高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練研究

黃金玲

高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練研究

黃金玲

柔韌素質在跆拳道的學習中占據十分重要的地位，直接影響學習跆拳道水平的高低。本文主要研究柔韌素質在跆拳道教學中的重要作用、注意事項、訓練方法，試圖為提高跆拳道的教學水平提供建議，促進跆拳道教學水平的提高。 關鍵詞：高校；跆拳道；柔韌素質 Abstract: Flexibility in taekwondo quality of learning occupies a very important position, which has a direct impact on the level of learning Taekwondo level. This article mainly studies the important role, the precautions and the training methods of the flexible quality in taekwondo teaching, and tries to provide suggestions for improving the teaching level of Taekwondo and promote the teaching level of taekwondo. Key words: colleges and universities; Taekwondo; flexibility quality

跆拳道是一項以腿為主，以手為輔的格斗技術，跆拳道運動在全國范圍內都非常流行，尤其是在高校中這項運動非常受大學生的喜愛。但是，要想學好跆拳道這一項運動，就必須有良好的柔韌素質，柔韌素質對跆拳道的學習是非常重要的，直接決定學生學習跆拳道水平的高低。

柔韌素質是指用力做某一動作時擴大動作幅度的能力。動作幅度的增大，關節運動幅度相應增大，對提高動作質量是非常重要的。在一定的程度之內，柔韌性越好，動作就會越優美，在跆拳道訓練中，柔韌性越好，打擊的距離和范圍就會越大。柔韌素質與關節活動幅度的大小，與關節的解剖結構特點、關節周圍組織體積以及胯關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展等生理狀況有關。

1 跆拳道中柔韌素質訓練的作用

柔韌素質訓練是人體進行運動所必須的一項重要的身體素質。在運動中對柔韌素質的要求還是比較高的，比如說武術、體操、游泳等運動中都要求有很高的柔韌素質。跆拳道項目也是毫不例外的，對柔韌素質的要求是極高的。跆拳道教學中柔韌素質訓練是一項鍛煉學生意志力和身體素質的項目，在跆拳道的教學中有著非常重要的作用。因為只有非常好的柔韌性才能進一步進行跆拳道其他比較高難度的訓練，良好的柔韌性才能使跆拳道動作更加協調。

1.1 有助于強化學生柔韌性

跆拳道無論是在比賽中還是基礎訓練中，對學生的柔韌性要求是非常高的，尤其是髖部和腿部的柔韌性。柔韌性決定了跆拳道訓練中每個動作的質量，對學生是否能完全學好跆拳道這一項目有非常重要的影響。柔韌素質長期的訓練會優化學生的柔韌性，為學生完成更高的跆拳道動作提供了保障，能過有效強化高校跆拳道的教學質量。

高校大學生通過柔韌素質訓練強化各個動作之間的協調性，使自身的韌帶彈性、肌肉收縮的效果更好，同時還優化了學生的關節靈活性。由此可見，柔韌素質的訓練可以有效降低在運動時發生意外的可能性，柔韌素質的訓練不光能提高跆拳道的教學質量，而且能夠保護學生避免發生意外事故，而對學生身體身體造成傷害。

1.3 有助于強化高校大學生的堅定意志

柔韌素質的訓練不是一天兩天就可以訓練完成的，這是一個長期的并且是非常困難的訓練過程,訓練過程中由于韌帶的拉伸會帶來強烈的疼痛感，學生只有擁有足夠強大的意志力才能堅持下去。高校大學生必須克服心理和身體上帶來的疼痛，不斷堅持柔韌素質訓練，長期的柔韌素質訓練提高了大學生的意志力，還提高了大學生的抗壓能力。

1.4 有助于大學生提高靈活性

在跆拳道的訓練過程中，比如說在對打的過程中，需要有良好的反應能力和超高的靈活性，柔韌素質的訓練對學生的韌帶和肌肉彈性都有良好的提高，肌肉的收縮狀況也比較好，所以學生的反應更快靈活性更好。

2 跆拳道柔韌性教學注意事項

柔韌素質訓練是跆拳道教學中不可缺少的一項訓練，高校大學生在進行跆拳道的訓練的時候一定對柔韌素質訓練堅持到底。對于跆拳道教學老師而言，在上課的時候要注意在柔韌性訓練中應當注意的事項，以防學生在學習時出現消極情緒或者訓練方法不適合導致身體損傷情況的出現。

