短道速滑運動員心理素質特征及培養途徑

李勇戈

(哈爾濱市冬季運動項目訓練中心，黑龍江哈爾濱150001)

短道速滑運動員心理素質特征及培養途徑

李勇戈

(哈爾濱市冬季運動項目訓練中心，黑龍江哈爾濱150001)

心理素質是決定短道速滑運動員比賽成績的關鍵性因素之一，也是我國短道速滑運動項目發展過程中急需解決的重要問題。在實際的比賽當中，有許多因素都會干擾到運動員實力水平的正常發揮。從短道速滑運動員的心理素質特征入手進行了研究與分析，并提出由情感培養入手，增強運動員的自信心；從技戰術訓練入手，強化運動員的判斷力與感知力；加強抗干擾訓練，提高運動員的注意力；強化回憶能力訓練，加強運動員的思維與技術水平等對我國短道速滑運動員心理素質的培養方法與途徑，從而有效提高我國短道速滑運動員的心理素質水平，促使其在未來的比賽過程中取得更加優異的成績。

短道速滑；心理素質；培養途徑

隨著短道速滑項目的不斷發展，各國之間在技戰術水平上的差距并不明顯。除了一些場外因素與意外情況的影響，決定短道速滑比賽勝負的關鍵便在于臨場發揮以及運動員的心理素質。尤其雙方勢均力敵或競賽中相持不下的情況下，心理訓練水平往往起著決定性作用[1]。因此，我國教練員在日常的訓練中，應加強對我國短道速滑運動員心理特征的研究，并針對其特征制定有效的心理素質培訓方法，從而有效提高運動員的心理素質水平，促使其在未來的比賽過程中取得更加優異的成績。

1 短道速滑運動員必須具備的心理素質

1.1 充分的自信

若要在短道速滑運動中取得優秀的成績，一方面需要擁有高超的短道速滑技巧，另一方面還要擁有強大的自信心以及堅定的意志。高成就動機是內驅力，但保證其方向實現的條件是自信心[2]。充分的自信也是短道速滑運動員取得優異成績的一大關鍵性因素，因此，教練員在日常的訓練與比賽的過程中，要經常向運動員貫徹比賽的目的以及自身存在的優勢，從而樹立運動員建立起強大的自信心，有助于運動員在比賽的過程中更好地發揮出自身的實力，從而獲得優異的比賽成績。

1.2 敏銳的感知力與判斷力

具有良好的判斷力和感知能力對短道速滑運動員比賽實施戰術至關重要[3]。從事短道速滑的運動員必須要擁有敏銳的判斷力與強大的感知能力，利用敏銳的判斷力準確的把握住超越的時機空隙，利用強大的感知能力對于可能存在的危險性對抗，采取適當的技術動作進行有效的規避。除此之外，強大的感知能力可以使運動員準確的感受到肌肉的運動情況，使其始終可以保持良好的運動節奏，從而取得優異的比賽成績。

1.3 積極的思考能力

眾所周知，短道速滑運動并不僅僅是一項體力與技術的比拼，也是一場腦力與戰術的抗衡。因而，必須要求運動員擁有靈活、敏捷的思維能力，以應對瞬息萬變的短道速滑賽場，從而獲得比賽的先機。在短道速滑比賽中，一旦占據了比賽的先機，建立了領先優勢，在心理上便會取得同樣的優勢，為接下來的比賽打下了良好的基礎。

1.4 其他必備心理素質

除了上述幾種必備的心理素質以外，從事短道速滑的運動員還應該具備高度集中的注意力以及良好的抗壓能力。短道速滑由于滑行速度快、彎道弧線大、加上在高速化形中運動員經常發生身體接觸，這就要求運動員要有較強的注意集中能力[4]。高度集中的注意力能夠使運動員迅速的調整自己的狀態，排除場外因素的干擾，將自身的注意力完全的集中到比賽當中。通常情況下，參與短道速滑運動比賽的選手，在個人技術水平方面的差距都不是很大，因此，對于比賽的專注程度以及賽前的準備情況便成為了決定比賽勝負的關鍵因素之一。擁有快速集中注意力能力的運動員，可以先于對手將自身的身心狀態調整到最佳，迅速進入比賽狀態，從而一舉確立領先優勢，為接下來的比賽建立了一定的優勢基礎。除了高度集中的注意力以外，良好的抗壓能力也是短道速滑運動員取得優異成績的必備素質之一。近年來，我國大力發展冰雪事業，短道速滑作為我國冰雪項目中率先取得突破的項目之一，多年來始終讓國人給予了厚望，奪取冠軍似乎成為了我國短道速滑隊參加比賽的唯一目標。希望越大，壓力也會隨之增大，作為我國的短道速滑運動員，如果不具備強大的心理素質，很難抵擋住輿論的壓力。因此，為了在比賽中獲取更好的成績，全力發揮出自身的實力，必須要具備較強的抗壓能力，以承受外界產生的壓力。

