核心力量訓練在青少年跳水訓練中的應用①

楊焙堯

（寶雞市游泳學校 陜西寶雞 721006）

核心力量訓練在青少年跳水訓練中的應用①

楊焙堯

（寶雞市游泳學校 陜西寶雞 721006）

核心力量的訓練對于促進青少年跳水運動員競技能力的提高具有積極的作用,本研究從理論上對青少年跳水運動員核心力量訓練內容和方法手段進行研究,對于促進跳水訓練科學化提供一定的理論基礎,促進青少年跳水運動科學化訓練的發展。

核心力量 青少年 跳水訓練

跳水運動是我國的優勢運動項目，青少年跳水運動員的培養是實現我國奧運戰略的重要途徑，跳水運動要求運動員借助起跳騰空后在身體不平衡的狀態下在空中做各種翻騰、轉體以及不同姿勢的難度動作，因此，對于運動員身體平衡能力的掌握和控制身體能力具有較高的要求，青少年跳水后備人才的培養對于促進我國跳水運動的發展具有極其重要的作用，因此研究青少年跳水運動的訓練方法對于提高我國跳水運動競技水平具有重要的理論和實踐意義。目前核心力量訓練理論已經在不同的運動項目訓練中得到了不同程度的應用，對于促進運動競技水平的提高起到了積極的作用，但是針對青少年跳水運動員進行核心力量訓練的研究相對比較少，也缺少一定的實證研究，因此，本研究結合自身工作主要從理論上探討和核心力量訓練對青少年跳水訓練進行分析，為促進青少年跳水運動的發展奠定一定的理論基礎，為理論指導實踐進行一定的探索。

1 核心力量的概念及研究現狀

1.1 核心力量的研究現狀

核心力量的概念最早源于核心穩定性理論的研究，1992年Kibler首次將核心穩定性的概念引入競技運動訓練，并通過研究指出核心穩定性有產生力量、傳遞力量和控制力量這3個方面的功能。核心穩定性是核心力量的結果，核心力量是核心穩定性的具體表現形式。核心力量的來源核心區域的界定，關于核心區域還存在一定的爭議，但是目前主要的觀點都認為核心區域是人體肋骨以下骨盆以上的部位，主要肌群包括腹肌、背肌、豎脊肌、骸關節周圍肌肉、臀肌、股后群等。也有觀點認為核心力量本身最大的意義是協調上下肢、肢體的肌肉力量傳遞，從而形成核心的運動鏈，起到穩定重心、傳導力量等作用，雖然關于核心力量的認識還存在一定的不同觀點，但是核心力量訓練對于運動成績的提高具有積極的作用，已經得到廣泛認可，因此，目前核心力量訓練已應用到各個項目，對于促進運動競技水平得提高起到了積極的作用。

1.2 核心力量在跳水項目中的研究現狀

隨著對跳水運動認識的深入和核心力量訓練的應用，不同的學者探討核心力量在跳水訓練中的使用，高峰研究指出：“核心力量是跳水運動員重要的身體素質與專項能力之一，青少年跳水運動員核心力量的訓練應該根據青少年的身心發育特征和跳水項目的特點，在尊重個體差異的基礎制定。同時結合江蘇省跳水隊青少年運動員常用的核心力量訓練的方法，進行深層次的探討”[1]。郭海峰選定一定的研究對象通過實驗研究對核心力量對跳水運動的影響進行研究，結果表明：“核心力量訓練對實驗對象的彈跳力和平衡穩定性、最大力量具有明顯的促進作用，說明核心力量訓練是跳水運動員訓練的一個重要組成部分”[2]。屠斌在認真分析跳水運動項目特點的基礎上指出：“核心力量訓練對增強青少年跳水運動員競技能力具有積極的作用，并提出了在核心力量的方法和注意事項，建議在訓練中推廣核心力量訓練”[3]。李妍婷通過實驗研究指出：“核心力量對提高跳水運動轉體動作的質量和穩定性是有幫助的。科學有效的核心力量訓練可以促使運動員技術的掌握并發展更多新的高難度動作”[4]。通過對現有的研究進行梳理分析發現針對核心力量訓練理論和完善，越來越多的一線教練員在跳水運動訓練中嘗試使用核心力量訓練手段，對于促進跳水運動的發展起到了有效的推動，但是目前核心力量訓練手段在跳水訓練中是使用缺少理論化、體系化的訓練模塊，對于推動核心力量訓練在青少年跳水運動中的運用具有一定的制約，因此，本研究結合自身工作實際，在對現有研究成果認真借鑒的基礎上探討在青少年跳水運動訓練中核心力量訓練的應用，為推動青少年跳水運動訓練效果的提升進行一定的理論探索，豐富訓練理論。

