淺析高溫瑜伽對人的健康價值

孔芳芳

（中南民族大學, 湖北 武漢 430074）

眾所周知，瑜伽運動有眾多好處，瑜伽的調息可使人得到平靜，緩解壓力，瑜伽的呼吸可以提高人的肺活量，增強活力，瑜伽的姿勢可發展人體的肌肉力量、柔韌性，提高人的平衡、穩定的能力，瑜伽的冥想放松可使心靈凈化，提高心智。高溫瑜伽也有同樣的好處，除此之外，高溫瑜伽最大的好處是它要求練習者在高溫環境下運動，這樣可大量流汗，能充分達到排毒瘦身的效果并且有緩解失眠、促進睡眠的好處。目前，越來越多的學者對高溫瑜伽進行研究，但對高溫瑜伽的健身價值方面研究較少。筆者認為，研究高溫瑜伽的健身價值，對促進高溫瑜伽的發展大有好處，同時使人們能正確地認識高溫瑜伽的健身功效及內涵。

1 瑜伽的淵源

人們最早在古代印度河流域的摩亨約—達羅和哈銳帕城中的古老的廢墟里, 挖掘出了刻載瑜伽姿態的史前文物。因而有專家指出，瑜伽至少在 5000 年前已萌芽。[1]瑜伽( yoga) 是古代梵文單詞的音譯, 詞根是yuj, 與英語中的Yoke 同源, 在印度古代典籍《梨俱吠陀》 中經常出現, 其意義有多種, 如牛馬上駕具, 捆綁, 獲得神通等。[2]瑜伽（yoga）這個詞意理解即為“相印”或“結合、合一”，通過檢索文獻發現，有很多學者對瑜伽的概念做過分析界定，但因不同的學者定義視角的不同，表述概念上也有差異，沒有一致的結論。有的學者從哲學的視角定義瑜伽，認為“瑜伽是起源于古印度的哲學，是一種精神和肉體結合的運動”［3］；有的學者從健身的角度出發，將瑜伽定義為“一種包括運動體操、心理調節、心智開發、個人衛生、健康飲食在內的極具功效的一整套的健身方法”［4］；不管怎么定義，我們都不可否認，瑜伽來源于印度古國，其動作緩慢、講究的是身心平衡，它是一種精神和肉體結合的運動，是古印度的哲學。

2 高溫瑜伽的來源

高溫瑜伽是瑜伽的一種流派，是后來興起的。瑜伽有不同的流派，也就是不同的體系，其中最古老傳統的瑜伽流派是哈他瑜伽，高溫瑜伽的體式就是從哈他瑜伽中來。熱瑜伽，也叫高溫瑜伽（hot yoga）或熱力瑜伽，分兩種類型，一種是區別于常溫環境的普通體式練習；另一種是由印度人比克拉姆及其妻子在傳統哈他瑜伽的基礎上創立，由26個固定姿勢組成，兩種都要求在38度至42度的高溫環境下練習。后來人們把由固定體式組成的熱瑜伽稱為“Bikram yoga”加以區分［5］。目前高溫瑜伽在現代社會越來越流行，深受國內外人們的喜愛。

3 高溫瑜伽的組成

高溫瑜伽是由體位法、呼吸法和冥想法組成，體位法即姿勢練習，也就是體式動作部分，是用來調身的；呼吸法是用來調息的；冥想法用于調心［6］。通過訪談瑜伽館和健身房的瑜伽老師得知，一節高溫瑜伽課程，是由靜坐調息、關節熱身、體式動作和休息術組成，時間一般是90分鐘。高溫瑜伽的靜坐時間比較短，一般是5分鐘，關節熱身可以采用三遍拜日形式，也可以按照對頭部、肩部、腰部等各部位的活動進行，高溫瑜伽的體式動作是固定的26個姿勢，順序也是固定的，即站立調息、風吹樹式+前屈后屈、笨拙式……單雙腿背部伸展式、脊柱扭轉式、英雄式呼吸降溫等。高溫瑜伽的第一個體式和最后一個體式的安排有一定的科學性，站立調息有擴大肺活量、增強神經系統與循壞系統的功能，能讓我們使用上另外90%的肺功能，這個練習在進行后面體式之前擴大了肺活量，為后面的練習做準備，最后一個體式英雄式呼吸可以降低身體的溫度，伸展放松腹部脹痛，排除有害物質，具有降溫放松的作用，放在體式的最后極其適合。休息術是高溫瑜伽中不可缺少的重要部分，休息術帶有冥想，在輕緩的音樂下進行，練習者仰臥在瑜伽墊子上，身體在一條直線，后腦勺貼實墊面，瑜伽老師會根據自己口中的引導詞帶領練習者有意識地對身體和精神進行深層的放松，高溫瑜伽的休息術一般是15分鐘，有的瑜伽館教授會員高溫瑜伽，最后的休息術時間更長。

