青少年高爾夫體能訓練之功能性訓練①

成明霞 王鋒

（南京視覺藝術職業學院 江蘇南京 211215）

青少年高爾夫體能訓練之功能性訓練①

成明霞 王鋒

（南京視覺藝術職業學院 江蘇南京 211215）

功能性訓練是一項新興的研究,越來越受到運動員、教練員及運動專家的青睞,在專項體能訓練中被廣泛采用。功能性訓練的優點是通過每一個練習可以使青少年球手更加主動，動機更加明確。訓練活動不再被認為是一種脫離高爾夫球技術的大負荷運動,而是體能訓練中的每次練習都直接有助于高爾夫球員競技能力的提高。

功能性訓練 青少年高爾夫 體能訓練

我國青少年高爾夫運動還處于剛剛發展的初級階段。在高爾夫球運動的認識上，日常訓練的方法、內容、手段上還存在許多需要反思的地方。美國的青少年高爾夫球運動員在10歲以前參與高爾夫球運動僅僅是作為眾多體育項目中的一項而已，他們還積極參與包括跑、跳、投擲、擊打等一系列的體育運動，這些項目會全面提升青少年的身體素質，并且他們的專項體能訓練比較普及和科學，讓他們能夠達到具備掌控身體的能力[1]。國內許多的青少年雖然從小就開始接觸高爾夫球運動，可是大部分的時間都用在了高爾夫球運動教學上，其他的體育運動幾乎沒有參與，更沒有專業的體能訓練，這與美國的青少年高爾夫球員存在很大的差別。所以在我國發展青少年高爾夫運動，更應該注重青少年的體能發展與訓練。功能性訓練是一項新興的研究，越來越受到運動員、教練員及運動專家的青睞，在專項體能訓練中被廣泛采用。高爾夫揮桿是一項系統工程，重視的是整個身體的協調一致和配合，尤其是核心穩定性和專項力量，對揮桿距離有著較大的影響。

1 功能性訓練的起源

功能性訓練起源于對運動員損傷的康復，研究發現，發生損傷的似乎總是相同的部位，薄弱環節常常存在于較深層次的腹肌（腹內斜肌和腹橫肌）、肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形肌）和髖穩定肌群（臀中肌、腰方肌和髖關節外旋肌群）之內。運動員受傷是由于穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。運動訓練專家便開始鍛煉那些對功能性欠佳的肌肉，以保證運動員有足夠的力量和避免傷害的情況下完成專項動作。功能性訓練起源于康復訓練，現已廣泛應用于日常專項體能訓練，是一個康復治療和體能訓練都接受的理念，是使運動員重返賽場的有效訓練方法。

2 功能性訓練的概念

對于功能性訓練的概念，各專家學者的觀點各有不同，Gary(1997)首次提出了功能性訓練的概念，指出功能性訓練應注重身體力矩鏈的作用，盡量避免重復訓練某一部位的力量，將人體運動看作是一個力矩鏈[2]，如高爾夫揮桿中的擊球動作，運動員重心轉移時加大速度和爆發力，就能產生更快的速度，運動員將地面反作用力轉移至腳，從腳轉移到下肢，從下肢轉移到臀部，從臀部轉移到軀干，再從軀干轉移到手臂，這一過程被稱為運動鏈。

3 高爾夫運動揮桿力學分析

在高爾夫運動中主要是利用大肌肉群的運動，并將各部位的動作協調一致地傳遞到桿頭，使桿頭獲得最大動力，速度最大；青少年高爾夫選手在揮桿時動作和職業選手區別還是比較大的，但他們都是充分利用身體各部位的協調一致，使能量最大程度傳遞到球上。有研究表明，高爾夫運動員揮桿擊球的動作中，核心部位的用力占整個擊球力量的70%。通過功能性力量訓練可使運動員把人體各部位調節成一個整體，各運動由里及外，由近端到遠端，動能通過運動鏈的逐級加速加大，達到桿頭獲得最大速度。

