軟梯訓練對高校跆拳道靈敏素質訓練的影響①

馬亞萍

（黃河科技學院 河南鄭州 450000）

軟梯訓練對高校跆拳道靈敏素質訓練的影響①

馬亞萍

（黃河科技學院 河南鄭州 450000）

隨著我國體育產業不斷發展，跆拳道中的技戰術也在不斷提高，運動員要想在比賽中取勝，“快、連、變”將是重要的因素，這就需要運動員加強靈敏素質的練習，以求在賽場上充分發揮自己的技戰術水平。改善訓練方法、提高運動員的靈敏素質便是對教練員提出的更高要求。本文運用軟梯進行實驗，通過對實驗前后實驗組與對照組的對比分析，為高校跆拳道運動隊的發展提供行之有效的訓練方法。

軟梯訓練 高校跆拳道 靈敏素質

1 研究目的

本文旨在探討軟體訓練法在大學生靈敏能力訓練中起到的作用，同時與傳統的靈敏素質訓練做對比，為高校跆拳道靈敏素質的訓練提供建議。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

黃河科技學院跆拳道專項的大學生40名，其中男、女各20名，年齡在19～21周歲，通過專業課程學習跆拳道，有一定跆拳道套路基礎，近半年無重大傷病，身體素質良好。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過對相關概念進行分析，在中國知網查找相關文獻資料，閱讀大量的書籍，為本研究提供了堅實的理論依據。

2.2.2 實驗法

將受試者分為實驗組(10男、10女)和對照組(剩余的10男、10女)。對實驗前后所有受試者進行靈敏素質能力、隨機靈敏、程序化靈敏的測試。

(1)靈敏素質能力是通過傳統的靈敏素質測試方法——十字變向跑進行測試。

(2)隨機靈敏素質能力是通過六角球進行測試。

(3)程序化靈敏素質是通過三角形障礙跑進行測試。

2.2.3 數理統計法

將收集的數據進行統計，并通過Excel和SPSS 19.0對實驗前后所得數據進行分析整理。

3 研究結果

實驗前對男、女大學生實驗組和對照組的十字變向跑、六角球、三角形障礙跑進行測試，對其實驗所得數據進行獨立樣本t檢驗，結果顯示：實驗前，男、女大學生十字變向跑、六角球、三角形障礙跑的，均無顯著性差異(P＞0.05)。因此，男、女大學生對照組與實驗組在實驗前靈敏素質能力、隨機靈敏、程序化靈敏均沒有差異。

3.1 實驗后實驗組和對照組十字變向跑測試指標差異性對比比較

十字變向跑測試中，受試者所用時間的長短反映了該受試者的靈敏素質能力。結果顯示，男、女大學生實驗組呈現顯著差異性(P＜0.05)，而男、女大學生對照組差異無統計學意義(P＞0.05)。十字變向跑可以反映受試者的靈敏素質、腿部爆發力、協調能力、轉體能力、制動能力等。通過20周的訓練，實驗組的成績明顯優于對照組。究其原因：第一，軟梯訓練中關于身體訓練的急停急走、身體重心的轉換練習動作很多。第二，軟梯訓練法可以有效提高參訓者的腿部力量。第三，十字變向跑的動作要點在于肢體的加速、減速、轉體、急走急停的能力。軟梯訓練法可以刺激大腦皮層使神經系統的興奮性提高，加強人體得到反映靈敏能力，使神經系統的抑制轉換的更快，從而提高效率，提高運動成績。因此，軟體訓練法對十字變向跑成績的提高起到了有效的作用。

3.2 實驗前后實驗組與對照組隨機靈敏素質測試指標縱向對比分析

六角球測試中，受試者測試所得次數的多少反映了該受試者的隨機靈敏素質的強弱。結果顯示，男、女大學生實驗組，呈現顯著差異性(P＜0.05)，而男、女大學生對照組差異無統計學意義(P＞0.05)。六角球也叫反應球，本實驗采取六角球抓球的方法測試，符合隨機靈敏的特點，因此它是一種隨機靈敏素質，可以反映受試者的靈敏素質、速度素質、協調素質。通過20周的訓練，實驗組的成績明顯優于對照組。究其原因：軟梯訓練法可以加強大腦支配肌肉的能力，提高人體對六角球運動軌跡的反映速度。因此，軟體訓練法可以使受試者對于六角球軌跡的把握越來越準確，加強了受試者的隨機靈敏素質。