4 高溫瑜伽的健身價值

4.1 身體健康的價值

瑜伽的呼吸是其靈魂，經過查閱文獻資料和訪談可知，高溫瑜伽的呼吸采用的是腹式呼吸，腹式呼吸在進行姿勢前是要單獨進行練習，此呼吸緩慢、深長而有規律。經常練習腹式呼吸能夠促進人體新陳代謝，增大肺活量，在練習高溫瑜伽呼吸時，吐氣要比吸氣的時間長，這樣可以有效地排除體內多余的濁氣、廢氣、二氧化碳等有害氣體，增加氧氣的攝入量。在高溫的環境中練習，對呼吸的把握要求較高，而高溫瑜伽配合腹式呼吸可以有效地進行體式習練并且還能夠放松機體和神經，安定不良情緒，排除血液中的毒素等。高溫瑜伽的體式是模仿動物或者植物的姿態，是大自然賦予的力量，它的創編具有科學性。科學證明，這些姿勢具有自然有效的物理治療作用，與呼吸、冥想結合，具有預防疾病的效果。現代瑜伽大師艾揚格認為，體式是在心和真我全然的參與下，將身體擺成各種姿勢，從而建立外在自我和內在自我的連接，體式也是瑜伽的主要工具之一，會使人們從身體乃至靈性層面受益［7］。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格, 練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢, 基本上10分鐘后就會大汗淋漓［8］。訪談練習者時，多數練習者陳述自己只有在上高溫瑜伽課時出汗最多。她們表示，每上完高溫瑜伽課，雖然有點疲勞，但感覺極其舒服，不僅如此，睡眠質量也提高了。部分瑜伽老師表示，如果經常上高溫瑜伽課程，則會達到減肥、排毒、塑身的效果。高溫瑜伽對于身體僵硬的練習者大有好處，不僅能改善肌肉的僵硬，還能增強肌肉耐力以及身體的柔韌性，其中一些動作的拉、伸、扭轉能加大人體關節的靈活度，一些平衡姿勢可增強人體的平衡穩定的能力。從人體內部機能的角度，高溫瑜伽可促進淋巴、腺體的排毒功能，調節人體內分泌系統功能，除此之外，高溫瑜伽的每個姿勢都有不同的功效，如兔子式能最大限度滋潤脊柱神經，促進消化，治療感冒，對鼻炎有好處；脊柱扭轉的姿勢可激活整個神經系統，預防腰背部疼痛，促進腸胃蠕動，有助于治療糖尿病等。體位法是瑜伽的表現形式，而冥想才是瑜伽的核心和基礎，在瑜伽冥想中我們學會思考和感悟，讓我們的心靈穿越時空、跨國海洋、躍上云層，尋找太陽和光明；讓我們感知生與死的異同，體味超越于灑脫的意境和自由，做梵我一體的逍遙之游［9］。高溫瑜伽的冥想從更高層次來說，可達到“超我”的狀態。

4.2 心理健康的價值

有了健康的身體，就有了健康的心理，反過來，心理不健康同樣會摧殘身體的健康。現代社會人們的生活水平越來越高，生活在鋼筋水泥中的城市，人們的競爭壓力也越來越大，社會人際關系復雜等原因引發的心理健康問題越來越突出。高溫瑜伽的輕柔音樂、緩慢呼吸能有效地緩解壓力，放松神經，使一顆原本浮躁的心平靜下來，同時祛除不良的情緒；高溫瑜伽的冥想可以使人消除疲勞和壓力，促進人體內環境的溫定，能讓人學會靜思，在靜思中更清晰地認識自己，了解自己，從而改變自己心理不健康的層面，讓人的心理變得健康、充滿陽光，有練習者表示，她們在工作中倍感壓力極大，有時還要面對同事與同事之間的矛盾，心情不悅，甚至會產生負面情緒，她們表示當她們來到瑜伽館，回到高溫瑜伽的課堂，回到冥想狀態，自己都沉浸其中，忘了一切煩惱。冥想不是簡單的靜坐, 而是一種對自我, 外物于內在精神中的觀照, 是一種獨特的精神思維修行[10]，冥想的最高境界是達到身心合一。高溫瑜伽講究練習要循序漸進，注意力集中，在正確的呼吸和動作協調配合下，可以使那些在高溫環境下急躁不安的練習者馬上平靜下來，同時可以鍛煉練習者堅持不懈、持之以恒的品質。

