學生體質健康測試中運動性肌肉痙攣的處理與預防

楊晨飛，白銀龍

（玉溪師范學院體育學院，云南 玉溪 653100）

學生體質健康測試中運動性肌肉痙攣的處理與預防

楊晨飛，白銀龍

（玉溪師范學院體育學院，云南 玉溪 653100）

自《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》（以下簡稱《標準》）頒布以來，全國各級學校每年均需完成《標準》中所涉及的身體形態、機能和運動素質等7項測試內容，而其中關于運動素質測試的立定跳遠、仰臥起坐、引體向上、50m跑、800m跑、1 000m跑項目則成為主要體現學生運動能力的測試項目。在各級學校體育課、課余鍛煉等體育參與中，由于對學生體育鍛煉的要求與安排不同，最終導致測試結果存在一定的偏差。此種偏差不僅體現在成績對比中，也直觀體現在測試中，部分學生在測試過程中由于對運動基本規律與運動常識掌握不充分，使得運動損傷發生概率加大，直接影響到測試結果，甚至是自身健康。因此，掌握體育運動基本規律與常識成為提升學生體質健康測試安全性與準確性的重要任務。本文通過對運動性肌肉痙攣即“抽筋”現象的分析，結合學生體質健康測試，為學生測試過程中出現運動性肌肉痙攣的處理與預防提出建議，旨在樹立學生對于體育運動的正確認知以及了解運動損傷的基本處理與預防常識。

1 運動性肌肉痙攣的癥狀與發生原因

1.1 運動性肌肉痙攣的癥狀

運動性肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是由于運動部位肌肉受到突發外力的牽拉，造成肌肉猛然伸長，而導致的肌肉過度收縮，即牽張反射興奮性增高引起的肌張力增高，且運動部位肌肉反復興奮間隔時間較短，屬于不自主強直收縮。

運動肌肉痙攣發生時，運動部位肌肉肌腹呈僵直狀態，局部肌肉堅硬或隆起，產生劇烈疼痛感。部分連接關節的肌肉痙攣，會導致關節屈伸功能受限，如處理不當，會導致習慣性痙攣的形成。

1.2 運動性肌肉痙攣發生的原因

在學生體質健康測試中，運動性肌肉痙攣普遍發生在不經常參加體育鍛煉或體質較弱的學生群體中。這類學生群體由于缺乏在體育運動中對身體的充分感知，導致在非運動環境中機體對于突發運動的應激反應較弱，形成對體質測試的認識度不足。當突然參與高強度運動或運動環境改變時，就會觸發運動性肌肉痙攣。因此，預防運動性肌肉痙攣不僅是做好運動前熱身與拉伸，還需深入考察自身機體的具體情況是否符合此項目的運動標準，以及運動客觀外部環境對身體的影響。

2 運動性肌肉痙攣的處理方法

運動性肌肉痙攣的處理方法分為物理療法、運動療法和藥物療法等，但適用于學生體質健康測試與普通體育運動中的運動性肌肉痙攣處理方法則為物理療法。物理療法主要具有操作便捷、緩解癥狀快、副作用小的優勢，但對于較為嚴重的運動性肌肉痙攣則略顯不足。其主要處理方法有牽張、按摩療法、冷療與熱療。

2.1 牽 張

牽張主要是對運動性痙攣部位肌肉進行局部選擇性牽張。牽張動作一般每次保持5～10s，重復10～20次。牽張動作是物理療法中的主要處理方式。

2.2 按摩療法

按摩療法是對運動性痙攣部位肌肉進行深部按摩，一般根據痙攣部位的不同可采用推拿、按摩、揉捏、重力按壓等方法進行處理。此外，利用中醫穴位按摩也可有效緩解痙攣。按摩療法是在牽張處理后進行的，對痙攣部位肌肉進行牽張能緩解疼痛，之后再采用按摩療法可防止痙攣再次發生。

2.3 冷療與熱療

冷療是應用比人體溫度低的物理因子（冷水、冰、蒸發冷凍）刺激治療傷病的方法。使用冷療對運動性痙攣部位肌肉進行冷敷，可降低肌肉張力，減輕肌肉局部充血，抑制感覺神經，緩解疼痛。熱療是應用比人體溫度高的物理因子（傳導熱、輻射熱）刺激治療傷病的方法。對運動性痙攣部位肌肉進行中性溫度熱敷，可擴張局部血液和淋巴循環，加速代謝，降低神經元興奮性，從而降低肌肉攣縮。冷療與熱療仍需在完成牽張后進行，主要起到緩解疼痛與降低痙攣再次發生的作用。

