舉重運動員賽前心理障礙分析

許勇強

舉重運動員賽前心理障礙分析

許勇強

本文在開展研究的過程中主要對舉重運動員賽前心理障礙進行分析，為舉重運動員比賽成績的提升提供借鑒和幫助。

舉重運動 運動員 心理障礙分析

我國是傳統的舉重強國，舉重運動的發展水平在不斷提升。舉重運動競賽是在特定環境下的比賽有其自身的特點、對手和環境，因其性質決定了它的特殊性。從運動員的心理角度來說，在比賽前由于受到外界的刺激十分容易產生緊張情緒，容易導致較強的心理壓力，并且會通過比賽活動將不良的心理情緒展現出來，嚴重影響到比賽的成績。由此可見本文對舉重運動員賽前心理進行分析具有十分重要的價值和意義。

一、舉重運動員的常見心理障礙

（一）運動員動機障礙

運動員的比賽動機對于運動員的比賽效果有著十分重要的影響，運動的冬季主要是指適宜的動機水平，而冬季障礙是指最適宜冬季水平意外我的其它動機狀態。過高的動機水平過低會導致無法充分調動自身的主動性和積極性，造成運動水平降低。

（二）運動員情緒障礙

舉重運動員在比賽前會產生相應的程序障礙，其中最為常見的情緒障礙主要有過分緊張情緒和焦慮情緒。在比賽之前適度的緊張會激發運動員的主動性和積極性，但是如果過于看重比賽的結果就會影響到運動員的發揮水平。同時比賽前的焦慮會導致運動員的失眠影響到動作技術和心理潛能的發揮，導致運動成績的下降，因此在賽前如何處理情緒障礙對于運動員來說十分重要。

（三）運動員心理飽和障礙

運動員在賽前，心理飽和障礙是影響競技能力的重要因素，在競賽的過程中運動員有時候需要進行長時間持續的努力，付出極大的體力和心理能量。在訓練的過程中需要高度集中精力、靈活的思維反應能力、敏銳的觀察能力，因此在比賽之前十分容易產生心理的飽和狀態。所謂心理飽和狀態是指在比賽前會產生逃避比賽、厭倦比賽的心理狀態，這種心理裝填會在比賽的過程中形成巨大的反作用力阻礙運動員正常水平的發揮。

（四）運動員激活障礙

舉重運動員在賽前會由于 過度訓練、生理疲勞、準備不足、環境壓力過大等因素都會產生激活障礙，影響到運動員自身的發揮。當運動員出現激活障礙是，運動員在比賽的過程中會出冷漠、抑郁、精神渙散、厭惡等不良的情緒特點。同時，如果運動員在賽前出現激活過度時會出現過度緊張、焦慮、慌亂等情緒特點，這也會影響到運動員的運動競技狀態和整體的比賽成績。

二、舉重運動員克服心理障礙的主要方法

（一）轉移注意力訓練

舉重運動員藥效在比賽前克服心理障礙，需要進行相應的轉移注意力的訓練。舉重運動員在比賽前十分容易產生緊張和焦慮等不良情緒，需要運動相應的運動心理學方法才能夠進行有效的調整。運動員在比賽之前應當讓自身的體力和腦力得到充分的休息，運動員可以在比賽之前讓自己的體力和腦力得到充分的休息，運動員在比賽之前應當進行短暫的休假，會見親人或者朋友，轉移緊張注意中心。同時可以采用心理學放松訓練進行放松，這樣才能夠保證在比賽的過程中達到更好的效果。

（二）回憶技術動作的心理訓練

舉重運動員在比賽之前，需要對自身的技術動作進行充分的回顧，這樣在比賽的過程中才能夠更好地運用相應的技術動作。在比賽的過程中有些技術動作無法有效的形成，往往不是因為自身肌肉的原因，而是大腦治理水平低下，缺乏必要的運動心理素質和相應穩定的情緒狀態等等。因此，應當在比賽之前應當進行開展回憶技術動作的心理訓練，應當靜坐下來閉上雙眼，進行肌肉和神經放松訓練之后再系統地回憶自己所學的技術動作。這樣才能夠更好地在比賽的過程中掌握動作要領和自身的肌肉感知，在比賽的過程中獲得更好的效果。

（三）緊張情緒的轉移訓練

舉重運動員在比賽之前應當進行緊張情緒的轉移訓練，應當在比賽之前根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定。應當在比賽之前可以與教練員進行談話、進行恰當的場下休息、轉告一些現場的心理等等。總體上來說，應當因人而異，采取具體的靈活手段來轉移緊張情緒。這種緊張情緒轉移訓練和手段需要貫徹在平時的心理訓練活動當中，這樣才能夠保證運動員對于自身的緊張情緒進行有效的調整。

（四）增強信心的自我訓練

舉重運動員在比賽之前應當進行增強信息的自我訓練，在訓練的過程中應當在自然放松的狀態下在恢復身心力量的基礎上引導運動員回憶最佳的比賽場景，回憶自身的運動成長史，回憶自身的優點和比賽的優勢。從而提高比賽的欲望，增強競賽的信心。

三、結語

綜上所述，本文在開展研究的過程中主要對舉重運動員賽前心理障礙進行了研究和分析，在研究的過程中發現，舉重運動員在賽前主要有以下幾種：動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙等等，這些心理問題會對運動員的比賽效果產生直接的影響。因此，在賽前如何對心理障礙盡心排除對于運動員的發揮有著重要的影響。因此，運動員在比賽之前應當從以下方面來調整自身的情緒：轉移注意力訓練、回憶技術動作的心理訓練、緊張情緒的轉移訓練、增強信心的自我訓練，這樣運動員在比賽的過程中才能夠更好地保持正常的情緒，取得更好的比賽情緒和效果。

[1]徐艷.安徽省女子舉重運動員賽前心理狀態調查及對策分析[J].安徽體育科技,2016（05（:43～48.

[2]李劍鋒.音樂放松對舉重運動員運動性心理疲勞恢復的實驗研究[D].成都:成都體育學院,2015.

（作者單位：杭州市陳經綸體育學校）