高中生籃球訓練中的腳步移動研究①

謝劍鋒

（上杭二中 福建上杭 364200）

高中生籃球訓練中的腳步移動研究①

謝劍鋒

（上杭二中 福建上杭 364200）

腳步移動是籃球運動的重要基礎技能，也是籃球運動者必須掌握的基本功之一。腳步移動是籃球防守中的關鍵，合理有效的腳步移動，能加大籃球命中的機會，降低防守中各種違規現象的發生，為贏得有利的防守時間和空間創造更多時機。本文針對高中生籃球訓練中的腳步移動技能進行了深入的分析研究。

高中體育 籃球訓練 腳步移動 防守

腳步移動是籃球運動的重要基礎技能，也是籃球運動者必須掌握的基本功之一。現代籃球運動在速度、高度、技能上已經跨越了很大一步，對于各項技術的要求也變得越來越嚴格，尤其移動技術作為籃球運動中的基礎技能，它的重要作用和地位在比賽中也顯得尤為突出。在高中階段，高中生普遍都不具備過硬的籃球運動技能，那么掌握熟練的腳步移動技能尤為重要，這樣，才能有效地抑制對方的進球機會，贏得更多的機會來進攻和進球，為本隊贏得比賽的最后勝利創造更為堅實的先決條件。

1 腳步移動的含義

腳步移動主要指籃球比賽運動中，隊員們依據鮮明目的性和明確指向性的導向原則，在不違反比賽規則的范圍內，從方向、位置、速度、高度上進行有意識的調整改變，而實施腳步上動作變換、身體各部位協調配合完成的各種動作的統稱[1]。腳步移動貫穿于籃球比賽的全過程中，具有明顯的防守技能特征，是開展其他籃球技術動作的前提基礎，是籃球防守中較為關鍵的技術環節。

2 腳步移動和籃球技術、戰術之間關系分析

籃球運動中各項技術都是借助于一系列動作實現的，而各環節的銜接都離不開腳步移動技術，倘若缺失移動技術的鏈接，各項技術組合根本無法實現。譬如，為多次投籃進球贏得有效的契機，它的一系列動作組合是擺脫—接球—驟停—起跳—投籃，擺脫、驟停和起跳全部是腳步移動動作，要提升我國籃球運動水平，就必須順應國際上籃球發展潮流，形成自己獨樹一幟的技術風格。樹立和弘揚我國別具一格的籃球技術風格，就要始終堅持“以靈、快制高，以小控大”的運動原則，這充分彰顯了腳步移動“靈、快”與籃球技術的內在聯系。腳步移動是籃球技術動作組合的重要一部分，同時也是確保戰略戰術目標實現的關鍵因素[2]。籃球攻守戰略戰術是依賴于隊員腳步移動作為貫穿“引線”，如果缺乏這條“引線”，戰術配合就等于零。也就是說，腳步移動技能的熟練程度，直接關系到戰略戰術實現的結果。譬如，籃球比賽時防守、進攻、攻守轉換和戰術調整的速度都和腳步移動具有緊密的聯系。

籃球運動屬于團隊合作的項目，整個球隊的水平是通過隊員之間協調配合、團結協作、凝聚一心，借助于腳步移動的貫穿得以充分表現。要實現這個戰術，是采取合理有效的協作方式，依賴于腳步移動為“引線”聚集起分散的隊員技術力量，匯聚為一個集體，確保每個隊員的籃球技能都得到最大限度發揮，繼而贏得比賽的最后勝利。綜合以上得知，腳步移動與籃球技術、戰術之間具有較為緊密的聯系。

3 加強高中生籃球訓練腳步移動的具體策略

3.1 激發學生籃球訓練的濃厚興趣

腳步移動主要是以維持學生身體的重心，協調身體各部位動作，反復多次練習才得以達到預期的效果，這樣枯燥硬性練習往往會增加學生的厭學情緒，對于籃球訓練失去濃厚的興趣。由此，為有效激發學生籃球訓練的熱情，在腳步移動訓練的過程中要做到：第一，合理設置適量的腳步移動訓練項目，一節課的練習項目為1～2個即可，這樣也利于學生對于訓練內容的掌握和鞏固。同時不能安排太長的練習時間，練習次數更不能太多。設置合理的練習項目，使枯燥的課堂變得生機勃勃、活力四射，才能充分激發學生籃球訓練的濃厚興趣，提升學生自主訓練的積極性。比如：在學習滑步技術時，可采取邊長為3.50m的等邊三角形進行訓練。第二，合理安排一攻一守的訓練，這樣能煥發學生戰勝對方的求勝心理，增強籃球訓練的濃厚興趣，同時也能增強學生們的協作能力和競技能力。實驗證明，開始運動的一分鐘心率跳動加快，接下來第二分心率便趨向平穩，計算平均心率為160次/分，就是說每次超過5min的運動練習，具有非常有效的鍛煉結果。

