亞利桑那州立大學短跑訓練理念的啟示與內涵探析

楊 帆

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亞利桑那州立大學短跑訓練理念的啟示與內涵探析

楊 帆

亞利桑那州立大學田徑隊多名運動員入選了里約奧運會美國代表團，競訓水平較高，管理模式先進。通過在亞利桑那州立大學三個月的訓練觀察、交流與研究，總結了其短跑訓練的基本理念，分析訓練方法與手段的內涵，旨在凝練部分我國高校田徑高水平運動隊的可借鑒因素。通過分析發現：其部分準備活動手段與專項技術、專項肌肉收縮特征結合更為緊密；在運動員已經具備較高競技能力的基礎上，一般力量訓練的比例仍然較高；核心力量的手段設計與負荷安排模式可以跨專項應用；利用立體化的運動員管理模式解決學訓矛盾，提高訓練效率。

亞利桑那州立大學；短跑訓練；力量訓練；運動員管理

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究的研究對象為亞利桑那那州立大學短跑訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱我國田徑短跑訓練的相關方法、手段、周期安排及訓練理念的文獻資料，結合美國高校訓練實踐進行方法、手段與理念的分析。

1.2.2 對比分析法

將美國高校短跑訓練與我國高校短跑訓練的具體手段中的差異進行總結分析。

1.2.3 邏輯分析法

對無法采用理論支撐的部分論點，采用遞進邏輯分析的方法進行論證，力求論據的準確、客觀。

1.2.4 訪談法

對亞利桑那州立大學短跑教練員及部分國內高校優秀短跑教練圍繞相同訓練目標不同訓練手段與方法設計維度，進行訪談。

2 研究結果與分析

2.1 從具體手段看亞利桑那州立大學短跑訓練準備活動的總體理念

目前國內高校的準備活動較為單一，一般都由慢跑、徒手操、肌肉牽拉、跑的專門練習幾個部分組成。在亞利桑那州立大學觀察到田徑運動員在部分低強度的訓練前并不會進行慢跑，而是通過泡沫軸對肌肉進行按摩，從而提高肌肉溫度，并與其他的練習組合進行準備活動。在部分訓練內容前有可能會安排一定的力量訓練，通過彈力帶等器材對髖關節周圍肌群的力量進行訓練。在此類訓練時，大腿的髖關節伸肌、屈肌以及臀大肌都能得到有效的刺激。這種準備活動的方式不一定要完全照搬，但這種理念引起了非常多的思考。

在準備活動中融入了大量髖關節周圍肌群的力量訓練。這種訓練的手段與負荷安排會根據當天訓練的具體內容與要求緊密結合，利用了大量欄架、彈力圈、實心球等簡單便攜的器械有效的提高了準備活動的效率。通過這種有針對性的訓練安排，主要達到了兩個訓練目的。其一，充分的給予目標肌群足夠的刺激，全面的發展髖關節周圍大、小肌群的力量能力；其二，有效的提高了神經-肌肉系統的興奮性，肌肉粘滯性進一步降低，幫助提高訓練的負荷強度，降低發生運動損傷的風險。

2.2 我國高校田徑訓練準備活動需要改進的相關因素

2.2.1 提高肌肉溫度方法的多樣性

在目前高校準備活動中至少要通過以下的改變來提高準備活動效率。首先，慢跑距離適當縮短，強度適當提高。杜絕運動員邊慢跑邊聊天的情形。類似因素導致了準備活動時間長效率低，無法達到充分提高肌肉溫度和提高神經肌肉系統的高強度運動適應性。其次，肌肉牽拉的精細度需要提高，這和部分教練員肌肉牽拉的動作教授有密切關系，肌肉牽拉方法與手段過于單一，很多在高強度運動中被充分調動的肌群并沒有得到有效的牽拉，影響運動表現，增加了發生損傷的可能性。

2.2.2 基于與完整技術結合的跑專練習設計

跑的專門練習是一個值得思考的問題。國內經久不衰的跑專練習是小步跑、高抬腿跑和后蹬跑三個手段，部分高校教師憑經驗去教授跑專練習，較少有教練員能夠完全依據跑的完整技術需要對跑專練習進行技術講解和技術要求。所以在教學和訓練中經常發現，跑專練習各有各的做法，不清楚為什么這樣做，也不清楚這樣做是否正確，在理論資料中更是缺少對跑專練習技術的介紹，在田徑教材中，對跑專練習的技術講解只有半頁篇幅。也從側面反映出目前我國專項訓練理論的實踐應用性和應用實效性有待加強。

2.2.3 跑專練習技術環節中的差異體現

美國跑專在技術環節中和我們體現出了巨大的差異，亞利桑那州立大學田徑隊的跑專練習種類更多，其中有部分練習明顯與跑的完整技術中的核心技術環節結合的更為緊密，這部分跑專練習可以借鑒，并應用這些訓練幫助運動員更為有效的改進跑的技術。雖然只是準備活動，但是通過準備活動的觀察，基本可以判斷出一個教練員的訓練水平，通過教練員在準備活動中的相關要求，也可以判斷一個教練員訓練的科學性和嚴謹性。