2 核心力量在青少年跳水訓練中的應用

2.1 青少年跳水運動員核心力量訓練內容

訓練內容的確定才可以為進一步研究訓練方法奠定基礎，針對青少年跳水運動員核心力量訓練內容的確定需要對跳水項目進行深入的認識，根據跳水運動的運動特點，可以把跳水運動的核心力量的訓練分為穩定狀態下的核心力量訓練和非穩定狀態下的核心力量訓練兩大內容。穩定狀態下的核心力量是在穩定狀態下通過一系列的動作為身體注入相應的動能，也就是說通過起跳技術位身體騰空創造條件，這個階段來自于下肢蹬板借助跳板的彈力，是力量傳遞于傳遞到軀干和手臂，從而實現身體的騰空，這個階段核心力量訓練內容主要是高效實現力量的傳遞，發揮運動鏈的作用，起到穩定重心、傳導力量等作用，為下一步運動技術的發揮奠定相應的能力基礎。因此，這個階段的訓練內容是如何實現穩定狀態下力量的快速高效傳遞。非穩定狀態下的核心力量訓練主要是借助騰空獲得了勢能，實現身體在空中的穩定，在一種不穩定平衡狀態，這個階段主要是合理利用身體的力量傳遞，實現運動員以不同的轉動軸進行相應的身體動作，空中控制身體的完成響應技動作，因此，核心力量主要起到穩定肢體，平衡重心的作用，這個階段核心力量的訓練內容應該是以提高運動員的非穩定狀態下的核心力量為主，從而保證了高質量技術動作的完成。

2.2 青少年跳水運動員核心力量訓練手段

訓練手段是訓練使用的最直接有效的方法手段的綜合，針對不同的訓練內容和訓練目的選擇有針對性的訓練方法，可以達到事半功倍的效果，因此，在青少年跳水核心力量的訓練上要根據訓練內容選擇不同的訓練手段。跳水運動員穩定狀態下的核心力量訓練手段的選擇以穩定支撐的身體狀態訓練為主，具體來說可以選擇仰臥起坐、俯臥背起、仰臥式頂骸、俯橋支撐、快速兩頭起、跪姿頂瑞士球、仰姿頂骸腳控瑞士球、懸吊側橋、肋木舉腿等，以增加脊柱穩定性為主，在手段的選擇上要結合青少年身體發育特點和個體身體特點，選擇有針對性的聯系手段，非穩定狀態的核心力量訓練應盡量結合運動員的空中技術特點進行，促進運動員騰空非穩定下對身體的控制能力，如跳水運動員騰空狀態腰腹部肌肉是處于無固定的工作方式進行，這個內容的核心力量的練習手段首先要體現練習手段的不穩定性，具體的訓練手段的選擇上可以在不穩定的器械上進行，俯身單腿控球直腿側擺動、平衡墊上手舉瑞士球下蹲、懸吊俯臥位單腿外展內收、懸吊雙腿支撐雙手懸吊、在結合不穩定器械的基礎上運用負重健身球、設計兩端不固定、中間無支撐的力量訓練動作等來提高青少年運動員非穩定狀態下的核心力量。

3 結語

核心力量訓練是提高青少年跳水運動員競技能力的基本途徑，根據跳水運動項目特點，可以把跳水運動核心力量分為穩定狀態下的核心力量訓練和非穩定狀態下的核心力量訓練，不同的狀態需要選擇有針對性的訓練手段，總體上來說青少年跳水運動員核心力量的訓練應體現跳水運動項目特點，選擇有力有效的訓練手段，實現訓練效益的最大化。

[1]高峰.青少年跳水運動員核心力量、穩定性評價與訓練的研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2013(2)：58-61.

[2]郭海峰.核心力量訓練對我國優秀跳水運動員不同力量形式的實效性研究[J].山東體育科技，2013(3)：74-77.

[3]屠斌.核心力量訓練在青少年跳水訓練中作用的探討[J].南京體育學院學報：自然科學版，2014(6)：40-43.

[4]李妍婷.核心力量對跳水轉體動作的作用[J].當代體育科技，2014(31)：20-22.

G823.1

A

2095-2813(2017)09(a)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.053

楊焙堯(1991—)，女，漢族，河南滎陽人，本科，中級，研究方向：青少年跳水訓練。