3.3 實驗后實驗組和對照組三角形障礙跑測試指標差異性對比比較

三角形障礙跑測試中，受試者所用時間的長短反映了該受試者的程序化靈敏素質的強弱。結果顯示，男、女大學生實驗組，呈現顯著差異性(P＜0.05)，而男、女大學生對照組差異無統計學意義(P＞0.05)。三角形障礙跑是一種程序化靈敏素質，它是一種鍛煉下肢靈敏素質的一種練習。肢體在這個過程中經歷重心移動、身體扭轉、蹬地用力等環節。可以反映受試者的速度素質、力量素質、靈敏素質、協調素質、柔韌素質等。通過20周的訓練，實驗組與對照組成績提高的幅度大不相同，實驗組的成績明顯優于對照組。究其原因：第一，軟體訓練法對受試者的肢體的變向、移動、動作轉換有所幫助。第二，通過結合軟體訓練法的訓練可以提高人體對事物的綜合分析能力以及大腦皮層神經興奮性，神經系統的靈活性越高，抑制與興奮轉換的就會越快，那么，機體對周圍事物的反映能力也就越快，從而提高了判斷能力，提高了運動成績。因此，軟體訓練法對三角形障礙跑成績的提高起到了有效的作用。

4 研究結論

(1)軟梯訓練法可以提高腿部靈敏能力，同時對步法節奏、神經系統都有所幫助提升。對照組與實驗組的十字變向跑成績相比呈顯著的差異性，說明傳統的訓練加上軟體訓練法可以有效提高十字變向跑的成績。

(2)軟體訓練法可以提高人體神經-肌肉系統的工作效率，促進人體能量供給系統，提高人體的爆發力。實驗組與對照組六角球的成績相比呈顯著的差異性，說明傳統的訓練加上軟體訓練法可以有效提高六角球的成績。

(3)軟體訓練法可以提高人體的動作控制、轉向、制動的能力。實驗組與對照組三角形障礙跑的成績相比呈顯著的差異性，說明傳統的訓練加上軟體訓練法可以有效提高三角形障礙跑的成績。

5 建議

5.1 進行跆拳道訓練時注重軟梯訓練的時機

在進行軟梯訓練時要求人體保持較高的興奮度，注意力集中，這就要求靈敏能力的訓練放在每節課的開始熱身部分。如果在參訓者疲勞的狀態下進行軟體訓練法，那么運動員的中樞神經系統的神經興奮性低，注意力不能很好集中，訓練效果不明顯，且易造成運動損傷。因此，把握好軟體訓練法的訓練時機很重要。

5.2 進行靈敏素質訓練時訓練氛圍是關鍵

在進行軟梯訓練時，教練員老師應營造輕松愉悅的氛圍，并把每一次的練習當作玩耍，可以加入體育游戲，提高參訓者的運動興趣，豐富訓練內容，使訓練方法不再單一無趣。多種訓練方法相結合，避免參訓者在練習時的厭倦情緒。

5.3 加強對軟梯訓練的訓練方法的探索研究

軟體訓練法是一種較新穎的訓練方法，現有的研究資料較缺乏，在實際訓練中訓練體系還不完善。因此，加強對軟梯訓練的訓練方法進行探索很有必要，且意義重大。

[1]李巖.軟梯訓練對青少年籃球運動員靈敏性的作用[J].文化用品與科技，2012(12)：83.

[2]孫文新.現代體能訓練方法——軟梯訓練方法[M].北京：人民體育出版社，2010.

[3]徐軍.對我國少年足球運動員(15、16歲)靈敏素質評定方法的初步研究[J].沈陽：體育學院學報，1996(4)：44-47.

[4]羅培.中國青少年籃球運動員體能“軟素質”訓練的現狀與對策研究[D].湖南師范大學，2009.

G886

A

2095-2813(2017)10(a)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.056

馬亞萍(1986—)，女，漢族，河南尉氏人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育與訓練。