定向拓展訓練對高校女生800m成績影響的實驗研究①

李強

(天津體育學院 天津 300381)

定向拓展訓練對高校女生800m成績影響的實驗研究①

李強

(天津體育學院 天津 300381)

本文主要采用文獻資料法、問卷調查法、訪談法等研究方法對天津高校女生800m進行實驗研究。實驗結果發現：(1)實驗組和對照組實驗后，實驗組優秀、良好、及格學生人數明顯提高，不及格人數明顯減少，對照組優秀、良好、及格學生人數明顯很小，不及格人數依然很多;(2)實驗組的定向拓展訓練在訓練過程中趣味性較高，學生訓練積極性很高，而對照組在田徑場跑步訓練耐力，雖然對學生體能有一定提高，但是訓練內容枯燥、沒有趣味性，并且對學生的速度耐力成績影響比較大，這是造成對照組800m女生成績差的主要原因。

定向拓展 高校 800m 實驗

1 研究目的及意義

800m項目是我國大學體育課的主要教學內容之一，也是《大學生國家體質健康測試評分標準》女生必測項目，但是長期以來，我國大學女生800m成績一直偏低，這與大學體育教師的訓練方法和訓練內容有很大關系。800m和1500m在我國被稱為中長跑，所以，我國很多大學體育教師在訓練女生800m時都是重視學生有氧耐力訓練，而忽略了無氧間歇訓練在800m跑中的重要性。800m是典型的體能主導類周期性耐力項目，特點是長時間進行大強度肌肉活動，其突出特征是高速度持續跑的專項速度耐力。國外研究也發現：800m項目的ATP—CP供能系統約占30%，無氧糖酵解和乳酸供能約占55%，有氧供能系統約占15%，無氧供能系統所占的比例越來越大，說明800m是一項比速度、耐力、力量項目。

為了證明定向拓展訓練在大學女生800m訓練中的重要性，本研究對天津高校女生進行實驗研究，希望通過實驗證明定向拓展訓練對提高大學女生800m成績有幫助，為國內其他大學女生800m訓練提供了理論參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以天津8所高校共8個班190名女生作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在本研究過程中查閱了《定向與拓展》《定向運動理論探索與戶外運動拓展》《校園定向與野外拓展教程》《定向運動教學與訓練》《定向越野》等專業書籍，還在中國知網數據庫下載了20余篇和800m訓練有關的參考文獻，最后對這些參考資料進行分類整理，為本研究提供理論基礎。

2.2.2 實驗法

本研究以天津8所高校8個班女生為研究對象，隨機把8個班分成4個實驗組(94人)和4個對照組(96人)，對照組按照（有氧耐力訓練占100%）模式訓練，實驗組采用（定向拓展）訓練模式。實驗時間是從2017年3～6月，實驗結束后馬上對實驗組和對照組女生在實驗前、后測試成績進行對比分析。

2.2.3 訪談法

在實驗期間對天津市各大高校體育教師進行訪談交流，訪談內容主要圍繞800m訓練是定向拓展好還是純耐力訓練好討論，在訪談交流過程中對重要的內容進行記錄，為本研究提供可靠的理論依據。

2.2.4 數理統計法

運用Excel 2015軟件數據進行統計分析，并制作表格提供直觀的數據顯示。

3 研究結果與分析

3.1 對照組和實驗組女生800m訓練內容和場地分析

從表1中可以看出，對照組女生800m訓練方法是以長距離、不間歇跑為主，沒有短距離跑速度訓練，對照組學生的訓練地點主要是在田徑場，訓練重點主要是提高學生耐力，這樣長距離跑對訓練女生800m成績有一定幫助，但是訓練內容比較枯燥，訓練趣味性也不高，并且經常長距離跑會對短跑速度發展有一定的影響。而實驗組女生800m跑訓練采用的是定向拓展訓練學生的800m跑，定向拓展是以定向運動為原理，充分整合各種資源，融入科技手段，運用獨特的情景設計，幫助參與者改變心態及心智的訓練方式。在定向拓展訓練過程中，學生會在行進中選擇不同的速度和場地進行跑步，例如：在上斜坡跑的時候速度可能會慢一些，下坡跑或下階梯跑的時候速度可能會快一些，在穿越樹林的時候跑步節奏會快一些，在跑步過程中學生不是一味地跑步，而是在跑步過程中要不斷糾正自己跑步的方向，選擇正確的路線，所以，學生在跑步過程中會不斷地間歇—跑步—間歇—跑步，通過不同距離的間歇跑來提高學生800m成績，采用定向拓展方式訓練高校大學女生800m成績，首先定向拓展訓練方式和不同強度無氧間歇訓練很相似，但是訓練方式對趣味性更好高，學生在訓練期間是主動進行訓練，這樣有助于提高大學女生800m成績。

3.2 實驗組和對照組實驗前女生800m測試成績

(1)實驗組實驗前女生800m測試成績見表2。

(2)對照組實驗前800m測試成績見表3。

3.3 實驗組和對照組實驗后女生800m測試成績

(1)實驗組實驗后女生800m測試成績見表4。

表1 對照組和實驗組女生800m訓練內容和場地

表2 實驗組實驗前女生800m測試成績(n=94)

