論拉伸運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中的運(yùn)用研究

陳祝鵬

（福建省仙游縣城西中心小學(xué) 福建莆田 351200）

論拉伸運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中的運(yùn)用研究

陳祝鵬

（福建省仙游縣城西中心小學(xué) 福建莆田 351200）

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，教育顯然成為大家都十分重視的一個(gè)區(qū)域，而教育分支中的體育教育也特別重要，國(guó)家在前幾年就已經(jīng)頒布政策要把大學(xué)生的體育測(cè)試結(jié)果作為畢業(yè)考核的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)家對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的重視也給人們必須重視教學(xué)中的體育教育一個(gè)啟示，身體素質(zhì)是學(xué)生能否正常參加教學(xué)活動(dòng)的基礎(chǔ)，所以，在體育教學(xué)中提高學(xué)生的身體素養(yǎng)很有必要。拉伸運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)的一類，對(duì)于身體的發(fā)展及作用都有很重要的意義，因此，把拉伸運(yùn)動(dòng)滲透到具體的體育教學(xué)中是很有必要的。本文主要從拉伸運(yùn)動(dòng)的含義及意義，包括如何把拉伸運(yùn)動(dòng)延伸到具體的體育教學(xué)活動(dòng)中來(lái)進(jìn)行論述。

拉伸運(yùn)動(dòng) 體育教學(xué) 身體素質(zhì)

1 拉伸運(yùn)動(dòng)的概念及特點(diǎn)

拉伸運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)的一種，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身運(yùn)動(dòng)方式。是一種比較常見(jiàn)的健身以及鍛煉方式，其特點(diǎn)是可以增加身體各關(guān)節(jié)的柔韌度和關(guān)節(jié)活動(dòng)，在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的身體的很多關(guān)節(jié)都會(huì)得到放松，所以，拉伸運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候也會(huì)被當(dāng)做一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后的放松方式[1]。拉伸運(yùn)動(dòng)主要分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，利用肌肉的拉動(dòng)去進(jìn)行身體各關(guān)節(jié)的放松及運(yùn)動(dòng)，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。拉伸運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是動(dòng)作強(qiáng)度不高，主要是一種放松性運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)類似于瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽多是靜止性動(dòng)作，用來(lái)修身養(yǎng)性和塑形比較合適，拉伸運(yùn)動(dòng)則加入了運(yùn)動(dòng)性的元素，通過(guò)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行全身肌肉及關(guān)節(jié)的放松。

2 拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)體育教學(xué)的作用及重要意義

教育事業(yè)發(fā)展到今天，進(jìn)步人們都看得到，從最開始的應(yīng)試為主要目的的教育到現(xiàn)在的素質(zhì)教育的發(fā)展，這種教育的進(jìn)步也為學(xué)校的體育教學(xué)提出了更高的要求，體育教學(xué)不再是一個(gè)形式，而是真正的要求學(xué)生能夠在身體方面得到充分的發(fā)展。現(xiàn)今人們的生活條件獲得了進(jìn)一步的提升，在生活條件提升的同時(shí)，很多青少年的身體素質(zhì)卻沒(méi)有得到提升，這也是平時(shí)缺乏鍛煉的結(jié)果[3]。學(xué)校里一般都會(huì)重視體育教學(xué)包括平時(shí)的體育鍛煉，比如學(xué)校會(huì)組織課間操或者跑操運(yùn)動(dòng)來(lái)提升學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)體育鍛煉。既然都提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的普及對(duì)于中小學(xué)生的健康全面發(fā)展是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，在實(shí)行素質(zhì)教育之前，中國(guó)的教育一般都是應(yīng)試教育，素質(zhì)教育就是與應(yīng)試教育相對(duì)的一種教育方式，所以實(shí)施素質(zhì)教育對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的，而重視體育教育的實(shí)施無(wú)疑就是素質(zhì)教育的一個(gè)很好的體現(xiàn)。在具體的體育中把拉伸運(yùn)動(dòng)這種比較適合學(xué)生進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)滲透進(jìn)去，也是體育教學(xué)的一種良好的發(fā)展趨勢(shì)。

拉伸運(yùn)動(dòng)作為一種適用范圍廣、但是對(duì)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力要求又不是特別高的運(yùn)動(dòng)形式，其實(shí)是非常適合在學(xué)習(xí)的具體的體育教學(xué)中開展的。這也要求學(xué)校在進(jìn)行本學(xué)期的體育教學(xué)規(guī)劃時(shí)可以把這一運(yùn)動(dòng)形式納入到教學(xué)規(guī)劃中，這樣體育教師在進(jìn)行體育課程的具體設(shè)計(jì)時(shí)也會(huì)考慮拉伸運(yùn)動(dòng)的具體設(shè)計(jì)。之所以要把拉伸運(yùn)動(dòng)收納進(jìn)體育教學(xué)活動(dòng)中來(lái)，最主要的還是拉伸運(yùn)動(dòng)有利于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和柔韌度以及身體素質(zhì)的提升。身體狀況是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的基礎(chǔ)和本質(zhì)，如果不能有一個(gè)良好的身體，那么學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)心有余而力不足。更關(guān)鍵的一點(diǎn)是，這些學(xué)生遲早都要進(jìn)入社會(huì)，加入到社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)中去，如果沒(méi)有良好的額身體素質(zhì)，必定會(huì)在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)處于不利地位，而青少年的身體正處于成長(zhǎng)發(fā)育之中，如果在這一過(guò)程中不加強(qiáng)鍛煉，就會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳的身體能力塑造關(guān)鍵期，后期將無(wú)法彌補(bǔ)。拉伸運(yùn)動(dòng)能夠提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，人們都知道身體協(xié)調(diào)能力對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，它甚至是由小腦的發(fā)達(dá)程度所影響的，身體的各部分關(guān)節(jié)包括器官之間都是互相關(guān)聯(lián)的，那么也就是說(shuō)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)度其實(shí)也會(huì)影響腦部的發(fā)育程度，所以，提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)度需要把拉伸運(yùn)動(dòng)滲透到具體的體育教學(xué)活動(dòng)。除了身體協(xié)調(diào)，拉伸運(yùn)動(dòng)也會(huì)使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)到有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、跳繩、健美操、打球等，這些運(yùn)動(dòng)方式雖然對(duì)人體的鍛煉都是有益的，但是，很多運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)某一個(gè)關(guān)節(jié)或者身體某一部分的鍛煉，比如說(shuō)跳繩主要鍛煉人們的彈跳力和雙臂的肌肉以及肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)，這樣人們就需要把多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)才能起到全身性的鍛煉效果。但是在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的練習(xí)時(shí)，全身上下的多個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)得到放松和拉伸，甚至包括手指關(guān)節(jié)這些精細(xì)性動(dòng)作的小關(guān)節(jié)也會(huì)涉及到，所以，無(wú)論是對(duì)身體各方面的影響，還是學(xué)生的未來(lái)發(fā)展的影響，把拉伸運(yùn)動(dòng)更多地加入到體育教學(xué)中，是非常有必要的。

