成長視域下對青少年男子足球體能訓練方法的研究①

李暉劉羽

（1.廣東省足球運動中心 廣州廣東 510545；2.廣東省體育科學研究所 廣州廣東 510663）

成長視域下對青少年男子足球體能訓練方法的研究①

李暉1劉羽2

（1.廣東省足球運動中心 廣州廣東 510545；2.廣東省體育科學研究所 廣州廣東 510663）

青少年時期進行足球訓練非常重要，青少年處于心理和生理發育的重要階段，這個時期的足球訓練質量決定了成年以后運動員的足球技術水平，因此，可以說青少年時期采取的足球訓練方法對于足球運動員產生的影響很大。足球教師應該在掌握正確的足球理論和實踐的基礎上，根據青少年身心健康的實際情況，著眼于青少年足球運動員的長遠發展，制定長期和短期的訓練幾乎，同時采用多種方法讓教學任務變得更加有針對性、靈活性和時效性，全面提升我國青少年足球訓練水平。

青少年 男子足球 訓練方法

青少年時期進行足球訓練非常重要，青少年處于心理和生理發育的重要階段，這個時期的足球訓練質量決定了成年以后運動員的足球技術水平，因此，可以說青少年時期采取的足球訓練方法對于足球運動員產生的影響很大。觀察足球賽場上的各大小賽事情況可以看出，我國足球水平一直無法得到提升的主要原因還是因為運動員自身的體能因素，再加上青少年的成長時期有特殊的身體發展特點，很多技術動作還沒有定型，導致我國青少年男足足球訓練質量差強人意。在成長視域之下開展青少年足球訓練方法研究非常重要，必須要根據青少年發展特點來進行科學合理的訓練。

1 體能和體能訓練的概論

1.1 體能

體能的概念早期來源于美國，體能也被稱為是適應外界環境變化的能力，主要是身體的適應能力、工作能力還有體力的總稱。目前我國對于體能的概念出現了很多種，楊世勇表示，體能的概念應該是運動員的集體運動能力，在進行運動活動或者是運動比賽時，為了能夠具備更高的運動水平、提升自己的運動成績而必備的身體運動能力，屬于體能。

1.2 體能訓練

體能訓練在運動員的運動訓練活動中占據了十分重要的位置，屬于運動員提升自身競技技巧、提升自己運動成績的重要途徑和方法。運動員的體能訓練分為兩種：一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是指在訓練中使用多樣化的訓練方法和訓練手段來提升運動員的整體運動能力，提升身體各個器官和系統技能發展，增強身體健康，為后期的專項體能選聯合發展打好良好的身體基礎。專項體能訓練，顧名思義指的就是根據不同的運動項目還有不同運動員自身的身體素質需要進行專項化訓練，能夠使用專門的訓練方法有針對性地鍛煉運動員的某一項技巧或者是某一部分身體機能，專項化體能訓練更加有針對性，能夠充分地把某一項運動項目或者是運動員的體能發揮出來，確保運動員通過訓練能夠準確掌握運動技巧。

1.3 體能訓練的重要意義

足球運動屬于對抗性比賽，運動員的體力消耗比較大，在整場足球比賽當中，運動員需要跑動8～14km，可以說在運動項目比賽中，足球運動屬于體能負荷消耗較大的項目，體能在足球運動中決定了技能的應用，所以，要想提升足球運動員的運動技巧，首先必須要加強體能訓練，讓運動員擁有充沛的體能，才能夠在賽場上得到更好的比賽成績。在青少年時期有針對性地進行運動體能訓練，能夠有效促進青少年運動員的身體器官和機能的發展，提升青少年運動員的體質水平。青少年由于學習任務比較重，因此，利用體能訓練能夠有效降低學習壓力，減少在學習中的緊張、沮喪和焦慮的情緒，增強心理上的成就感。青少年正處于身體發育的關鍵時期，在進行體能訓時需要根據青少年的成長特點，從成長視域下利用行之有效的足球訓練方法進行訓練，提升青少年的身體形態發展，為后期青少年的終身體育發展打下良好的身體基礎。