4 我國青少年高爾夫現狀

目前，我國青少年高爾夫球員大多不參與教練安排的體能訓練，更注重于單一的高爾夫揮桿練習，體能訓練可有可無。相反，美國的大部分青少年高爾夫球員習慣于將高爾夫體能訓練作為日常訓練不可缺少的一項，有的美國青少年球員甚至認為體能訓練是高爾夫訓練最重要的部分。究其原因，我國大部分青少年球員從小沒有配套的體能訓練，更沒有高爾夫體能訓練這一理念。

具體來講，在一場完整的高爾夫球比賽中，中國的青少年高爾夫運動員在比賽的前半程發揮較好，但到了后半程卻經常打不出好成績，又或是在最后關鍵的幾個洞總是出現錯誤。這時球員往往責備自己關鍵時刻出現低級錯誤或者發揮不好，但從沒有想過這些失誤并不是偶然，而是由于體能的欠缺造成的失誤。我國的青少年高爾夫運動員并不是動作錯誤或是練球不如國外球員努力，而是他們沒有選擇如何訓練的權利，或是因為年齡尚小并不清楚自己處于什么狀態，加上沒有真正科學系統性的訓練計劃，例如運動員的訓練中并沒有安排正確的體能訓練以及戰術等方面的訓練。作為一名專業的高爾夫體能教練，首先應從一開始給青少年球員灌輸體能訓練的重要性，讓青少年球員認識到體能訓練的重要性、和揮桿訓練的不可分割性，督促他們養成體能訓練的習慣。

5 功能性訓練特點

功能性訓練除了練習肌肉力量和穩定性，它還涉及整個揮桿運動系統。其特點為：(1)人體的大部分肌群是縱向排列的，如四肢肌肉和背肌，還有一小部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌。這種復雜的排列結構使軀干能夠產生側屈、屈伸和扭轉運動的動力。功能性訓練注重多角度和多空間平面訓練，強調在各運動鏈的協調練習；(2)功能性力量訓練強調的是動作的一體化和控制下的動態平衡，如何將不同部位的肌肉收縮和專項運動結合起來，形成符合高爾夫專項運動規律的肌肉“記憶鏈”，為肢體末端釋放力量創造良好條件，是所有運動項目都必須解決的問題；(3)功能性訓練將核心部位的肌肉穩定性作為重要訓練部位，因為其對運動員身體的整合工作以及協同用力起著重要的銜接樞紐作用，而且核心肌群控制著四肢運動的各種狀態，有了較好的核心力量基礎，軀干才能得到穩固的支持，四肢的承受力也能夠隨之減弱，使四肢能夠更協調地完成各種專項技術動作。

6 結語

功能性訓練是在肌肉力量增長的同時兼顧整體平衡與協調的訓練方式，是在揮桿技術提高的同時兼顧全身的穩定性和協調性相統一的專項訓練。其優點就是通過每一個練習可以使青少年球手更加主動，動機更加明確。功能性訓練在青少年高爾夫體能訓練活動中不是一種脫離高爾夫球技術的大負荷運動，而是訓練中的每次練習都直接有助于高爾夫球員競技能力的提高，可以很好地為青少年高爾夫體能訓練服務。

[1]楊華峰.對開展青少年高爾夫運動的認識和反思[J].青少年體育，2016(5)：113-114.

[2]Cook，Gray，Keith.Functional training for the torso.[J].Strength ＆ Conditioning，1997，19(2)：129-132.

[3]尹承昊.體能增長與健身訓練[M].山東科學技術出版社，2013：217-218.

[4]毛雨生，汪黎明.健康高爾夫：高爾夫運動損傷防治[M].湖南文藝出版社，2011：58-75.

G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.062

成明霞(1984，5—)，女，江蘇連云港人，碩士研究生，講師，研究方向：高爾夫普拉提、瑜伽。

王鋒(1980，11—)，男，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：高爾夫教育、游泳。