田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年兒童業余體育學校 江蘇昆山 215300)

田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年兒童業余體育學校 江蘇昆山 215300)

現代田徑訓練中短跑項目經過一系列發展已經趨于成熟,針對短跑項目的特性,提高運動員自身綜合素質顯得尤為重要,但是,怎樣做才能達到最好的效果仍然是廣大運動員積極探索的問題,該文簡單探討田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法,為短跑項目的發展貢獻一份力量。

田徑訓練 短跑放松技術 訓練方法 分析

短跑項目是一項考驗運動員爆發力的項目,其在實際過程中會對運動員的肌肉造成一定壓力,且在反復的訓練中,這種壓力還會逐漸增大。但是運動員的身體負荷是有一定限度的,時間過長、運動量過大都會對其產生負面影響,下面將針對短跑放松技術的作用,簡單論述其訓練方法,為短跑項目的發展做好準備工作。

1 田徑訓練中短跑放松技術的作用

短跑放松技術在田徑訓練中有著重要作用,在實際訓練過程中,其作用主要表現在以下幾點:

第一,可以延長速度耐力。眾所周知,短跑項目是一項極具爆發力的項目,其在運動過程中會對運動員產生很大壓力,爆發力越大,運動員自身所承受的壓力就越大,若是想取得好成績,就必須要具備良好的速度耐力。速度耐力和運動員肌肉之間有著密切聯系,肌肉的整體機能越好,運動員的速度耐力就越強。從生物的角度來看,肌肉通過自身收縮做功為運動員提供運動所需能量[1]。運動員自身能量的來源是人體ATP的形成,而ATP是人體直接能源物質,但是在實際運動時,能量本身的恢復速度,并不能跟上運動員的需要,這時就需要肌肉主動收縮來提供能量,運動員通過放松技術控制肌肉收縮,來滿足運動需要,保證在比賽時能夠保持良好狀態,取得優異成績。

第二,可以提高運動員肌肉協調性。肌肉的協調性能夠讓運動員在運動過程中保持良好的穩定性。針對短跑高強度這一特點,運動員在實際運動過程中必須要在短時間內獲得很大的速度并保持下去,這就要求運動員自身機能極具穩定性,而穩定性主要來源于肌肉間的協調性。在肌肉過度緊張的時候,肌肉群之間的協調性會降低,也就意味著運動員的穩定性會降低,對比賽產生影響,為了有效降低這種情況對比賽的影響,外界必須要給予肌肉放松的時間,此時放松技術能夠發揮出作用,通過從緊張到放松再到緊張的循環模式,有效提升運動員肌肉強度,增加肌肉間的協調性。此外,肌肉間的協調性能夠有效促進關節的靈活度,并在此基礎上增大運動員的動作幅度,以增大運動員的步長,在比賽中占據一定優勢[2]。因此,短跑放松技術對于運動員肌肉的訓練有非常重要的意義。

第三,提高動作的規范化程度。運動動作是否規范對運動員的成績有著直接影響,在訓練過程中,由于訓練環境的復雜多變,使得運動員很可能由于外界因素(如心理因素、環境因素、人為因素等)的影響而使自身動作變得不規范,影響了比賽的整體訓練效果。而放松技術的熟練掌握可以讓運動員動作更加規范,以提高神經系統對肌肉群的控制能力和協調性,同時也能夠鍛煉運動員大腦在興奮和休息之間的相互轉換,達到身體平衡穩定[3]。此外,動作的規范化還能夠提高運動員的體力,其主要表現在能量的供應上,規范化的動作是具有一定科學性理論依據的,能夠保證運動員的體力消耗在最低限度,在節省體力的同時達到運動的最佳效果,因此,放松技術對于規范化動作以及運動最終效果有著十分重要的影響。

2 田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法

第一,技術動作的放松。在短跑訓練中,放松技術的運動并不是隨意的,而是在因人而異的基礎上,由教練根據實際情況為運動員量身定制的一種放松方式。在實際訓練過程中,教練要對運動員的身體狀況進行詳細了解,便于對其進行針對性訓練,并在此基礎上有意識地提高運動員心理素質,讓其能夠掌握基本自我調節方法,以便在面對較為特殊的運動情況時能夠快速調節,放松心情,達到最好的戰斗狀態。此外,要掌握好訓練的時間和強度,時間的把握是非常重要的,每個運動員的身體機能都是在一次又一次的訓練中逐漸突破自我而變得更加完美,因此,在時間上,教練要注意每次加長的訓練時間要適當,不能過久而讓其身體機能處于疲憊狀態,強度上也要適當增加,以達到科學的訓練成果。同時,要對訓練進行有效的整合,以便鍛煉運動員肌肉群間的協調性[4]。