2 青少年時期足球運動訓練現存問題

2.1 青少年體能現狀

據我國青少年體質健康調查數據顯示，雖然我國的生活水平在不斷提升，青少年的身體素質在不斷上升，但是體能素質卻在不斷下降，大部分的青少年都出現了耐力不足、身體肥胖的問題。近些年來我國出臺了各種干預政策，但是效果并不明顯，不符合現代化青少年的提質發展要求。青少年出現現階段的體能下降現狀，主要是應試教育體制導致出現重智力發育輕體能發育的教學思想，導致了我國青少年的體能素質下降。

2.2 訓練理念落后

目前我國青少年體能訓練觀念比較落后，沒有一定的針對性，一部分足球教師認識到了訓練方法的重要性，但是也只是盲目地把國外的先進訓練理念生搬硬套，沒有針對性地根據我國的青少年體制特點進行訓練，導致學難以致用，起不到真正的訓練效果。

2.3 對足球項目制勝規律把握不準確

在項目訓練中把握好項目制勝規律來提升自身運動技術水平很重要。目前足球教師還不能夠完全把握好足球項目的制勝規律，學生們在訓練中也不能很好地根據制勝規律來提升自身體能水平，因此，加強教師的業務培訓和專業素質培養迫在眉睫。

3 成長視域下對青少年男子足球訓練方法的研究

3.1 力量訓練

在運動素質中，最重要的就是力量素質，力量素質是運動素質的核心內容，運動素質中的其他素質都是建立在力量素質的基礎之上完成的。足球運動項目對于運動員的力量素質要求比較高，不管是運動員的踢球還是奔跑過程都離不開力量素質的應用。力量素質的訓練分為兩部分，即快速力量訓練和力量耐力訓練。快速力量訓練是要處理好動作速度還有負荷的關系，讓身體的力量和速度都能夠在短時間內迅速提升到快速力量為最佳。快速力量可以通過俯臥撐、臥推等方式進行鍛煉和提升。

3.2 速度訓練

速度素質在足球項目運動中同樣十分重要，足球運動項目中的速度素質主要是反應速度、動作速度還有一定速度，青少年的足球訓練一定要重視加強速度素質的訓練。反應速度可以利用短距離沖刺跑和下坡跑等加以提升。

3.3 耐力訓練

在運動訓練中，要想在長時間的運動項目中保持特定的強度負荷和動作質量能力，需要進行良好的無氧和有氧耐力鍛煉。足球運動項目的強度比較大，要求運動員不僅需要跑得快，還要長時間跑動，因此，可以通過12min跑來提升青少年的有氧耐力素質，無氧耐力訓練可以通過追逐跑和往返跑來進行，由于耐力訓練內容比較枯燥同時身體負荷量比較大，因此，教師一定要根據青少年的身體特點和心理特點進行訓練。

3.4 靈敏訓練

足球運動需要急停、變向和轉身等動作，因此，需要在鍛煉中動作要靈敏。例如：T型和S型跑步等。可以在訓練中加入趣味性游戲形式的訓練，喊號追人或者是順勢變向跑等，通過游戲的方式來提升青少年的訓練積極性，體會到足球體能訓練帶來的樂趣。

4 結語

足球運動正在不斷地發展，也逐漸認識到了青少年時期的足球運動訓練重要性，在進行青少年男子足球訓練時，開始以成長視域角度來有針對性地進行青少年的足球運動訓練。青少年足球運動教師要提升自身技能的掌握，充分認識到青少年的運動特點，有針對性地開展足球教學，成長和訓練教學相結合，既要促進青少年的健康成長，又需要提升我國青少年的足球訓練水平。

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G843

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2095-2813(2017)09(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.037

李暉(1972，1—)，男，漢族，廣東人，碩士研究生，中級，研究方向：運動訓練(足球)。