2.1 大學生在進行柔韌素質訓練的時候有堅定的耐心

定干能減少樹體對營養和水分的消耗，能集中營養，促進剪口下芽子的萌發，明顯提高成活率。蘋果樹根據樹形要求及苗木質量進行定干，一般高度為80～100厘米。選擇迎風方向，并且在飽滿芽位置上方適當距離定干，剪口距離飽滿芽0.5厘米，定干之后應注意剪口的保護，可以涂抹愈傷膏等藥劑保護傷口。

高校大學生學習跆拳道基本是18到22歲間的年紀，這樣的年齡，身體發育已經結束了，包括關節、韌帶、肌肉等的柔韌性是非常僵硬了，要想進行改變可能會比較難。在進行柔韌素質訓練的時候，大學生們要有堅定的耐心，畢竟沒有什么事情是一蹴而就的，大學生在進行柔韌性訓練的時候切忌三天打魚兩天曬網。不光學習的大學生具有相當大的耐心，對于教學的教師而言，耐心教學，會對大學生學習跆拳道有良好的影響。在教學中，大學生一點基礎都沒有，老師要從基礎開始教學，有耐心有方法的，為學生提供柔韌性訓練的一些實用技巧。在訓練中盡量多多的鼓勵大學生，激勵大學生的上進心，教學老師的耐心是大學生柔韌性訓練提高的重要影響因素。

2.2 大學生的柔韌性訓練要有持之以恒的決心

柔韌性素質的訓練但是一個長期堅持的過程，發展是比較緩慢的，但是柔韌性素質的消退是非?？斓?，一天不練習可能就會有所體會，這樣一個長期的持之以恒的練習對于大學生來說也是一個挑戰。柔韌性訓練是貫穿跆拳道訓練的整個過程的，每天進行柔韌性訓練有效提高大學生跆拳道訓練的效率。

2.3 大學生在進行柔韌素質訓練時采用合適的方法

大學生的柔韌素質訓練不像專業的訓練可以每天都進行，大學中的跆拳道課程是有教學時數限制的。對于跆拳道授課老師來說，為保證大學生柔韌素質的有效訓練，授課老師可以在教學的同時，發明一些柔韌性訓練的有效方法，可以讓大學生能夠在課下的時候自己進行正確的有效的柔韌性練習。這樣的方法對于大學生來說對跆拳道的教學是有積極促進意義的，并且大學生在離開大學校園以后，還可以利用這樣的方法進行柔韌性訓練和鍛煉。

2.4 在課堂中柔韌素質訓練安排要合理、靈活

在跆拳道課堂教學中，最開始的教學課堂對于柔韌性的訓練可以多一些，包括課前的熱身活動可以跟柔韌性訓練相結合，準備活動時的柔韌性練習，時間可以稍微長一些，十五分鐘到二十分鐘左右，在進行練習時一定要注意對身體的各個部分進行充分的柔韌性訓練。當在整個課程內容教學完成以后，也可以進行適當的柔韌性訓練，這個時候的柔韌性訓練基本是放松和恢復，所以在這個的時候一般是采用靜力拉伸作為柔韌性的練習，能夠更好的起到對機體的放松作用。合理的安排柔韌性的訓練可以有效的節約時間，提高跆拳道課程中柔韌性訓練的效果，同時也能提高大學生對于柔韌性訓練的興趣。

2.5 大學生進行柔韌性訓練是采用多種方法相結合的方式

柔韌性訓練的方法一般采用靜力拉伸、動力拉伸、PNF拉伸等，在針對高校大學生在進行柔韌性訓練的課程時，可以根據訓練的時間、訓練目的、練習的機體部位等各種條件的不同，將這幾種拉伸方法結合起來進行訓練。一般的教學課程中開始訓練時采用靜力拉伸和PNF拉伸的方法，之后再采用動力拉伸的方法進行訓練。在柔韌性的訓練中，靜力拉伸訓練可以增強肌肉韌帶的訓練能力，動力拉伸訓練可以增強肌肉快速收縮的能力。所以在進行柔韌性訓練的時候采用多種方法相結合的方式，對跆拳道的動作和速度都有非常大的貢獻，可以有效的提高跆拳道的技術。

2.6 柔韌性訓練與力量訓練相結合

跆拳道這項運動不僅是只依靠柔韌性這一項技術的，要想學好跆拳道在進行柔韌性訓練的同時也要進行力量的訓練。柔韌性訓練是保持動作的柔軟，力量的訓練是提高肌肉的質量。柔韌性訓練與力量訓練的相結合，既增長了肌肉的力量又有效提高了柔韌性，對兩種素質的協調發展有良好的作用，可以使肌肉達到柔而不瀉，韌而不僵的效果。