3 如何把拉伸運(yùn)動(dòng)更有效地滲透到體育教學(xué)中

既然拉伸運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中有如此重要的意義，那么教師就要考慮如何更好地把拉伸運(yùn)動(dòng)與具體體育活動(dòng)的開展相融合了。要想發(fā)揮這一運(yùn)動(dòng)的最好效果，學(xué)校首先應(yīng)該樹立正確的態(tài)度，采取鼓勵(lì)支持引導(dǎo)的方式，大范圍地普及開展這一運(yùn)動(dòng)，針對(duì)這一運(yùn)動(dòng)對(duì)教師提出要求，加入體育要素的考核標(biāo)準(zhǔn)之中，這樣才能引起教師和學(xué)生的重視。要想把這一運(yùn)動(dòng)完美滲透進(jìn)體育教學(xué)中，還要發(fā)揮教師的作用，教師作為體育活動(dòng)的引導(dǎo)者，應(yīng)該從課前到課中再到課后，都起好引導(dǎo)性的作用。首先是課前課程設(shè)計(jì)，在新模式的互動(dòng)教學(xué)下，不再是單一的老師教學(xué)生學(xué)，而是教師要多引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。這就要求教師在進(jìn)行課程設(shè)計(jì)時(shí)要考慮教學(xué)內(nèi)容的全面性和趣味性，所設(shè)計(jì)的課程不僅要符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，還應(yīng)該符合時(shí)代的發(fā)展要求，而且還應(yīng)該注意課程的全面性和多樣性，不使用單調(diào)的課程模式，只有符合時(shí)代的標(biāo)準(zhǔn)又具有趣味性的課程內(nèi)容才能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，從而才能獲得更好的發(fā)揮教學(xué)效果。要想把拉伸運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到體育教學(xué)活動(dòng)中，最重要的還是要讓學(xué)生都參與進(jìn)來(lái)，也就是發(fā)揮學(xué)生的主體作用，學(xué)生在教學(xué)中處于主體地位，教師一定要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，去尊重每一個(gè)學(xué)生，根據(jù)學(xué)生不同的特點(diǎn)實(shí)行因材施教的方法，也是教師在進(jìn)行體育教學(xué)中應(yīng)該注意的一點(diǎn)，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，特別是青少年時(shí)期的學(xué)生，他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是比較歡迎的，所以開展拉伸運(yùn)動(dòng)的教學(xué)只要找對(duì)教學(xué)方法就會(huì)取得良好的教育效果。作為體育教師，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展中發(fā)揮著巨大的作用，不僅負(fù)責(zé)引導(dǎo)學(xué)生的體育鍛煉發(fā)展，還擔(dān)負(fù)著學(xué)生身體素質(zhì)提高的重要作用，所以教師應(yīng)該進(jìn)行全面的考慮，在當(dāng)前的體育教學(xué)缺乏亮點(diǎn)的時(shí)代應(yīng)該怎么把拉伸運(yùn)動(dòng)這一基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)更好的融入教學(xué)中去，這不僅關(guān)乎體育的發(fā)展，更關(guān)乎教育的發(fā)展。

拉伸運(yùn)動(dòng)作為一種基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)方式，普及性其實(shí)是比較高的，因?yàn)樗鼘?duì)身體素質(zhì)的要求是比較低的，不像那些競(jìng)賽式的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的各項(xiàng)能力都有嚴(yán)格的要求，所以在學(xué)校中進(jìn)行推廣非常有必要。21世紀(jì)已經(jīng)不是單一的發(fā)展，現(xiàn)在對(duì)人才的要求就是全面發(fā)展，體育素質(zhì)作為基礎(chǔ)教學(xué)，對(duì)其他能力培養(yǎng)的影響力都是非常大的，應(yīng)該給予重視，而如何讓具體的拉伸運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中更好、更全面地滲透，也是每一位體育老師應(yīng)該重視起來(lái)的問(wèn)題。

[1]席煥久.體育人類學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.

[2]盧鋒.休閑體育學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005.

[3]馬惠娣.走向人文關(guān)懷的休閑經(jīng)濟(jì)[M].北京：中國(guó)經(jīng)濟(jì)出版社，2004.

G807.4

A

2095-2813(2017)09(a)-0093-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.093