“個案”教學法在高校體育理論課教學中的應用①
——以普通大學生健身跑教學為例

吳明

（南京大學體育部 江蘇南京 210093）

“個案”教學法在高校體育理論課教學中的應用①
——以普通大學生健身跑教學為例

吳明

（南京大學體育部 江蘇南京 210093）

“個案教學法”是由美國哈佛大學法學院教授羅蘭德·克里斯坦森提出的一種教學方法,目前，在管理學界和法學界運用比較普及。那么，“個案教學法”是否適合普通大學體育課程教學呢？本文通過對“個案教學法”的全面介紹，以及具體實例操作應用與演示，旨在展示“個案教學法”在高校體育理論課教學中應用，豐富高校體育理論課教學方法，提高體育教師教學水平。

“個案”教學法 體育理論課 教學 應用

近幾年來，隨著中國教育改革持續深化發展，普通大學體育理論課教學越來越受到重視，大部分大學已逐步建立系統的教學內容體系和規范的教學管理制度。但是，相對實踐課教學而言，大學體育理論課教學仍呈現滯后現狀，尤其，在體育教學方法上存在不適合學生思維方式的發展瓶頸，很難激發學生學習的熱情。因此，通過對“個案教學法”概念介紹以及實踐應用兩個層面進行探討，以期幫助教師豐富體育理論課教學方法，提升大學體育理論課教學質量。

1 個案教學法

所謂“個案教學法”，即匯集教學、研究相關的課程實例，提取具備典型意義的現實案例匯編起來，教師在課堂上分析、討論案例，以此啟迪學生開動思維，教師做出示范性解答，幫助學生在課堂中了解問題并掌握解決問題方法，提升學生解決問題技能。

2 “個案教學法”基本步驟

2.1 實踐案例呈現

在課堂中教師依托教學內容，圍繞學生運動實踐中遭遇的問題，把問題匯編在一起形成課堂案例，并為學生一一講解。把課堂教學與學生實踐問題結合在一起，激發學生興趣，引起學生對解決問題的好奇心，因此自然而然提升教學效果。

2.2 提出問題

結合體育教材中相關的原理、概念，教師把學生體育實踐中遇到的問題進行歸納性總結，提取其中的規律并概括成具有典型意義的課堂案例，通過提問題的形式在課堂上提出來，引發學生思考和探討，培育學生形成獨立思維能力和自主學習能力，幫助學生解決問題。在學生思索與討論過程中，學生也會發現自己的不足，從而在解決不足過程中激發其學習欲望和興趣。

2.3 分析討論

教師在課堂上提出問題，啟發學生思考，開展師生共同探討。在學生思考與討論中，教師依據相關的體育理論原理，進行科學分析與推理，幫助學生認識與解決問題，提高學生舉一反三解決實際問題的能力。

2.4 引導歸納

基于課堂上師生分析探討問題的結果，教師引入教學理論，科學合理地對需要學生掌握知識技能進行概括性歸納，幫助學生由實踐上升到理論層面，從而掌握解決問題的有效方法和技能。

3 “個案”教學法應用示例

3.1 展示案例

在人的成長過程中離不開“跑”。小孩剛剛開始學習走路時，由于重心不能控制，練習走路邁出的第一步將會呈現出跑的態勢；在幼兒園做游戲時，老師們最常見的一種表揚方式——看誰跑得快，今天的紅五星就貼在誰的頭上”；自小學、中學到大學，體育課上只要提起跑步，學生們就想著要跑快些，因為只有跑得快，體育成績才能好；有時人們出行，因城市交通堵塞，為了趕火車，手里拎著行李上氣不接下氣地奔跑；公園里常常看見人們一邊聽著音樂一邊慢悠悠地跑著……