3 跆拳道教學中柔韌素質訓練的方法

跆拳道教學中柔韌性訓練是一項長期的堅持不懈的訓練過程，柔韌性訓練不僅會帶來各種的疼痛，訓練的過程需要大學生生耗費很大的精力，更不用說訓練過程的單調了，很容易就導致大學生產生消極的情緒。所以教學老師一定要讓大學生們認識到柔韌性訓練對學習跆拳道的重要性和必要性，培養大學生對柔韌性訓練的興趣。柔韌性的訓練質量的提高，可以給跆拳道打下穩定的基礎，對于柔韌性的訓練眼非常重視，當然也要講究合理的方式方法進行柔韌性訓練。接下來我們對跆拳道教學中柔韌素質訓練的方式方法進行詳細的分析。

3.1 靜態拉伸訓練

靜態拉伸訓練可以使學生的韌帶和肌肉被拉伸到一定的程度，在拉伸的過程中大學生會感覺到疼痛、酸脹的情況。靜態拉伸是肌肉拉伸到一定程度的時候，需要保持靜止不動，這樣做的目的是對韌帶、肌肉形成長時間的刺激，可以有效的促進學生韌帶和肌肉完全適應這樣的強度。靜態拉伸的目的是讓大學生們了解自身肌肉和韌帶的拉伸極限，然后慢慢的超越這個極限。在進行靜態拉伸訓練的時候，可以進行分組訓練，小組中的兩個人進行無疼痛感的拉伸，然后慢慢的循序漸進的加大拉伸的程度，直到有疼痛感的出現。靜態拉伸訓練一般分為兩種訓練方式，一種是被動拉伸訓練，一種是主動拉伸訓練。被動拉伸訓練是依靠外力的拉伸，主動拉伸訓練方法是借助自身的重力或力量拉伸。

3.2 動力拉伸訓練

動力拉伸訓練是指有節奏地通過多次重復有規律的某一動作的拉伸方法。動力拉伸訓練也是分為被動拉伸與主動拉伸的兩種形式。動力拉伸的訓練是在靜力拉伸訓練之后進行的，在進行動力拉伸訓練的時候切忌動作的過快和過猛，因為動作的太快或者太猛，有可能會導致韌帶的拉傷。在人的身體中有兩種保護機能，當人的肌肉拉伸過度時，一種神經細胞會把危險信號傳遞到大腦的中樞神經中，另一種細胞，就會產生反射條件對人的身體進行保護。如果拉伸動作太快的話，大腦中的中樞神經會反射性的收縮拉伸過快的肌肉，在肌肉有可能會被拉傷之前使動作停止。所以，在進行動力拉伸訓練之前，要做好靜力拉伸訓練，做到有效的放松，然后以合適的速度和程度進行緩慢的韌帶拉伸。

3.3 PNF拉伸方法

PNF拉伸法就是神經肌肉促進療法，既然這種方叫做促進療法那么就會有一定的治療作用，神經肌肉促進療法在醫學上講可以對人的肌肉損傷有顯著的優化作用。這種訓練方法主要是指一次靜態拉伸方法接著對抗一次次外力的等比例強度的肌肉收縮，這樣的拉伸方式，可以使人的肌肉被拉伸的更多一點。當進行多次的PNF拉伸法以后可以使學生的韌帶逐漸穩定并慢慢增強。

結束語

柔韌性素質的好壞直接決定著大學生學習跆拳道項目的質量，柔韌素質的訓練可以提高大學生的柔韌性，持之以恒和堅持不懈的柔韌性訓練對大學生的耐心和信心有直接的幫助。另外大學生的年齡相對比較集中，這樣也加大了對柔韌性訓練的難度，所以在高校進行柔韌性訓練的時候，教師要開展有效的柔韌素質訓練，針對大學生身體素質，改進柔韌性訓練的方式方法。正確的練習方法可以促進大學生柔韌素質的提高，對高校跆拳道教學質量也有重要影響。

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Research on Flexibility Training in Taekwondo Teaching in Colleges and Universities

Huang Jinling

黃金玲(1981-)，女，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：體育教學。

南京工業大學浦江學院，江蘇 南京 210000 Pujiang Institute of Nanjing Tech University, Nanjing 210000, Jiangsu, China.

G807

A

1005-0256(2017)02-0068-3

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.030