表3 對照組實驗前女生800m測試成績(n=96)

表4 實驗組實驗后女生800m測試成績(n=94)

表5 對照組實驗后女生800m測試成績(n=96)

(2)對照組實驗后800m測試成績見表5。

3.4 實驗組和對照組實驗前、后女生800m測試成績

(1)實驗組實驗前、后女生800m測試成績見表6。

(2)對照組實驗前、后800m測試成績見表7。

從表6、表7實驗組、對照組實驗前后的女生800m成績測試中可以看出，實驗組女生在實驗前及格和不及格人數較多，但是在經過一個學期定向拓展訓練后，實驗組女生的800m成績提高很快，優秀、良好、及格段的學生人數有明顯提高，不及格女生人數大幅減少，并且實驗組女生的800m成績也有很大提高，說明，定向拓展訓練有助于大學女生800m成績提高。在實驗過程中還對實驗組女生進行訪談交流，通過訪談發現實驗組很多女生都認為在定向拓展訓練期間，跑步的心理壓力有所減少，訓練趣味性比較高，大部分女生都認為定向拓展雖然也比較累，但是和長距離跑相比有一定的間歇來恢復體能，所以，很多女生都喜歡在800m訓練中采用定向拓展。從對照組實驗前后測試成績中可以看出，經過一個學期以耐力為主的女生800m訓練，個別女生的成績雖然有所提高，但是總體成績變化不大，優秀、良好、及格段的學生提高幅度不是明顯，不及格人數仍然居高不下，在實驗過程中對對照組女生訪談了解到，很多女生在以耐力為主的800m訓練中，都認為以耐力為主的長跑訓練讓人感到很枯燥，心理壓力比較大，訓練內容沒有趣味性。從調查總體情況，實驗組女生采用了定向拓展訓練，采用了與無氧間歇訓練相似的訓練方式和訓練內容，女生成績才有了很大提高，而對照組女生因為訓練方式和訓練內容不科學，女生成績進步很小，從數據結果證明了定向拓展對女生800m成績有很好的幫助。

表6 實驗組實驗前后800m測試成績

表7 對照組實驗前、后800m測試成績

3.5 分析與討論

3.5.1 800m跑動作技術特點分析

800m動作技術主要分為起跑、途中跑和沖刺3個部分，呼吸方式主要以兩步一呼、兩步一吸為主，學生在800m途中會出現“極點”現象。

3.5.2 800m跑常見錯誤跑法分析

800m常見錯誤跑法主要有以下幾點：(1)起跑后全速沖刺，直到體力不夠才開始慢跑或步行；(2)起跑后一直慢跑，在離終點還有100～150m才開始加速；(3)起跑后速度一會快一會慢；(4)起跑后一直勻速跑到終點。

3.6 對照組和實驗組訓練模式分析

3.6.1 對照組訓練模式分析

對照組800m訓練主要采用有氧耐力為主的訓練模式，強調耐力為主，速度為輔的訓練原則，在實驗期間對照組有氧耐力訓練主要在每天兩個時段進行：(1)早晨慢跑1200～2000m，上午課間和下午課間慢跑1200m，另外，每周體育課上也要慢跑2000～3000m，學生在跑的時候體育老師在旁邊只是監督、監控學生運動量，學生跑完以后沒有針對性地進行放松訓練；(2)對照組學生在耐力訓練期間一直保持一個速度跑步，只是在最后結束

3.6.2 實驗組訓練模式分析

實驗組800m訓練主要采用定向拓展訓練，強調速度為主，耐力為輔的訓練原則，在實驗期間實驗組定向拓展主要在學生沒有課的早晨、上下午進行，每周體育課上進行定向拓展訓練，在定向拓展訓練期間，要求學生在不同道路上速度各有不同，在定向拓展訓練期間，實驗組學生主要以50m、100m、150m、200m、250m、300m、350m、400m、450m、500m、550m、600m等不同距離跑為主，體育教師要在拓展訓練中反復強調要以快—慢—快的跑法進行，要求學生在每次間歇后要快速跑100～150m，然后才開始勻速跑，把800m的戰術跑法融入到拓展訓練中，從而讓學生記住正確的800m速度分配跑法，只有這樣訓練學生的800m成績才會提高。

4 結論

(1)實驗組和對照組實驗后，實驗組優秀、良好、及格學生人數明顯提高，不及格人數明顯減少，對照組優秀、良好、及格學生人數明顯很小，不及格人數依然很多，說明實驗組的定向拓展訓練更加適合大學女生800m訓練。

(2)實驗組的定向拓展訓練在訓練過程中趣味性較高，學生訓練積極性很高，而對照組在田徑場跑步訓練耐力，雖然對學生體能有一定提高，但是訓練內容枯燥、沒有趣味性，并且對學生的速度耐力成績影響比較大，說明，對照組的訓練方式存在問題，這是造成對照組800m女生成績差的主要原因。

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G808

A

2095-2813(2017)09(c)-0034-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.034

李強(1970，2—)，男，漢族，天津人，碩士，副教授，研究方向：體育教育。