4.3 社會健康的價值

在現代社會，爾虞我詐，爭名逐利等現象普遍存在，會出現人與社會不和諧，人與自然不和諧的局面，有的人們處理不好與他人的關系，處理不好與社會的關系，不能很好地融入社會、適應社會；還有的個體心中滿是雜念，如金錢、利益、權利、欲望等，這是一種不健康的表現，練習高溫瑜伽不僅能健身健心，還能幫助練習者處理好與其他人的關系，當練習者的心真正平靜下來，通過練習喚起自我意識，真正認識自己的時候，才能明白自己想要什么；當群體習練高溫瑜伽時，個體與個體間有接觸，習練者相互交流，互相分享，這時拋出雜念，真誠相待，從而調節人際關系，增進個體社會健康，促進個體與社會的和諧。通過實地訪談，瑜伽老師會在上課時告訴練習者在進行課堂之前，要心無雜念，應心平氣和，集中注意力，甚至有些瑜伽館會給她們的會員舉行免費的沙龍課，內容主要以心理和社交方面為主，一方面是為了讓練習者在當今社會學會放慢腳步，給心靈一次對話，另一方面為了練習者與練習者之間彼此交流，增加人與人之間、人與社會之間的和諧。

5 結論與建議

5.1 結論

5.1.1 高溫瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法組成，具有身體健康、心理健康和社會健康的價值；

5.1.2 高溫瑜伽的身體健康主要體現在高溫瑜伽要在高溫環境下練習，會讓人大汗淋漓，起到排毒、瘦身塑形的效果，高溫瑜伽的體式較多，體式的安排具有科學性，每個體式都有不同的功效，能夠影響人體機能；

5.1.3 高溫瑜伽的心理健康價值體現在它的音樂緩慢、呼吸深長，可安靜內心，緩解壓力，高溫瑜伽的冥想能夠可使人清晰地認識自我，改變不健康的心理，擁有積極向上的心態，同時還能鍛煉人們堅韌的精神；

5.1.4 高溫瑜伽的社會健康體現在可促進人與人之間的交流，從而改善人際關系，使個體融入社會，與社會和諧發展。

5.2 建議

5.2.1 高溫瑜伽有諸多健身健心的價值，但并不是每個人都可以練習高溫瑜伽，因為室內溫度比較高，在練習時容易導致大量出汗，因此，缺乏身體鍛煉、有呼吸系統疾病或心血管疾病的人要慎重練習；

5.2.2 高溫瑜伽并不適合高血壓人群練習，容易使其血壓繼續升高，嚴重者會暈厥，除此之外，心臟病、孕婦、月經期的女性、糖尿病、有嚴重的眼耳疾病或者剛做完手術，大病初愈的人群不適合練習；

5.2.3 我們練習瑜伽應追求身心和諧，而不是只追求瑜伽高難度動作或者強迫自己，違背自己身體狀況做力所不能及的動作，這些都缺乏正確性與科學性，我們應充分發揮高溫瑜伽對我們的身體和心理的促進作用，只有這樣，高溫瑜伽的價值才能凸顯出來；

5.2.4 高溫瑜伽不僅有身體和心理層面的價值，還有其他方面的價值，今后學者在做高溫瑜伽相關研究時，可更多地探索高溫瑜伽所包含的哲學思想層面的價值。

[1]張蕙蘭.瑜伽的增予[M].北京:人民體育出版社,2006（1）:1-25.

[2]李建欣.印度古典瑜伽哲學思想研究[M].北京:北京大學出版社,2000:1-5.

[3]本書編寫組編.青少年陽光快樂體育叢書健與美:健美[M].廣東世界圖書出版公司,2010:65-66.

[4]張愛華.健身瑜伽昆明[M]:云南大學出版社,2014:1.

[5]許婕.哈他瑜伽常用體式動作特征的研究[D].北京:北京體育大學,2016.

[6]尹玨林等著.瑜伽大全[M].北京:華文出版社,2013.

[7]B.K.S.艾揚格,楊玉功.艾揚格[M].瑜伽天津社會科學院出版社,2011.

[8]范珣. 瑜伽體系的特點探析[J].體育科技文獻通報,2008,16(4):97.

[9]矯林江.瑜伽冥想[M].北京:中國輕工業出版社,2010．

[10]藍梅.圖解冥想:解除壓力最好的一種方法[M].西安:陜西師范大學出版社,2009.