功能性體能訓練在小學體育教學中的研究

李勇彪 熊怡妮

(廣州市海珠區同福中路第一小學體育科組, 廣東 廣州 510220)

1 功能性訓練的概念

Gary 在 1997 年首次提出了功能性訓練的概念，指出將身體動作看成一個動力鏈，通過分析人體動作的不同表現形式，有針對性的對其薄弱環節進行力量訓練，避免孤立的訓練某一運動環節[1]。隨后有許多學者也對此概念進行了各自的界定，其有所不同但基本相似。

功能性訓練具體是什么呢？首先，功能性訓練的內容有：核心訓練、懸吊訓練、振動訓練、傳統訓練等；其次，功能性訓練的目的主要是從多個角度全面提高被訓練者的身體素質，使被訓練者的身體機能達到最好的狀態；最后，功能性訓練可以分為三個階段：第一個階段是調節身體的穩定性、柔韌性、靈敏性，所以，這一階段又被稱為基礎訓練階段；第二階段主要訓練身體的爆發力、耐力、以及彈跳力，所以，這個階段又被稱為一般功能性訓練；第三階段主要是優化專業的動作模式的結構，所以，也被稱為功能專項化訓練。

2 功能性訓練對中小學生的益處

2.1 促進中小學生身體素質的發展

研究表明，在身體發展的不同階段有著不同的訓練項目，例如，訓練柔韌性的最佳年齡是5—12歲、訓練靈敏度的最佳年齡是6—13歲，訓練速度素質的最佳年齡是8—13歲、訓練平衡素質的最佳年齡是8—12歲、訓練耐力素質的最佳年齡是10—20歲、訓練力量素質的最佳年齡是12—16歲，所以，在對中小學生進行體能訓練時，應該結合相應的教學目標和學生的身體發展規律，通過各種各樣的訓練方式對中小學生的體能進行訓練，并制定出合適的訓練方案[2]。例如，對于12—13歲的初一學生，應以速度、平衡、耐力為主要訓練目標，在制定訓練計劃的時候，可通過各種運動方式加強柔韌性，如后抱膝弓步走、盤腿走、弓步沉肩下肘、后弓步轉體走、屈膝腿、退步燕式平衡、手腳走等，也可通過訓練小肌肉群來加強靈敏度，使其穩定性得到加強，從而促進中小學生的身體素質的全面發展，彌補了傳統的訓練方式的不足。由此可見，在中小學生的體能訓練中，實施功能性訓練有很好的效果。

2.2 激發中小學生的學習興趣, 為終身體育的養成打下基礎

教育的目的不僅是要學生熟練掌握一門專業的知識、技能，還要培養他們和諧相處能力、團隊協作能力和語言溝通能力，培養他們樂觀向上、積極進取的心態，這些在應試教育過程中沒有教授，所以，要足夠重視唯一在室外進行的體育學科的教學。而對于體育教學方式的選擇，良好的體育教學方式有利于培養學生的品格，使學生擁有健康的心態。與傳統的體育教學方式相比較，功能性的訓練方式在培養學生的綜合素質方面有著更好的效果，可以培養學生的團隊協作能力、組織活動能力，提高中小學生上體育課的積極性。舉例說明：在高中體育教學的課堂上，老師可以組織一些小活動，來協調同學們的團體合作能力。體育老師可以打印一些動作測試的表格和一些功能性動作，以及一些排除性的測試標準動作，再根據教學的實際情況，將這些表格分發給由2—3個同學組成的小組的手中，由小組合作進行測試，這樣，不僅可以使課堂更加有趣、生動，還可以提高學生的參與度。這種讓同學們合作完成的教學方式，為同學們之間的交流提供了很好的環境。