2.3 力量訓練實踐學習的直接收益與間接效能

BRIAN BLUTREICH教練所教授的力量訓練手段，在幾乎田徑所有項目中都能得到應用，將練習手段的功能、負荷控制、練習的目標肌群以及對專項競技能力所產生的影響進行詳細的剖析。這些訓練手段也是體能訓練的重要組成部分。在美期間的訓練實踐觀摩中能夠明顯感受到，這些高水平運動員的一般力量訓練比例較高，看似與專項需要結合并不緊密的訓練手段仍然會得到廣泛應用。

首先，在田徑訓練中，水平越高，專項化程度越高，越能深深的感受到田徑不同項目專項需要的巨大差異，即便是專項特征極為接近的項目，也同樣如此。在這種思想的作用下，往往更愿意與同項目的實踐或理論研究者進行交流與學習，忽視了與看似專項特征并不接近的其他項目訓練的學習，即便是投擲項目，仍然有眾多可以借鑒的方法與理念。高水平教練應該具備穩定的訓練理念，這些理念會隨著時間的推移而更新，宏觀方向不會發生大的變化，但是同樣需要具備從同專項其他教練員的訓練中或不同專項教練員的訓練中獲得靈感。在看到一個新的訓練手段時，有經驗的高水平教練員應該可以在短時間內了解該訓練手段的內涵，尤其是對其專項競技能力提高能夠起到的具體作用。BRIAN BLUTREICH教練的課程給予的知識絕不僅限于手段本身，這種理念及學習模式可以讓個人執教能力程幾何狀態提高，這些內容可以幫助改善今后學習與交流的方法和策略。

2.3 運動員管理的可借鑒因素

2.3.1 亞利桑那州立大學運動員管理的立體化

在運動員管理方面，美國高校運動員的學習要求和難度與普通學生并無差異，他們需要付出更多的努力去達到NACC規定的考試標準，才能獲取訓練和比賽的資格，這對于學生運動員來說是一種挑戰，他們也面臨著巨大的壓力，但是這種規定意義重大，美國大學從人生教育的視角培養學生運動員，因此要求的絕不僅僅是運動成績，而是當這些運動員畢業后，當他們不再從事田徑運動時，仍然能夠在社會競爭中有出色的表現。作為一名教練員，沒有從更高視角全面客觀分析如何制定學生運動員學習的相關規定和政策的條件和能力，應該從訓練哲學中，引導學生如何做人、如何做事、如何學習，引導學生價值觀向正確積極的方向發展，這反過來對訓練又會產生積極的影響。因此，一個成功的教練應該具備較高的訓練悟性與訓練認知能力，更應該對如何利用訓練發展學生其他能力有深刻的體會。

2.3.2 設立專門機構監控與保障運動員學業

學訓矛盾在任何一個高校的運動隊都會出現，美國高校督學模式中的部分因素可供借鑒。前提是相關部門需要對學生的學業水平制定詳細的標準，并要求運動員達到相應標準才能有效促成高校專門設立相關部門。部門會派專員通過郵件或走訪形式了解運動員的上課、作業完成等情況，當運動員的學業成績出現問題時，部門會負責聯絡協調專人幫助運動員提高學習成績，當其成績達到既定水平時，該部分還會頒發一定數量的運動裝備作為鼓勵。

我國高校高水平招生政策背景下，學生運動員就讀非體育專業，從未來就業和學生運動員的身份來看，學業水平需要得到更好的保障，但目前普遍的做法是降低學生學業的標準，而非提高學業水平，這也是未來我國高校運動隊發展亟待解決的問題。

3 小結

亞利桑那州立大學部分準備活動手段與專項技術、專項肌肉收縮特征結合更為緊密；在運動員已經具備較高競技能力的基礎上，一般力量訓練的比例仍然較高；核心力量及核心穩定力量的手段設計與負荷安排模式可以跨專項應用；利用立體化的運動員管理模式解決學訓矛盾，提高訓練效率。

[1] 張大超,孟建斌.我國田徑運動訓練理論研究進展[J].體育文化導刊,2009(12):43-50.

[2] 孫慶平,尹軍.田徑速度力量性項群運動員身體素質與技術訓練結構特征的研究[J].北京體育大學學報,2005,28(8):1146-1148.

[3] 張英波.現代體能訓練研究方法[M].北京：北京體育大學出版社2006.

[4] 楊文軒.體育學原理[M].廣東：廣東高等教育出版社,1996.

Analysis of the Enlightenment and Connotation of Sprint Training Idea in Arizona State University

Yang Fan

Through the three months of training observation, exchange and research at Arizona State University, this paper summarizes the basic idea of its sprint training, analyzes the connotation of training methods and means, and concludes that some factors can be drawn from the high level athletic teams.Results show that:part of the warm up activities are more closely related to specific techniques and specific muscle contraction characteristics; when athletes already have a higher competitive performance, general strength training still occupies a big proportion in training; core strength and core stability training design and load arrangement can be used cross different sports; three-dimensional athletes management model are applied to solve the contradiction between learning and training to improve training efficiency.

Arizona State University; sprint training; strength training; athlete management

楊帆(1984-)，男，安徽滁州人，講師，碩士，研究方向：田徑教學與訓練。

云南師范大學 體育學院，云南 昆明 650500 PE College, Yunnan Normal University, Kunming 650500, Yunnan, China.

G822.1

A

1005-0256(2017)07-0047-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.020