高校競技健美操運動員的體能訓練之研究

羅偉權

（廣東技術師范學院, 廣東 廣州 510660）

競技健美操是融體操之健與舞蹈之美和音樂之韻于一體的競技體育項目，在音樂伴奏下，運動員連續表演一系列復雜而有難度有強度的動作，項目動作完美，展現出運動美和人體美。近幾年來，隨著健美操運動的發展，健美操動作難度逐漸變大、技術日趨復雜，對運動員的要求也逐漸趨向完美，特別是對運動員的力量、柔韌、協調等素質要求較高，所以，運動員的體能水平對運動員完成成套動作質量的高低，對運動員的競賽成績的影響舉足輕重。比賽中如何選擇有效的體能訓練方法，對提高運動員的協調、柔韌、力量、耐力素質，進一步提高運動員成套動作的完成質量，已經成為健美操運動體能訓練的重要課題。

1 健美操項目特征

1.1 競技健美操的動作特點

1.1.1 身體正確姿態的控制技術

身體正確姿態的控制技術是指運動員在完成成套動作的過程中，無論是開始、動作過程甚至結束動作，人體始終保持一種合理的、準確的、具有平衡性的姿態，身體的三個軸與面的控制技術。

1.1.2 身體節律性的彈動技術

身體節律性的彈動技術是指健美操運動員在表演健美操整套動作過程中，身體彈動富有很強的節奏感，并且這種節奏感始終是明確的、持續的，一直貫穿于身體的彈動中。

1.2 競技健美操的創編特點

1.2.1 動作以操為主、操舞結合

競技健美操的動作結構是以操為主，動作對身體某部位的影響較為明顯，既能達到練習身體某部位的力量、柔韌、協調、靈敏等素質的目的，又能展現運動員形體上的外形美和舞蹈表演的造型美。

1.2.2 復合性動作多、協調性要求高

競技健美操全套動作多數是復合性動作，多變少重復，動作連貫，行云流水，一氣呵成。動作多設計為粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性。

2 體能訓練的基本內涵

體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的基礎。體能訓練是在艱苦環境中長時間、高強度、大負荷地訓練運動員的機能潛力，是訓練運動員的各器官和機能系統的超負荷適應性，最大限度地挖掘運動員機能潛力，增強運動員的頑強拼搏精神意志，提高運動員的運動技能和競賽成績。健美操運動運動員必須要注重加強體能訓練，必須要堅持不懈地在長時間、高難度、重復性、艱苦的環境中鍛煉體能，提高體能訓練效率，獲得較強的體能。

3 體能訓練的基本原則

3.1 圍繞競賽實戰原則

競技健美操的體能訓練，要緊緊圍繞提高運動員的競技比賽成績這個目標來展開，在制定體能訓練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓練和技能展示結合在一起，以此達到最佳的訓練效果。

3.2 堅持適量負荷原則

競技健美操體能訓練要因人而異，循序漸進，體能訓練負荷必須切合運動員自身實際，切不可超過運動員身體所承擔的負荷水平，避免造成意外傷害，影響運動員的比賽。

4 體能訓練的內容體系

4.1 身體形態

健美操對運動員的形態要求非常高，不但要展示出人體美還要展示出運動美，運動員的身體形態要表現出體操之健與舞蹈之美，所以對形態的訓練要常抓不懈。

4.2 身體素質

競技健美操運動員的成套動作都要體現出肌肉力量，剛中有柔，柔中有剛，剛柔相濟，剛勁有力，力度感強；競技健美操運動員的所有動作都要體現出速度素質，都要有明顯的“加速”和“制動”；運動員能有效利用機能潛力長時間從事專項體能訓練活動，具備超強的心理素質和意志品質。

4.3 表現力

運動員在競技健美操的比賽中，能伴隨音樂伴奏輕松完成各種動作，所有動作都舒展優美，剛柔相濟，有力度、有節奏，行云流水，一氣呵成，反映運動員的內在精神氣質，體現出競技健美操的色彩與靈魂。

5 高校健美操運動員體能訓練的存在問題

5.1 體能訓練基礎性不足、系統性欠缺

首先，高校健美操的體能訓練，在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等基礎性訓練方面嚴重缺乏，導致運動員體力儲備不足。其次，體能訓練的系統性不強，體能訓練往往喜歡突擊訓練，并且集中在對運動員耐力、柔韌等方面的訓練，而忽視了健美操特有的技術性特征，不能根據學生的身體素質開展有針對性和規范性訓練，而且身體素質訓練與專項技術的結合極少，通常偏重技能層面的訓練，全面性得不到體現。

5.2 體能訓練內容枯燥、形式單一

高校健美操的體能訓練內容豐富多樣，但多注重身體素質的訓練，訓練內容較為枯燥，訓練方式也較為單一，多是自我訓練，極大地挫傷了運動員體能訓練的積極性，難以真正提升學生的體能素質。

5.3 體能訓練與技術訓練嚴重脫節

體能訓練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓練，在體能訓練過程中，體能訓練與技術訓練脫軌已經嚴重脫節。有些運動員在訓練中一味追求技術動作的高難度，往往忽視了運動量的訓練，沒有很好地處理強度和量之間的關系，導致體能訓練中專項體能訓練的脫節。

