太極拳五步走法

文/杜明清

太極十三勢中的八法是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，五步指：進、退、顧、盼、定。

國慶節小長假我參加了鄭州市東武太極研修院第十六屆高級培訓班結業典禮，觀賞了培訓班師生的精彩展示，受益匪淺。回學校后我反思學習所獲，結合這些年我練太極教太極的情況，想把太極拳中的五步走法分享給大家，敬請老師和同行們斧正，以利太極拳進學校、進社區、進鄉鎮、進企業、進機關、進軍營的推廣。

一般情況下，人人都會走路，除非是有腿疾的人。但是練習太極拳的人走不好五步的比比皆是。有的人練了幾年的太極拳，五步仍然走不好。五步應該怎么走呢？非常簡單，用我去年在艾瑞德國際學校集體講課時說過的幾句話就是：復雜的事情簡單做，簡單的事情重復做，重復的事情堅持做，堅持的事情用心做，用心的事情領悟做，領悟的事情創新做。

五步走法如下。

進、退步：進退都要行斜步，也就是45度進退。無論是進還是退，抬起的腳尖都要從站立的腳心位置進出和退后。進步要腳跟先著地，倒重心時腳尖內扣。退步時腳尖先著地。若在土地上練習，練過后要看看腳尖畫出的弧形半圓，兩側的半圓形是檢測你進、退步的標準。沒人給你檢測，只能靠自己。有句話叫“師傅領進門，修行靠個人”。

顧、盼步：左顧右盼，也叫橫開步。無論是向左還是向右方開步，都是腳跟內側先著地，也叫滑地鏟出開步。倒重心并步時，腳尖內扣，提腿并步。開步或者并步時，都要先提膝再開步或并步，做到輕提慢并，要學貓步。

最后一步叫中定步。中定步又叫站立步。有句話叫站如松，怎么站呢？最簡單不過了。兩腳并攏，立身中正，全身放松，意念集中；曲膝松胯，虛領頂勁，唇牙微合，舌頂上腭；兩眼平視，耳聽背后。

只要堅持練習，總是有效果的。只要做到學拳用心、練拳領悟，把復雜的套路動作簡單去做，掌握其要領和規律，方法對了，就會功到自然成。