雖然“跑”與人們的現實生活聯系密切，但是人們對“跑”依然不太了解。

3.2 提出問題

健身跑是跑的一種形式，一個從不參加體育活動的普通大學生，應該怎樣認識健身跑，以及通過健身跑鍛煉呢？

3.3 分析討論

3.3.1 運動訓練學有關基本知識與原理

(1)身體素質：在神經系統的控制下，人體活動時所表現出來的各種能力。通常劃分為力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等。

(2)耐力素質：人體長時間進行活動和對抗疲勞的能力。一般可分為：有氧耐力、肌肉耐力和無氧耐力。

(3)有氧耐力：在長時間有氧工作情況下克服疲勞的能力，可以用最大吸氧量的大小反映有氧耐力水平的高低。

(4)有氧耐力訓練：它主要是發展“供應肌細胞氧的能力”。有氧耐力高低決定于最大吸氧量的大小，最大吸氧量的數值實際上標志著人體吸進氧、運輸氧及利用氧的能力。有氧耐力訓練經常采用持續性練習、勻速負荷及間斷性練習，變速負荷等訓練方法；采用較低強度，持續時間長的持續性練習（長跑、長游等）及長段落的間歇訓練來發展有氧耐力，其強度控制在練習者所能承受的最大強度的75%～85%，心率基本控制在160次分左右，計算適宜心率的公式：安靜的心率＋（最大心率－安靜時心率）×60%左右。

(5)有氧代謝：人體在運動過程中氧供應充足的情況下，通過氧的參與將體內的糖（或脂肪）分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷這樣一種有氧氧化供能過程。通過有氧耐力訓練可提高人體的有氧代謝能力。

(6)耐力訓練基本要求：①耐力練習應以一定訓練時間、距離和數量為起點；逐步加長時間和距離，提高到接近“極限負荷”，耐力練習負荷的大小，取決于練習強度、練習持續時間、休息間歇時間和方式以及重復練習次數等；②耐力訓練不僅是身體方面訓練，也是意志品質德培養過程。

3.3.2 提高耐力素質的影響因素

(1)當代科學已證明，以下6種因素對提高耐力素質關系緊密：①肌肉運動供能系統；②心肺功能；③人體內部化學酶的活性；④人體血紅蛋白含量；⑤人體對氧氣利用能力；⑥人體神經系統功能。

(2)通過各種方法鍛煉，人體受到運動負荷的刺激，將會引起上述6種因素發生不同程度的變化，而以上因素的不同變化，又將會引起人體耐力素質發展有著不一樣的效果。

3.3.3 具體分析提出的問題

健身跑屬于低強度、長時間、持續性、有節奏的耐力性運動。在健身跑過程中人體的內在表現是氧供應較為充足的情況下，通過氧的參與將體內的糖（或脂肪）分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷這樣一種有氧氧化供能的過程，它隸屬于有氧耐力范疇。

根據運動訓練學原理可知，發展有氧耐力，必須保證人體運動時的攝氧量能滿足需氧量的需要。若要滿足這樣的需求，在練習時必須精準地控制適中的運動強度，力爭做到既不能過大，又不能過小。若過小不利于提高體內化學酶的活性，也不利于發展人體的心肺功能。另外，有氧耐力其供能方式是由糖和脂肪的有氧氧化釋放能量供機體活動需要，其鍛煉時間至少是8min以上，這樣才能保證人體鍛煉時維持一定的運動量，因此，鍛煉時間需要相應延長。綜上所述發展人體有氧耐力素質，一般常規訓練方法如下：

