擺動腿技術在跳遠起跳中的應用研究①

李靜

(大洼區體育運動學校 遼寧盤錦 124200)

擺動腿技術在跳遠起跳中的應用研究①

李靜

(大洼區體育運動學校 遼寧盤錦 124200)

從運動學層面出發，擺動技術當中的擺臂動作與擺腿動作始終貫穿于整個跳遠起跳全過程中，而且會對起跳動作的完善與運動成績的高低起到決定性作用。尤其是擺動腿技術的運用，能夠有效提升運動者的起跳效果，從而提升運動者們的跳遠成績。該文就擺動腿技術在跳遠起跳中的應用展開詳細論述。

擺動腿 跳遠起跳 應用

現階段，跳遠屬于田徑項目當中技術性要求相對較強的項目，該項目的順利完成不僅要求學生具有非常強的跑技術以及快速助跑能力，而且還要求學生可以在高速運動情況下準確踏板，具備非常強的爆發起跳能力[1]。從某種程度上，影響跳遠成績的因素主要在于重心騰起速度、角度以及最終的起跳高度等，尤其是在提升學生絕對速度水平基礎上，促進其起跳力量的增強以及起跳技術的改善，最終獲得較大的騰起角度與垂直速度。

1 跳遠起跳中擺動腿技術的基本特征

從跳遠起跳擺動腿特征上來看，主要表現在以下三個方面，首先是在最后步長合理化的基礎上，當起跳腿著地的時候，兩大腿間夾角應該維持在35°～42°之間，同時，擺動腿的過程中，越接近起跳的那條腿，則起跳的效果就越好。當擺動腿蹬地面之后再向前擺動。其次，當起跳開始逐漸從緩沖轉入到瞪伸的時候，所要擺動的腿必須已經擺過起跳腿，直到擺動到身體前方，而且擺動腿需要在起跳腿著地完成之后不斷加快所擺動的速度[2]。再次，起跳腿蹬離地面期間，擺動腿離得地面越近則效果越好。這種情況下，應該將兩大腿夾角的度數控制在大于100°，換言之，該角度也是擺動腿所能夠擺動的最大幅度。總而言之，最佳擺動腿技術的完成，必須要做到髖發力，然后實現大腿帶動小腿，一直向前擺動，在擺動時機上應盡可能早，且擺動速度要快。

2 擺動腿技術在跳遠起跳中的具體應用

2.1 擺動腿在起跳過程中的應用

從專業化角度出發，起跳過程中的擺動腿是從擺動腿開始蹬離地面起，之后起跳腿著地,接下來，起跳腿蹬離地面完成。在整個過程中，擺動腿技術能夠劃分成三個關鍵性階段，首先是體后前擺；其次是體前前擺；最后是制動環節。從相關的影像資料結果顯示,運動者所做的體后前擺動作以及起跳腿著板緩沖一般情況下都是同一時間內完成的，且體前前擺動作和起跳腿蹬離地面動作也是同時完成的。此外，起跳腿蹬伸到最大值的時候，可以充分體現出相應的制動動作。如果擺動腿位于體后進行前擺的時候，人體重心會位于支撐面后方。這種情況下，借助作用力與重力的原理，能夠看出，人體在受到了一定的向后支撐力之后，會造成人體受向前阻力影響,是一直在做減速運動的[3]。然而，擺動腿于體后完成前擺動作的時候，往往會產生一定的反作用力，借助肌肉之間的相互傳遞，然后作用到起跳腿起跳的時候所觸地面,進而產生支撐性反作用力,在一定程度上減少運動員起跳過程中所遭受的速度損失。與此同時，還可以提升人體垂直速度，若是起跳腿已經蹬伸到了最大角度，則擺動腿會在雙臂配合之下產生一定的制動動作，然后再在力的平移原理之下,產生慣性力。根據肌肉傳遞到地面的作用力，可以讓人獲得的垂直力比人體體重大，最終形成騰起姿勢。因此，完成起跳的時候，擺動腿動作的適時性、快速性以及有力性都會在一定程度上減小著地力,有效提升擺動效果。

2.2 擺動腿在跳遠蹬伸階段的應用

在跳遠蹬伸階段的時候，各擺動環節都會從最低位置向前擺動,然后在起跳逐漸蹬離地面的那一刻，使所有參與擺動的主動肌主動收縮，在一定程度上順利完成制動動作，在這個過程中，擺動腿的速度將會從擺動過程的最大值逐漸減小到零，此間，所產生的動量以及由于起跳腿所產生的反作用力兩者間會形成合力，最終使垂心騰起的初速度最大化，獲得合理化騰起角度，最終達到理想化跳躍遠度。