第二,心理狀態的放松。除了上述放松技術外,還要注意的是運動員心理方面的放松,在訓練過程中,高強度的訓練會在無形之中給運動員增加心理負擔,其心理會在長時間內一直處于高度緊張狀態,而在這種狀態下,運動員的判斷力、爆發力以及對肌肉的控制能力都會下降,有時會出現更加嚴重的問題。面對這種問題,教練要十分注重運動員的心理狀態和素質培養,在實際訓練過程中,可以有針對性地對運動員進行心理疏導,通過交流的方式放松其緊張的狀態,也可以通過播放一些舒緩型音樂來調解運動員心情,讓其緊張的感情得以宣泄,繼而能夠在訓練中展現最好的狀態[5]。

第三,肌肉狀態的放松。放松技術的應用主要是針對運動員的肌肉機能,在高強度的訓練過程中,運動員除了心理上承受緊張的壓力外,其肌肉也長時間處于緊張的狀態,而時間過久的話,會對肌肉造成嚴重的損傷,因此,在訓練時必須要進行適當的放松訓練。具體做法可以參考以下幾點:首先,通過身體柔韌性鍛煉來放松運動員的肌肉,可以通過壓腿的方式,或是采取雙臂繞背等方式,來適當拉伸身體,提高身體柔韌度,讓肌肉得到適當放松。其次,在跑步訓練過程中要進行輔助訓練練習項目,主要是通過在跑步過程中擺臂、拉伸等姿勢進行放松,這樣做,一方面能夠讓運動員的身體始終保持在訓練狀態,另一方面還能夠通過輔助訓練動作放松身體肌肉狀態;是一種一舉兩得的好方法。再次,在短跑訓練中采取多種跑步類型穿插訓練的方式來放松運動員肌肉,主要是在進行沖刺跑的時候,在其中融入放松跑、在勻速跑的過程中融入沖刺跑、在單項跑的項目中融入循環跑等方式,運動員根據教練的口令來進行跑步類型的相互轉變,通過這樣穿插式的練習,一方面能夠降低運動員在心理上的負擔;另一方面能夠有效實現肌肉放松,同時也能增添訓練過程中的趣味性,讓跑步訓練變得不再單調。最后,可以通過力量的訓練來達到放松肌肉的目的,同時力量的訓練也是在平時的訓練中不可忽視的一環,其主要是通過對肌肉的伸展和收縮兩種方式對肌肉力量進行訓練,在訓練時,教練可以組織運動員在進行高強度訓練后放緩動作,保證姿勢到位的情況下,讓肌肉適當放松,以提高肌肉的力量,達到訓練目的[6]。

3 結語

總之,社會的變化促進各行各業的變化,在田徑訓練中,很多訓練方式和手段也在發生著變化,教練員要抓好運動員自身的優點和缺點,在實際訓練過程中對運動員加以約束和調整。在短跑訓練中重視放松技術的作用,并通過不斷訓練來提高運動員的綜合素質,為我國體壇再添輝煌。

[1]王雅娟.田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法探微[J].當代體育科技,2016,6(4):27,29.

[2]王賢黎.淺談中學田徑運動訓練教學中短跑放松技術的作用和訓練方法[J].新課程·中學,2014(12):229.

[3]吉洪波.探究田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法[J].山西青年,2016(14):148.

[4]王鳳來.短跑放松技術及訓練方法的探析[J].卷宗,2012(5): 169.

[5]王建民.短跑放松技術的訓練方法探究[J].體育時空,2014(3): 117.

[6]許玉花.短跑放松技術的影響因素及訓練方法[J].都市家教(上半月),2016(2):190.

G822

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.027

孟雪琴(1973,2—),女,漢,江蘇昆山人,本科，初級，研究方向:青少年業余訓練。