2 導致短道速滑運動員出現心理波動的主要原因

2.1 受比賽規模的影響

比賽前特別是重大比賽前，所有運動員，都會有心理壓力[5]。通過觀看短道速滑比賽，我們不難看出，運動員心態的起伏與比賽的規模有著十分密切的關系。往往比賽規模越大，運動員的心態起伏程度越明顯，和主要是由于運動員所承擔的比賽任務與精神壓力所引起的。往往在這種情況下，運動員便會出現發揮失常的情況，成績與平時相比很可能出現大幅度的下降。為了緩解自身的緊張情緒，很多運動員盡可能在比賽前將自身的情緒調節到較為興奮的狀態下，然而，過于興奮的狀態反而也會成為一種心理負擔，使運動員對比賽的結果看得很重，從而產生了一種患得患失的情緒，不僅無法有效排除自身的心理壓力，還會導致更為嚴重的心理負擔。

2.2 臨場比賽經驗不足

在短道速滑的比賽中，許多年輕的運動員會因為比賽經驗不足，在比賽的過程中出現身體僵硬、無法正常發揮自身實力的情況。然而，一些年齡較大的運動員則可以良好的應付這種情況，即使在激烈的比賽當中，也很少會出現發揮失常的情況。由此可見，臨場比賽經驗對短道速滑運動員的重要性意義。除此之外，在國際性大賽中，裁判的判罰尺度以及比賽過程中對方運用的戰術以及不合理手段，都會對運動員的比賽造成影響，此時，更加不能急躁，一定要繼續保持冷靜的心態，充分相信自身的實力與能力，從而創造出超越對手的時機。如果由于過于急躁造成了失誤與犯規，那也是得不償失。

2.3 缺乏有效的心理素質訓練

良好的心理素質是短道速滑運動員取得優異成績的必要條件之一。教練員在日常的訓練中，應加強對短道速滑運動員的心理素質訓練，培養運動員良好的心理素質品質。從遺傳基因學的角度上來看，心理素質的強弱在一定程度上會受先天性因素的影響，但后天的可塑性也極強。因此，教練員在日常的訓練中，如果能夠重視短道速滑運動員的心理素質訓練，建立運動員心理服務長效機制，優化心理考核方法，積極開展心理咨詢服務[6]，對于我國短道速滑運動員心理素質的有效提高會起到積極的作用。

3 短道速滑運動員心理素質培養的有效途徑

3.1 由情感培養入手，增強運動員的自信心

自信心是指運動員對自己克服困難，戰勝對于能力的自我認定[7]。我國短道速滑事業的不斷發展，我國短道速滑無論從技術水平上，還是取得的成績方面都已達到了世界頂尖水平，也出現了許多奧運冠軍、世錦賽冠軍等。然而，隨著各國冰雪體育項目的不斷發展，在運動員的技、戰術方面，幾大短道速滑強國之間的差距并不大，運動員之間的水平也相差無幾。因此，決定勝負的關鍵便在于臨場發揮以及心理素質等方面了。除去客觀意外事故的影響以外，在激烈的比賽競爭中，運動員對自身情緒的控制以及心態的變化都是能否取得理想成績的必要條件之一。因此，作為一名合格的教練員，一定要善于分析運動員產生情緒變化以及心態變化的主要原因，并結合技、戰術訓練中的實際情況，以及對手實力的有效縫隙，有意識的培養運動員臨場比賽時的隨機應變能力，控制自身的不良情緒，并在賽前或賽后針對比賽中可能存在的問題進行充分的強調。如此一來，不僅能夠有效的提高短道速滑運動員比賽過程中的自信心，還能夠有效地平復運動員在賽后的激動情緒，對當前的比賽以及今后的訓練均會造成有力的影響。短道運動員適宜的動機與鑒定的自信心對技法心理能量及技戰術的正常發揮將起到相當大的作用[8]。除此之外，在運動員自信心培養的過程中融入情感因素，采用因材施教的培訓方法，根據運動員心理素質的先天性差異，來制定相應的、具有針對性的培訓方式。從短道速滑的項目上來看，不僅有單人項目，也有團隊接力項目。因此，教練員在培養運動員自信心的同時，還要加強隊員之間協作能力的培養，提高隊員之間團結合作的意識，增強運動員之間的默契程度，使參與接力比賽的運動員之間產生良好的“化學反應”，從而獲得比賽的勝利。由此看來，自信心的培養與培訓對運動員獲取良好的比賽成績具有十分重要的意義。通過對短道速滑運動員的認知焦慮進行適度控制和對外界客觀環境的適應調控，可以調控運動員賽前心理變化[9]。在我國短道速滑運動未來的發展中，也要堅持對運動員自信心的培育，使我國的短道速滑運動員即擁有高超的比賽技巧，又擁有強大的心理素質，促使我國短道速滑事業取得新的突破。