3 跳遠起跳中擺動腿的訓練技巧

3.1 建立早擺以及快擺機制

為提升跳遠起跳過程中擺動腿運用技巧，應最大限度強化屈髖前擺能力培養，進一步發展肌群力量以及爆發力，并促進擺動幅度以及起跳效果的不斷增強。因此，在實際訓練過程中，相關訓練者應該指導學生長時間堅持屈髖前擺動作練習,然后在技術訓練過程中強調要盡量早擺動腿，主要表現為“三快”，也就是說擺動腿的蹬地要快,擺動腿的擺動要快,運動者的上體及重心應做到跟進快[4]。

3.2 采用專業方法訓練蹬擺技術

在具體訓練期間，應該采用短程助跑訓練方法、騰空步練習方法或者是跨欄跑練習方法等，進一步體會所謂的蹬擺技術。此外，還必須要在實際練習期間注重擺動腿持續快速上長以及擺動期間急速“突停”動作。

3.3 跳遠起跳時將意識放置到擺動腿上

在日常生活當中，若是我們能夠認真觀察的話就能夠意識到，人在日常行走的時候一般意識到擺動腿上,例如拐彎的時候、跨越多種溝渠障礙的時候以及上臺階的時候都會具有非常明顯的表現。實質上，跳遠就是跨越障礙以及跨越溝渠的技能之一。田徑運動重要目的之一就在于使人類勞動的基本技能在一定程度上得到完善，只要我們能夠很好地認識這個項目，則我們就非常容易理解田徑運動本質了。實際生活中，當我們跨越溝渠河坎的時候，所助跑的最后步伐在速度上相對來說都是比較快的，在助跑期間擺動腿的動作是非常關鍵的，所擺動的速度非常快，而且重心抬得比較高，移動也非常快。鑒于此,在跳遠起跳的實際訓練教學期間，教練應該指導學生采用短程助跑練習，代替傳統形式的訓練方法。借助這種簡潔化訓練方法，使動作連續性更加完整，可以在一定程度上減少錯誤動作，提升最終的訓練效果[5]。

3.4 處理好心理素質、身體素質以及技術技巧之間的關系

在跳遠起跳訓練期間，相關訓練人員必須要正確處理好運動者心理素質、身體素質與技術技巧間的相關性：第一，是處理好心理以及技術之間的關系。通常情況下，一個沒有進取心以及責任感的人是很難在事業層面有所成就的，反映到跳遠起跳中也是一樣的。所以，教練應該為學生安排心理教育培訓，進一步啟發學生必須要對技術精益求精，培養學生助跑心理定向以及跳躍心理定向。第二，是正確處理身體素質以及技術技巧的關系。從某種程度上講，跑屬于跳的基礎，所以，學生必須要熟練掌握好平跑技術，不斷發展跑的能力，然后在此前提之下，對跳遠期間的助跑技術進行再改進，并有效發展與跳遠起跳能力完全符合的最高化助跑速度，實現起跳技術以及專項能力之間的互為促進。

4 結語

總而言之，跳遠起跳期間，助跑最后一步所做的蹬伸動作，應做到著板時起跳的擺動早以及擺動快，從而加快起跳腳腳掌向后方向的速度，讓身體重心能夠更快通過支撐點位置的垂直面，該過程是維持高水平速度的重中之重。此外，在起跳緩沖階段以及蹬伸階段,運動者擺動腿的快速擺動可以實現身體重心高度持續上升，保證垂直速度不斷升高,最終增大騰起角。因此，在跳遠起跳訓練中，應強化擺動腿技術練習，應擺得早、擺動快，不斷增強其擺動力量，將意識放置到擺動腿上，最大限度采用簡便化以及完整化的訓練方法，增強訓練效果。

[1]曾立火.跳遠起跳階段擺動腿擺動的運動學特征及對起跳效果的影響[J].哈爾濱體育學院學報,2012(2):109-111.

[2]肖艷芳.跳遠起跳中擺動腿的擺動技術[J].田徑,2016(10):4-5.

[3]李雪梅,楊合適.我國優秀男子跳遠運動員起跳過程中送髖技術的三維運動學分析[J].山東體育學院學報,2013(1):96-99.

[4]吳曉霞.跳遠起跳時擺動腿技術在教學訓練中的應用[J].科技信息,2013(23):328.

[5]陳秋亮.跳遠教學中巧用橡皮帶[J].運動,2013(11):55-56.

G823.3

：A

：2095-2813(2017)02(c)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.040

李靜(1977,8—),女，遼寧盤錦人,本科,現任大洼區體育運動學校校長，研究方向：體育訓練。