民族健身操創編理論研究①

沈桃淑

（凱里學院體育學院 貴州凱里 556000）

民族健身操創編理論研究①

沈桃淑

（凱里學院體育學院 貴州凱里 556000）

本文運用文獻資料法、專家訪談法等研究方法對民族健身操創編原理及實踐進行探討研究，以測試指標、健身規律、比賽規則和民族特點為依據；體現主題、動作、空間和音樂四個要素；遵循科學性、創新性、針對性和藝術性原則；為民族健身操創編實踐教師提供一個清晰思路，能夠促進多民族健身操的協同發展。大力發展民族健身操的骨干力量，發揮帶頭及模范作用，積極鼓勵對民族健身操的開發與創編，吸引更多健身人群的參與。

民族健身操 創編原理 實踐

1 民族健身操創編依據

1.1 以科學的測評指標為依據

在進行民族健身操的創編時，要充分考慮測試指標的重要性，測試指標作為健身操完成好壞的重要參考項目，具有重要的作用，所以在進行民族健身操創編時要有所側重。參加民族健身操比賽，主要目的不但是了為了增進健康，還在于取得優異成績，所以在動作創編時要選取具有一定難度系數的動作作為主要動作結構，增加健身操的難度和觀賞性。

1.2 以運動健身規律為依據

在進行民族健身操創編時還要考慮運動健身規律因素，動作的創編一定要結合人體生理結構和身體特點等，重視健身規律在健身操中的作用，動作應該由易到難，循序漸進，控制好運動量和運動強度。創編的動作應該先從人體的四肢開始，然后過渡到軀干部位。

1.3 以比賽規則為依據

比賽規則是任何體育項目的共同法則，任何人都要遵循，所以在進行民族健身操的創編時也要充分考慮比賽規則，以比賽規則為創編依據和標桿。對于民族健身操而言，在參加比賽時，一定要充分了解和認識比賽規則，做到心中有數，以比賽規則為重要導向，創編出符合比賽規則的動作。

1.4 以健身操和民族舞的創編為依據

我國是一個多民族國家，各個民族的風俗習慣、人文特點都有所不同，這樣的民族特點給予了民族舞多樣化發展的驅動力，各個民族都有屬于自己民族的舞蹈，這些民族舞蹈為民族健身操的創編提供了可參考的依據，所以，在進行民族健身操的創編時可以借鑒其他民族的民族舞蹈；同時在進行民族健身操的創編時，還可以借鑒健身操，因為健身操可以增進身體健康，是以身體健身為主的運動項目。

2 民族健身操創編的要素

2.1 主題要素

在進行民族健身操創編時，要考慮主題要素，因為主題要素代表著健身操所要表達的情感和方向。民族健身操的主題一旦確定下來，整個動作編排、音樂風格、舞臺裝飾、服裝配飾等等都要與之相照應，整個健身操的套路變換、隊形隊列組合等也要隨之相應。民族健身操也是民族人文文化的載體，承擔著繼承民族文化的特點，所以在進行民族健身操的創編時也要體現出民族的文化主題。

2.2 動作要素

動作是構成民族健身操的最基本單位，有基本的動作組合在一起可以構成民族健身操的整套動作。民族健身操多數時候為徒手操，是不需要任何器械的，主要是為了進行身體鍛煉，主要包含一些身體的牽拉動作、扭轉動作、跳躍和平衡動作。

在民族健身操的創編中，動作應該由簡到難，不應該過分追求高難度動作，以免造成身體傷害。青少年或者身體素質較好的人群可以考慮加入一些高難度動作，以增加觀賞性；年紀稍大或者身體健康狀況不是很好的人群，可以以有氧動作為主，充分鍛煉參與者的心肺功能，提高自身的免疫力；在創編老年人動作時，應該避免靜力性動作，因為這樣的動作容易導致老年人骨折，應該多以平衡性或者步法移動的動作為主。