3.2 從技戰術訓練入手，強化運動員的判斷力與感知力

短道速滑技術精細、技術難度大，運動員稍有閃失則會功虧一簣[10]。從技、戰術的角度上來看，短道速滑比賽并不僅僅是一場技術上的比拼，也是一場心理方面的較量。在比賽中，機會往往都是稍縱即逝，因此，要求運動員具有較強的機會把握能力。因此，要求運動員在比賽的過程中不能盲目的沖動，始終要保持冷靜的頭腦對比賽的形式進行快速的分析，以便應對比賽中存在的各種情況。由此看來，教練員在日常的技戰術訓練當中，要以培養運動員的判斷能力與感知能力為主。在實際的訓練當中，教練員可以采用模擬訓練的方式來模仿比賽時經常出現的情況。例如：當運動員處于尾隨滑行位置時，不定時的對不同運動員下達啟動超越的命令，從而使運動員在比賽過程中善于發現機會，并把握機會的能力。在實際的比賽過程中，善于把握機會的運動員，更容易在激烈的比賽競爭中脫穎而出，取得良好的成績。

從戰術實施的角度上來看，在日常的訓練中，教練員要有意識的開發運動員自身的戰術思維，培養運動員快速分析技戰術利弊性的能力，在實際的比賽過程中，擁有該項能力的運動員能夠更好的應對各類復雜的狀況，在激烈的對抗中取得更好的位置，為結下來的比賽奠定良好的基礎。此外，在培養運動員判斷力與感知力的訓練過程中，要盡可能的模擬實際比賽中可能發生的狀況，決不能敷衍了事。運動員日常訓練要多觀摩高水平運動員的訓練和比賽[11]，另外，訓練和比賽之后及時的技戰術自我總結對提高運動員的技戰術水平也是十分必要的。

3.3 加強抗干擾訓練，提高運動員的注意力

由于各類短道速滑比賽的舉辦地不同，所以現場觀眾對運動員的喜愛與支持也會呈現出不同的形式。有的觀眾為了干擾其他國家的運動員，往往會在語言、現場氣氛等方面采取相應的手段，從而導致其他國家的運動員出現緊張或發揮失常的情況，分散其比賽過程中的注意力。與此同時，裁判的判罰尺度問題也往往會導致運動員的情緒激動。由此看來，運動員若要在比賽中取得良好的成績，就必須在日常訓練中，模擬現場比賽的環境來進行訓練，尤其要注意觀眾對運動員影響方面的訓練，從而有效的提高短道速滑運動員的心理素質與抗壓能力。理想的比賽心理狀態使短道速滑運動員能識別出有利于比賽的各種關鍵提示，并避開一切使人分心的事物[12]。在短道速滑的比賽當中，觀眾會對運動員喝倒彩、言語挑釁，其中不乏一些帶有侮辱性或歧視性的詞匯。如果缺乏強大的心理素質以及良好的抗干擾能力，在比賽中很容易受到這些因素的影響，而分散比賽的注意力，從而使自身的實力無法得到有效的發揮。此外，在應對裁判判罰尺度的問題上，教練員應在日常的訓練中向隊員傳授應對的方法，并采用模擬實踐的方法來進行針對性的訓練，從而提高我國短道速滑運動員適應比賽的能力。當短道速滑運動員處于最佳競技狀態的時候，他們會全神貫注于運動或比賽中[13]，不再受其他事物或不良情緒的干擾。

3.4 強化回憶能力訓練，加強運動員的思維與技術水平

與上述訓練方法相比，回憶訓練對許多接觸短道速滑運動較少的人來說是一種較為陌生的訓練方式。所謂回憶訓練，就是讓隊員在腦海中對一些技術動作以及相關概念進行回放，從而增強運動員對這些技術動作以及相關概念的理解，從而使用運動的思維更加靈活，智商水平也得到了顯著的提高。在實際的訓練中，回憶訓練要在技戰術講解結束以后，技戰術練習開始以前進行訓練。具體方法如下：

首先，要將雙眼緊閉，盡量回想之前學習的技術動作以及練習過程中的一些內容，將其中涉及到的技術要點以及重點內容進行回放。

其次，回放結束以后，確定自身對相關技術動作以及概念足夠全面的情況下，在開始正常的練習與訓練。

從具體的內容方面來看，回憶訓練要確保運動員回憶的技術動作在正確的技術動作范疇之內，通過腦海中的回憶以及肌肉的感覺來回憶技術動作中的各個要點，從而有效的提高我國短道速滑運動員的思維能力及自身技術水平。

