單獨的在某一平面內的。而所有動作都是在兩個或兩個以上的平面內完成的動作。所以,要強調關節在運動環節各個平面的多角度訓練。第二。要把平衡控制和本體感受納入功能訓練的重要內容。更加強調運動員身體軀干核心部位的控制、平衡和穩定。身體軀干的平衡穩定性必須優先于身體四肢力量的發展。從人體發育過程看,身體軀干及脊柱的發育相對四肢而言比較完善。

3 結語

通過上述分析可知,曲棍球運動員的功能性體能訓練是十分重要的,但是目前我國曲棍球運動的功能性體能訓練不是十分理想,相對于其他各國的強隊來說是一個十分薄弱的環節。我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系構建,是目前我國女子曲棍球發展中最為關鍵的部分。根據我國女子曲棍球運動員體能訓練中存在的一些問題,必須建立完善的訓練體系,以指標為依據,結合曲棍球項目特點,提升其整體訓練效果。

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G849.1

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:2095-2813(2017)02(c)-0057-02

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