2.3 空間要素

動作方向、動作路線和隊列隊形的變化是民族健身操的空間要素。民族健身操都是由方向不同的單個動作連接而成的，單個動作可以左右變換、也可以前后變換，這種變化在場地上繪制出了好看的圖形。同時方向路線也是民族健身操的重要空間因素，如果在進行民族健身操創編時不注重方向路線，容易形成方向單一、枯燥單調的現象，即使單個動作在美麗也不會讓人有美的感受。隊列隊形也是民族健身操的重要空間因素，在動作想要突出某個主題一般都要由特定的隊列隊形來展示出來。

2.4 音樂要素

音樂要素是民族健身操的重要因素，因為民族健身操表演離不開音樂，缺少了音樂的健身操就像缺少了水的魚，沒有一點活力。民族健身操音樂的選擇必須要符合主題思想，因為音樂不僅僅是一種陪襯，更是一種情境和靈魂，它能夠引起觀眾在思想上的共鳴。

對于民族健身操音樂的選擇一定要符合民族的民族特點，不同的音樂風格適合不同的動作，要注意動作與音樂的結合。現在音樂素材很多，創作者可以根據自身實際需求選擇合適的音樂素材，進而創編與音樂相呼應的成套動作，形成優美的民族健身操。

3 民族健身操創編的原則

3.1 科學性原則

在進行民族健身操創編時首先要考慮科學性原則，因為只有科學的創編才能真正達到期望的效果。每個人的身體條件、身體素質等都是不相同的，所以在進行動作創編時一定要因人制宜，合理控制好運動量和運動強度，這有保證適當的運動量和運動強度才能收到良好的效果。民族健身操的運動量可以根據不同的任務、不同的人群合理選擇成套動作的持續時間，一般來講民族健身操的時間在4～6min為宜；同時運動強度的把控也很重要，強度的選擇也要因人而異，符合不同人群的身體要求，這有這樣才能科學創編民族健身操。

3.2 創新性原則

在進行民族健身操的創編時也要考慮創新性原則，因為只有創新的成套動作才能吸引更多人的眼球，才能吸引更多人參與到其中，這樣不但有利于民族健身操的開展，也有利于全民健身計劃的完成。民族健身操創新性原則主要體現在成套動作組合的創新、音樂的創新、整體編排的創新等等。例如可以在銜接處進行創新，改變以往的銜接動作，加入更符合當地民族特色的銜接動作，一定要做到給人一種新穎的感覺，而不是千篇一律的感覺，最后在進行民族健身操創編時也要緊跟時代潮流，適當加入一些符合當下時尚氣息的動作，體現出民族健身操的時代氣息。

3.3 針對性原則

針對性原則主要體現在針對不同人、不同生理情況、不同體態特征的進行創編的原則。在保證參與者能夠鍛煉內臟器官的前提下，也應該根據每個人的身體情況進行有針對性的創編，有針對性地創編不但可以有針對性的提高參與者的身體狀況，還能提高參與者的興趣，讓他們主動參與到民族健身操運動中去。在為青年人進行民族健身操創編時要考慮到青年人身體條件好，可以在動作創編時加入一些難度較高、強度較大的動作，進而提升他們的身體素質；在充分了解中年人的健身需求時，可以根據他們的需求加入一些適合他們的動作，使整套動作大氣、沉穩。在進行老年人動作創編時，可以加入一些適當的穴位按摩，激發老年人的參與興趣。

3.4 藝術性原則

民族健身操不僅僅是一項體育鍛煉項目，還是一種重要的藝術表現形式，他展現出的是一種藝術美、形體美。它和健美操等藝術體操項目具有異曲同工之處，都是含有藝術成分，所以在進行民族健身操創編時也要兼顧藝術性原則。主要體現在兩個方面，一是音樂選擇的藝術性，二是動作創編的藝術性。音樂是民族健身操的靈魂，沒有理想的音樂就不會具有藝術性的健身操，也不會受到參與者和觀眾的喜愛，所以在進行音樂的選擇時，一定充分考慮當地民俗特點、文化特點。民族健身操是一種操化舞蹈，它所展現出的是人體的美，所以要想展現出人體美，就要設計能夠表現出形體美的動作，也就是要使動作具有藝術性。

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G831.3

A

2095-2813(2017)09(a)-0176-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.176

凱里學院民族傳統體育學專項課題（編號：ZX1409）。

沈桃淑（1988—），女，漢族，湖南湘鄉人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教學與訓練。