運動強度：安靜的心率＋(最大心率－安靜時心率)×60%左右。

運動時間：連續運動10min以上。練習手段：勻速跑、變速跑。

3.4 解答問題

3.4.1 讓學生走進健身跑

(1)對跑的認識。

跑是一門學問。跑得科學可以使人產生興趣，促進身體健康；盲目地跑，只會讓人失去興趣，對身體健康產生負面影響。

(2)健身跑的規律。

①跑的持續強度：148～160次/分；②跑的持續時間：5～30min；③跑的方法：持續跑、間歇跑、變速跑等。

(3)尋找持續強度在148～160次/分之間的跑的速度。

①讓學生掌握測量心率的方法；②讓學生選擇中等速度繞田徑場跑步一周，測量即刻心率；③讓學生休息5min后，根據每人測量即刻心率情況調整跑步速度。若大于160次/分，則降低跑步速度；若小于148次/分，則提高跑步速度。然后，再繞田徑場跑步一周，并測量跑后的即刻心率；④讓每位學生選擇即刻心率最接近“148～160次/分”的跑次，反思當時的跑步狀態，并記住這種跑步狀態，建立自己跑步的節奏感。

(4)選擇與確定自己跑步的持續時間。

①測量自己目前的體力狀況；②一般遵循由短漸長的調節規律；③可先從5分鐘跑開始。

(5)選擇跑的方法。

①跑與走相結合；②持續5min跑；③逐漸延長時間的持續跑。

3.4.2 讓學生逐步適應健身跑

(1)練習內容。

在20min內讓學生練習下列內容。將2400m劃分為5段距離，第一段距離300m；第二、三、四段距離均為600m；第五段距離300m。第一段300m要求學生在1分30s左右時間內完成；第二、三、四段600m分別要求學生在3min左右時間內完成；第五段300m要求學生在1＇30＂左右時間內完成。各段落之間有1min時間調整，要求學生一邊慢走，一邊做深呼、深吸氣擴胸動作。最后在運動完的即刻測15s即刻心率。

(2)練習方法。

第一組：用1＇30＂時間跑完第一段300m。組間休息1min，讓學生一邊慢走，一邊做深呼、深吸氣擴胸動作；第二、三、四組：分別用3min時間跑完600m。組間分別休息1min讓學生一邊慢走，一邊做深呼、深吸氣擴胸動作；第五組：用1＇30＂時間跑完300m。跑完后即刻要求學生測量即刻心率。

(3)練習要求。

①跑步時要求有自己的呼吸節奏；②跑步過程中兩臂擺臂要放松。

3.4.3 讓學生養成健身跑的習慣

(1)練習內容。

繞校園或運動場持續跑。

(2)練習方法。

選擇運動強度控制在148～160次／min之間，在運動場上持續性跑步不少于20min，大約跑步距離在3200～3600m左右。

(3)練習要求。

①跑步前要做準備活動；②跑步過程中可以選擇4步一吸、4步一呼的方法保持呼吸穩定性；③跑步過程中兩臂擺臂自然放松，腳掌用力次序一般由腳后跟先觸地過渡到前腳掌。

4 引導歸納

(1)健身跑屬于有氧耐力跑，其供能方式是有氧氧化供能。

(2)健身跑的負荷特征。

①強度控制在練習者所能承受的最大強度的75%～85%，心率基本控制在160次分左右，計算適宜心率的公式：安靜的心率＋(最大心率－安靜時心率)×60%左右。

②時間一般控制在12～30min之間。

(3)健身跑注意事項。

①每次健身跑鍛煉時要做好準備活動。

②一般隔天安排一次健身跑鍛煉，要循序漸進、持之以恒。

③通常以勻速跑為主，跑步間或輔以3～5s快速跑穿插其中。

④腳的用力次序，一般由腳后跟自然過渡到前腳掌。

⑤兩臂擺臂自然放松，按照4步一吸、4步一呼節奏進行呼吸。

⑥健身跑結束后要一邊走，一邊做深吸氣深呼氣。

[1]邵瑞珍.教育心理學——學與教的原理[M].上海體育出版社，1983.

[2]《身體訓練手冊》編委會.身體訓練手冊[M].南開大學出版社，1989.

[3]文超.田徑熱點論[M].北京人民體育出版社，1996.

G807

A

2095-2813(2017)09(a)-0113-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.113

吳明(1965，1—)，男，漢族，安徽人，本科，教授，研究方向：體育理論教學與實踐。