3.2 采取科學合理的訓練教學模式

教師在傳授難點、重點動作的時候，必須親自做好動作示范，使腳步移動技術變得具體化、簡單化，確保學生們掌握更為全面的動作要領。譬如，在傳授啟動技術的過程中，教師在邊講邊示范的時候，必須成一定角度的屈膝，上體往前傾，前臂晃動要協調有節奏，步幅由小逐漸變大。同時，還要強調此項啟動技術的關鍵在于蹬地動作，必須要強化這個動作的多次反復訓練，保證學生牢固掌握動作要領；其次，排成間距為3m的4個橫隊，根據教師的哨聲迅速做出不同的技術訓練練習，讓他們領悟到啟動訓練的重要作用。4個小組進行依次輪換的練習，哨聲一響，每個學生便將球向前方拋，并快速接住不斷反復練習，這樣學生可牢固掌握不同的啟動技術；此外，在糾正學生技術動作錯誤的時候，可以先讓學生效仿教師的示范進行練習，這樣學生才能真正明白動作到底錯在哪里，教師邊示范邊講授要領，以徹底糾正學生啟動技術動作的錯誤之處。

3.3 安排2～3人組的攻守對抗練習

現代籃球比賽中的移動、穿插動作頻繁，攻與守的對抗異常激烈，各項技能的發揮也都鎖定為2～3人組的對抗中得以完成。美國NBA籃球聯賽的球員們顯示出超強的單打獨斗、臨場應變等運動能力，都是在一攻一守的對抗磨練中練成的[3]。為此，高中籃球教學中，教師應安排2～3人組的攻守對抗訓練，以提高腳步移動的技能。首先是一對一，接下來二對二，然后三對三，這樣人數對持的安排進行強化訓練。一對一是確保隊員在攻守對持中增強自身的技術動作運用能力，防守位置、步法的運用，以及進攻機會掌握的是否合理。二對二、三對三，不僅提高了個體單守單攻的能力，還培養了如何掌握2～3人組的攻守配合的意識，以及技術動作運用的合理科學，還提升了團隊合作意識和協調配合能力。攻守對抗練習對于提升單打獨斗能力、隨機應變能力和持續奔跑能力具有較為重要的作用，隊員們在比賽中攻守對抗的形勢下，熟練體會技術動作要領，合理運用腳步移動動作，從而明白攻守對抗中只有頻繁積極地防守移動技術才能贏得進球機會，只有合理運用腳步移動技術，才能為本隊贏得勝利得到更多的投籃得分。

3.4 采用多樣化、靈活性的練習方法

對于一項訓練內容應采用多樣化的訓練方法，借助于靈活性的多種訓練手段以獲得預期的訓練效果，滿足教學目標和教學任務的要求。譬如，在傳授行進過程中兩人胸前傳球接球技術的教學過程中，可以先安排原地不動的情況下，兩人將籃球在胸前進行傳球、接球，掌握此項技能在腳步移動和不移動上的共同點、不同點，主要總結出技能上的不同點，然后將這項動作進行分解，一步步進行鞏固掌握，直到掌握一套完整的技能訓練方法，最后學生們領悟到原地移動、跑動狀態下胸前傳球接球的不同之處，明白跑動中傳接球與原地移動傳接球的速度、位置和強度都是不同的，學生們在訓練中不斷掌握了傳球接球動作的銜接配合，在動作轉變的細節中體會動作要領，領悟到其中的道理，并明白此項動作要領如何合理有效應用，繼而真正掌握一系列的技術動作要領。

4 結語

總體來說，高中生正處于升大學緊張備考的關鍵階段，由此，在開展腳步移動技術教學過程中，須合理設置練習的項目內容，練習時間和練習次數都要有一定的限定，不宜過長、不宜過多。體育教師須迎合現代體育教學的需求，使整堂課變得更加生動有趣，以充分激發學生籃球運動的濃厚興趣，繼而實現既定的教學目標。

[1]張怡鑫.腳步移動在籃球防守中的運用與分析[D].成都體育學院，2013.

[2]林浩，江志英.探討腳步移動在籃球防守中的運用[J].湖北體育科技，2015(7)：607-608.

[3]侯學良.中學籃球訓練中的腳步移動[J].教海探航，2010(7)：41.

G842

A

2095-2813(2017)09(a)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.040

謝劍鋒（1973—），男，福建上杭人，本科，一級教師，研究方向：中學體育教學與研究。