3 運動性肌肉痙攣的預防措施

3.1 加強運動常識的學習

學生體質健康測試不是簡單的測試與數據采集，它所設定的項目與測試的目標是充分與學校體育課程設置密切匹配的檢測手段。這種檢測手段不但能直觀地反映學校體育課程實施的效果，還能為學校體育課程改革提供指導方針。因此，在學生體育課與課余體育鍛煉參與過程中，要樹立學生對于體質健康測試的重視度，準確告之學生體質健康測試是對自身運動能力的檢測與評價，以及指導如何彌補運動缺陷的重要依據。要想真正做到將體質健康測試提升至學生自身健康的高度，首先要讓學生理解參與運動的重要性以及存在的運動風險，再深入介紹如何在運動中預防運動性肌肉痙攣，這樣才能較好地提高學生對于運動損傷的規避。

在日常運動與體質測試中預防運動性肌肉痙攣，首先要明確運動規律，如運動前做好充分地準備活動，不僅是單純地將機體調動至運動狀態，還需將運動器官、內臟器官等參與運動代謝與供能各器官的興奮性調動起來。其次，在運動過程中可以攝入運動補劑或功能性飲品，這樣可以保證水分與微量元素的補充，避免由于脫水或微量元素代謝加快造成的運動性肌肉痙攣。最后，做好運動后的放松，除利用普遍使用的肌肉按摩外，還可以做靜力性拉伸，增強肌肉與韌帶的韌性，防止肌肉攣縮。

3.2 安排合理適宜的體育鍛煉

適宜的體育鍛煉能提升機體的運動水平，反之則會造成運動損傷與身體機能紊亂。在日常體育鍛煉中，需要對所要參加的體質測試有明確地認識，并對自身機體所能達到的運動水平有一定地了解。在掌握自身具體情況和所要參加的體質測試安排后，依據測試時間及個人時間安排，秉承運動能力提升的持續訓練法則，確定每天參與體育鍛煉的時間，并以體質測試成績為樣本，制定自身參與體育鍛煉的負荷強度，最終達到體育鍛煉與體質測試的目標，降低運動性肌肉痙攣與運動損傷的發生概率。測試訓練負荷強度系數的表達方式為：測試（比賽）競技強度÷日常訓練強度=訓練負荷強度系數。

3.3 注重營養補充

運動性肌肉痙攣雖然是由運動外力導致的肌肉攣縮，但是產生機制卻與身體營養攝入有密切關系。營養是人體不斷從外界攝取食物，經過消化、吸收、代謝和利用食物中身體需要的物質（養分或養料）來維持生命活動的全過程。因此，機體營養攝入的不充分或缺乏，都會在人體運動中加速反應，而運動性肌肉痙攣就是在運動過程中因機體刺激加速代謝必要的營養物質所致。運動性肌肉痙攣可以用離子補充、維生素E和葡萄糖酸鈣等藥物來緩解，在日常生活中可以適當地補充保健品類的復合維生素、蛋白粉，并配合多元飲食攝取足夠的礦物質和電解質，如綠色蔬菜、香蕉、牛奶等，提升機體免疫能力和抵抗力。此外，合理的作息時間與適宜地體育鍛煉能使個人精神狀態飽滿、心情愉悅，從而降低運動性肌肉痙攣的發生。

[ 1 ]戴顯鵬.運動性痙攣與消除方法[ J ].遼寧師范大學學報：自然科學版，2009（4）.

[ 2 ]姚鴻恩.體育保健學[ J ].北京：高等教育出版社，2006.

[ 3 ]田麥久，劉大慶.運動訓練學[ J ].北京：人民體育出版社，2013.

G804.49

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1674-151X（2017）03-106-02

2017-01-07

玉溪師范學院2016年教學改革重點項目：玉溪師范學院學生體質健康測試網絡測評平臺建設。

楊晨飛（1989～），講師，碩士。研究方向：體育人文，運動訓練。