2.3 增強中小學生社會適應能力

學生對社會的適應，主要是適應自然環境、人際交往、規范意思、合作與競爭、抗挫能力。對學生進行功能性訓練，首先，有助于在學生的身體發展的不同時期制定不同的、科學的訓練計劃，使同學們身體健康，適應各種變化的社會環境，降低各種疾病的發病的可能性；其次，是對學生的身形的塑造。在學生與他人進行人際交往的時候，良好的身姿和高超的運動技能可以給別人留下良好的印象，在人際交往中增加了自己的交往資本，有利于培養學生的交往能力，增加學生與人交往的自信；再者，是培養了學生的規范意識[3]。在對學生進行功能性訓練的過程中，通過嚴格的要求學生的動作規范，可以讓同學明白，標準的動作能夠更好地保護自己，可以在比賽的時候降低受傷率；最后，在功能性訓練中，特別是對籃球的訓練，不僅可以規范同學們的動作，還可以培養同學們的合作、競爭意識，讓同學們享受著運動帶給他們的無限的快樂，增加同學之間的友誼。

3 功能性訓練與傳統體育教育的關系

由于中小學生不需要專業的運動技能，所以，有些人提出，不需要對中小學生進行功能性訓練，但是，功能性訓練不是運動員的特權，對于中小學生而言，盡可能多的掌握至少一項運動技能，對于中小學生以后的發展具有重要作用。雖然中小學生和運動員不一樣，但是，用科學的訓練方式對學生的動作進行訓練，使學生具有標準的運動動作模式，可以為中小學生學習傳統的體育項目提供基礎的條件。在中小學生的體育項目中，無論是排球、籃球，還是羽毛球、健美操，都要求同學們的身體素質較均衡，比如身體的柔韌性較高、力量較強、速度較快，而這些要求，基礎性功能訓練都有顧及，這樣，就可以全面提高學生的身體素質，同時，與傳統體育教學相比較，功能性的訓練方式有效的降低危險事故的發生，這是對傳統體育教學的補充。比如，要拉伸股二頭肌和腹肌，只需要做屈膝運動；而斜身曲臂運動，則可以對人體的核心肌群起到一定的鍛煉作用，從而提高人體的整體穩定性，同時，如果在拉伸和穩定性訓練的基礎上，再加上具體的動態訓練，就可以很好的對學生身體的綜合素質得到全面提高，特別是對力量方面的訓練。然后，在一般性功能訓練中，會促進中小學生身體的其他方面的能力，比如速度、耐力、跳躍力、力量等方面，這樣，在學生進行傳統的體育項目時，就能有很好的前提保障，使中小學生可以進行更多的體育項目的訓練。就拿籃球運動中的三步上籃為例，在進行三步上籃時，最重要的是要求中小學生的速度要快，而對于將籃球投入球筐，只需要手指的習慣性動作就可以做到[5]。最后，在經過了前面兩個方面的功能性訓練后，學生的整體素質都得到提高，就需要進行功能性專項規范化訓練了，這有利與體育項目訓練的針對性，調整不規范的運動動作，這種將功能性訓練與傳統體育項目相結合的方式，有利于增加同學們的學習興趣，從而更好的掌握運動技能，在增強體質的同時，加強了身體的健康。

4 結語

在學校體育教學領域，引入功能性訓練具有可行性和必要性。功能性體能訓練的實施，一方面，可以讓學生的運動動作的達到標準的動作，有效的減少學生的運動受傷的幾率，可以提高學生的健康；另一方面，可以讓他們在訓練的過程中感受到艱辛與堅持，培養意志力。從更加長遠的視角來看，對學生進行功能性的訓練，是對于同學們走上社會，在社會中更好的生存做出有利的準備。

[1]Gary C.Functional training for the torso[J].NSCA Journal,1997(4):14-19.

[2] 董德龍,王衛星,梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報,2010(5).

[3] 鄧運龍.正確認識和把握功能訓練需借鑒臨床思維方法[J].中國體育教練員,2010(1).

[4] 李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2009(4).

[5] 黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學,2008(4).