3.5 推進戰術演練與心理訓練相結合

在實施戰術訓練時，可將技術、戰術的訓練內容與心理訓練相結合，以便達到強化戰術，掌握實效技術的訓練效果。例如：對重要技術環節，在訓練中均可采用心理模擬練習，即“大腦電影”，可在分段滑、過程滑及彎道滑的練習前，對技術的關鍵動作讓隊員進行自我暗示，在頭腦中回憶每個動作的表象和用力感覺，經過這樣想象，使運動員感到滑起來運用動作技術更加流暢，技術、戰術也變得更加清晰、靈活，進而達到在比賽中根據自己具體情況隨機應變地完成動作，以至于還會創造性地完成動作，達到預定的比賽目的。

4 結語

在短道速滑訓練的過程中，心理訓練是必不可少也是不可忽略的重要組成部分之一，其重要性并不亞于短道速滑的體能訓練與技戰術訓練。現今比賽中，構成競技能力的各項能力必須全面發展，偶其實心理能力因素，若有明顯缺陷，就極難在重大比賽中爭金奪銀。高水平短道運動員心理因素在許多比賽中往往決定比賽局勢的關鍵所在[15]。因此，在我國短道速滑運動項目未來的發展過程中，要充分重視心理訓練的重要性，采取積極有效的方法提高運動員的心理素質，從而使我國的短道速滑健兒在賽場上能夠頂住壓力，全面發揮自身優勢，取得更加優異的成績。

[1] 王梓聿.短道速滑運動員心理素質培養的思考[J].冰雪運動，2012，34(4)：60-63.

[2] 張海洋.實施系統性心理能力培養增強短道速滑運動員競技心理穩定性的研究[J].科學與財富，2015(28)：345.

[3] 李光輝，劉憶冰.短道速滑優秀運動員專項心理特征[J].和田師范專科學校校報，2010，29(5)：246.

[4] 佟麗君，吳玉國.短道速滑運動員心理訓練應注意的幾個問題[J].冰雪運動，2007，29(6)：66-68.

[5] 文學民.短道速滑運動員比賽中心理定向的培養[J].冰雪運動，2005(1)：14-15.

[6] 王影.速滑運動員心理素質現存問題及培養[J].體育大視野，2016，6(29)：187-188.

[7] 孫佳宇.1500米短道速滑運動員的賽前狀態及調節[J].東方教育，2015(1)：270-271.

[8] 蔡海峰，劉德光.短道速滑運動員心理素質特征及培養途徑[J].冰雪運動，2008，30(1)：16-18.

[9] 朱寶峰，李雙玲，李勇.短道速滑運動員認知特質焦慮的特征[J].冰雪運動，2009，31(1)：61-65.

[10] 劉翠佳.短道速滑運動員逆境應對策略研究[J].體育時空，2015(17)：145.

[11] 佟麗君，郝興昌.短道運動員最佳賽前心理[J].冰雪運動，2008，30(2)：62-65.

[12] 張麗紅.短道速滑運動員理想比賽心理狀態培養[J].冰雪運動，2006(2)：18-20.

[13] 陸桂芝.論短道速滑運動員最佳競技狀態的心理特征及培養[J].冰雪運動，2003(4)：35-37.

[14] 那先飛.體能與心理因素對短道速滑運動員競技能力的影響[J].冰雪運動，2010，32(2)：17-21.

[15] 楊淑民.短道速滑運動員賽前賽中心理調控實戰技法[J].理論科學，2009(10)：197.

Psychological Quality and Training Ways of Short Track Speed Skaters

LI Yong-ge

(Harbin Winter Sports Training Center，Harbin 150001，China)

As one of the key factors determining the competitive results of short track speed skaters，the psychological quality is an important problems to be solved urgently for the development of Chinese short track speed skating.In the actual competition，there are many factors influencing the skaters'normal performance.Starting with the characteristics of their psychological quality，the paper has a research.It puts forward some training methods and ways for Chinese short track speed skaters’psychological quality as follows：to enhance their self-confidence by the emotional training，to strengthen their judgment and perception by the technical and tactical training，to improve their attention by the anti-interference training，to enhance their thinking and skill level by the training of recall ability.The purpose is to improve the psychological quality level of Chinese short track speed skaters，and to make them achieve better results in the future competition.

short track speed skating；psychological quality；training ways

2017-02-17；

2017-03-14

李勇戈(1964-)，男，黑龍江哈爾濱人，高級教練員，研究方向為短道速滑訓練。

G862.9

A

1002-3488(2017)03-0031-04