5.4 訓練負荷與比賽負荷缺乏調節

現階段，我國正處于經濟轉型的重要階段，體育市場以及賽事市場運作水平相對較低。競技健美操市場存在嚴重的不規范與不系統現象，競技健美操賽事的臨時性組隊與應急性組隊的情況非常常見，大多數競技健美操運動員都是臨時組建集訓，因為訓練任務重、訓練周期短，使得體能訓練完全流于表面形式，訓練負荷與比賽負荷也缺乏有效的調節。

6 高校健美操運動員體能訓練的優化措施

6.1 強化專項體能訓練，力求訓練的基礎性

運動員在掌握健美操基本技能之后，就要強化專項體能訓練，使運動員在表演健美操時有充沛的精力和充足的體力。首先要訓練肌肉控制力，教師要指導學生使全身肌肉收緊，在堅持一分鐘后，按照從上到下的循序讓身上每塊肌肉得到慢慢放松。連續做10次，以此來達成對體能的專項需求。其次要訓練靈敏素質，教師可以借助音樂訓練健美操基本步法、操化動作的基礎訓練，鍛煉學生的身體協調能力，增強學生的身體靈敏素質。第三要訓練動作的速度和力度，教師可借助音樂的旋律和節奏來展開訓練，訓練中，教師要把握訓練的內容、強度、時間和難易程度，不要盲目進行高強度訓練，以免學生身體損傷。如訓練動作速度，可以持續訓練4×8拍快速大踢腿，但必須要合理安排訓練時間，逐步提高大踢腿的速度和頻率，以確保訓練負荷在學生可接受范圍內。

6.2 采用多元訓練方法，力求方法的創新性

多元化的體能訓練方法不僅能豐富體能訓練內容，還能激發學生體能訓練的興趣與積極性，提高體能訓練質量。教師可以采用多媒體教學法，運用聲情并茂的多媒體資料幫助學生活躍訓練氛圍、緩解壓力。教師也可以采用競賽教學法，模擬健美操競賽場景，讓學生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強體質。教師也可以采用目標訓練法，規定學生的訓練目標，對能及時完成訓練目標的學生給予適當形式的鼓勵。教師可以采用科學儀器輔助教學法，可以適當引進一些先進的體能訓練儀器，讓學生運用儀器進行系統專業訓練，輔助學生的體能訓練。教師可以采取激發興趣法，可以將聽顏色、摸標志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學生的協調性和速度能力。

6.3 強化綜合體能訓練，力求訓練的全面性

在綜合訓練過程中，體能訓練要與技能訓練二合一，要重視身體形態的訓練，全面訓練運動員的身體形態，應當盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，盡量保證整體動作的優雅型和規范性，讓身體形態的優勢全面的發揮出來，讓運動員給觀眾良好的美感。在綜合訓練過程中，男運動員要體現陽剛之美、雄健之美，女運動員的動作要體現曲線美、輕盈美。體能訓練要強調動作力度，運動員要能準確體會和控制身體各部位的肌肉用力大小和順序，保證運動員對運動技術和質量的掌握。在訓練動作力度中，應當盡可能保證整體力度的平衡、控制力度的大小，力度能夠收放自如。也要發展運動員的綜合力量，強化訓練身體的各個部位的力量，合理分配身體整體的力量，全面提升體能訓練效果，增強身體的整體協調性。

6.4 注重調節訓練負荷，力求訓練的科學性

運動員身體在承載各類負荷以后，如運動員身體出現疲勞時，身體就無法維持預期的運動強度，這就需要利用超量恢復規律來科學調節運動員訓練負荷。在日常訓練過程中，教師要針對訓練負荷與比賽負荷進行科學調節，注意鍛煉運動員的品質與意志，最大程度地刺激運動員的運動能力。比賽前需要調整訓練強度，利用先負重后徒手的方式來完成幾套動作，協調好訓練負荷與比賽負荷。比賽時，要發掘運動員的機體潛能，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。在訓練中要重視運動員的肌肉收縮的強度與速度，使運動員的動作剛與柔的高度統一。專項體能訓練中要重視運動員的表現力，運動員的動作要與音樂緊密結合，優美且有力度，能真實反映運動員的內在情感和精神氣質，展現出力與美的完美結合，從而提升健美操的整體活力。體能訓練是一項系統工程，高校健美操教師要對體能訓練進行系統規劃，要在日常教學中循序漸進地增強學生體質，決不可妄想僅憑短時間訓練快速提升能力。

7 結語

體能是競技運動項目基礎，是挑戰競技極限的保證。競技健美操運動員的體能訓練必須有計劃的貫徹始終，教師要理論聯系實踐，結合運動員的體能水平和競技健美操的項目特征，選擇不同的訓練項目和訓練內容，不斷創新體能訓練的方法和手段，既要開展一般體能訓練，又要開展專項體能訓練，循序漸進地全方位開展體能訓練，以達到最好的訓練效果，全面提高運動員的體能素質和技能水平。

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