高校體育課中健身運動處方教學的設計與實施①

韓新英

(浙江中醫藥大學 浙江杭州 310053)

高校體育課中健身運動處方教學的設計與實施①

韓新英

(浙江中醫藥大學 浙江杭州 310053)

本文運用文獻資料、實驗法等，研究高校體育課運動處方教學的設計與實施。體育課運動處方教學符合“因材施教”原則，有利于學生結合自身體質情況進行科學鍛煉。運動處方教學需要充分考慮設計依據、制定原則、基本要素等方面，設計合理的運動處方教學內容，把運動處方教學融入到高校體育課堂。

運動處方 高校 體育課 教學設計

隨著高校體育教學改革的不斷深入，新的教學理念、教學模式隨之產生并實踐于教學。運動處方是以處方的形式來規定運動參加者的運動內容、運動負荷，是指導人們有計劃、科學的身體練習形式，從增強學生體質來看，通過制定運動處方可以達到有效的健身目的。

1 運動處方設計的依據

1.1 運動處方的制定目的

運動處方是為達到鍛煉者健身、康復或運動成績提高的目的而制定的計劃。運動處方的制定目的是處方制定基礎。首先要理清通過運動想要解決什么問題，只有明白運動處方被制定的目的，才可著手制定運動處方。運動處方制定目的包括：提高運動能力（如速度、力量、耐力、柔韌等）或身體機能；促進學生心理健康（如矯正心理障礙）；培養學生個性品質（如主體性、趣味性）。

1.2 運動處方的制定原則

1.2.1 個體性原則

個體性是制定運動處方的首要原則，不同個體通過運動所達到的效果是不同的。有些個體為了身體康復，有些個體為了增強體質，有些個體為了塑身減脂，有些個體為了提高靈敏性等，制定運動處方時，必須要針對個體的實際情況，才有意義。

1.2.2 評價與監督機制相結合

制定運動處方需要建立科學的醫務評價基礎，這是制定運動處方的可靠依據。運動處方制定的評價、監督基礎是學生體質健康標準，包括學生身體形態結構、生理機能、運動能力、身體素質等。依靠評價機制，起到對學生的醫務監督作用，達到安全衛生的鍛煉效果。

1.2.3 循序漸進原則

制定運動處方時需要考慮學生的承受能力，控制好運動量和運動負荷，使學生不但完成既定運動任務，又有意愿堅持下去，在運動中得到快樂、成功的感覺。制定運動處方時，需要遵守循序漸進原則，使學生邁小步不停步，避免過快加大運動負荷，產生身體不適應情況，達不到運動處方的預期目的。遵守循序漸進原則也是遵循人體運動能力持續提高的規律。

1.2.4 安全性與有效性相結合原則

運動處方有運動負荷等要求，對學生身體進行一定生理、心理干預刺激，才能使學生身體康復、體質增強或運動能力提高。健身的理論基礎是“超量恢復原理”，如果運動刺激對人體過低，那么運動處方對學生的有效性較差，甚至無法達成健身效果；如果運動刺激過大，會對機體產生損害性，所以，制定運動處方時要遵循對人體的安全性與有效性相結合原則。

1.3 運動處方的運動形式

表1 運動處方教學的設計內容

運動形式一般指體育運動項目，從運動技術和運動戰術來看，有的運動項目簡單易操作，有的運動項目復雜難度大。在制定運動處方時，可以把某種種類的運動項目作為運動形式，也可以把幾個運動項目作為運動形式，所選的運動項目根據運動處方的需要，在具體練習時可變換條件進行，可根據需要控制練習的運動強度。

1.4 運動對象的檢查與診斷

制定運動處方時，需要對學生的身體狀況有全面的了解，必須進入學生身體的檢查和診斷階段。當運動處方的有關內容調整時，需要對學生進行相關的身體檢查和診斷。學生的身體檢查和診斷包括：主觀性了解和檢查；客觀性檢查與診斷。

1.4.1 主觀性了解和檢查

主觀性了解和檢查，包括學生的年齡、性別、生活習慣、身體健康狀況（既往病史、有無慢性病等）、運動習慣、運動經歷、運動愛好、運動特長等。

1.4.2 客觀性檢查與診斷

這個環節包括醫學檢查和體質測試。針對學生的醫學檢查，包括身體的基本形態（身高、體重、腰圍等）、肺活量、心率、血壓、血常規、心電圖。體質測試包括速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等，運動能力的測試是運動強度控制的基本依據。

2 運動處方教學的設計內容

運動處方具備基本的要素，包括運動目的、運動項目、運動強度、運動持續時間、運動頻度、注意事項等方面，如表1所示。

3 體育教學中實施運動處方的程序

運動處方的實施是按照學生健康診斷、健康機能評定、制定運動處方、實施運動處方的程序來運行的，是循環反復的。教師與學生要經常交流、溝通，根據學生的身體情況及時調整運動方案，保證體育鍛煉的科學性，達到健身的實施效果。實施運動處方的程序包括以下幾個步驟。

3.1 健康診斷和運動能力測定

首先，對學生健康狀況和運動能力進行了解。通過詢問、觀察和學生填寫調查表等方法，對學生進行主觀性了解，進行一般體檢、人體測量及身體成分測定，對學生健康狀況做出初步評價。其次，對學生進行客觀檢查、診斷。通過對學生進行體質測試，可以確定學生的體力水平和運動能力。

3.2 制定運動處方

針對學生的健康診斷和體質測試情況，制定相應的運動處方，確定運動目的，選擇運動項目，確定運動強度、運動時間、運動頻率、注意事項。確定運動處方時，運動強度應設定出運動的安全界限和有效界限，設定出必要的運動時間。

3.3 實施運動處方

運動處方的實施是指按照設計的運動內容進行體育鍛煉，以促進學生身體健康為目標，以學生個人的身體狀況為依據。運動處方的實施具有階段性，包括準備階段、正式訓練階段、整理階段。在實施過程中，除了按照運動處方進行鍛煉外，還需要學生進行自我檢測和調節，學生應觀察自己每次運動后疲勞的消除情況，如果睡眠良好，次日疲勞感消除，體力充沛，有運動欲望，說明運動量適宜。

3.4 再次測試，調整運動處方，實施運動處方

運動處方實施一段時間后，教師根據學生的主客觀情況，對運動處方不斷修改調整，使運動處方更切合學生實際，以便進一步提高學生體育鍛煉的健身效果。

[1]周雷，黃濱.學生體質評價及運動處方[M].北京：北京體育大學出版社，2009：45-52.

[2]凌月紅.體育健康教育與運動處方[M].北京：北京體育大學出版社，2005：135.

[3]郎朝春.健康體適能與運動處方[M].北京理工大學出版社，2013：66-70.

G807.4

A

2095-2813(2017)09(c)-0080-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.080

浙江省2015年度高等教育課堂教學改革項目(項目編號：kg2015186)。

韓新英(1981—)，女，漢族，山東壽光人，碩士，講師，研究方向：體育課程教學，體育教育訓練。