腰腿疼 巧預防

文/趙立國 圖/溫安東

腰腿疼 巧預防

文/趙立國 圖/溫安東

腰腿疼多發于體力勞動者，如礦工、搬運工、木工等。這些工作需要長時間地彎腰，容易造成腰肌勞損。部隊指戰員也容易患上腰腿痛，由于訓練時準備不充分、訓練強度大、訓練時間過長、訓練后得不到合理的休息、站崗執勤長時間站立等原因均可能誘發腰腿痛。工程兵、裝甲兵和步兵等兵種發病率尤高。另外，從事機關工作、長期伏案工作的人員，腰腿痛也是常見病。

為了減少腰腿痛的發生，我們平時要養成良好的生活、工作習慣，采取積極預防措施，有效防止腰腿疼的發生。

姿勢要正確 腰腿痛多是因為超負荷使用腰椎或長期保持同一種姿勢引起的。保持正確的姿勢，不但能夠讓人體得到很好的鍛煉，也能夠減少骨關節、肌肉、韌帶的磨損，還能夠避免人體損傷。很多人之所以出現腰腿痛，是因為姿勢不當造成的。為了避免腰腿痛的情況出現，我們在工作、學習和生活中應防止長時間單一姿勢，糾正不良動作，防止過度勞累。如果需要彎腰工作，就要定時伸直腰活動一下，避免腰部超負荷使用。

鍛煉前要熱身 通過做熱身操等活動將關節活動開，讓韌帶、肌肉松弛，血管擴張，血脈暢通，能夠有效避免扭傷、拉傷，杜絕腰腿痛發生。

適當休息 一般強度的訓練或勞動后，不經意間可能造成不同部位的肌肉、韌帶、關節輕度的拉傷或扭傷、輕度的損傷，有時不被重視，得不到較好的休息，就可能是腰腿痛的誘發因素。

睡硬床 隨著生活質量的提高，人們對睡眠質量的要求越來越高。很多人都放棄了以往的硬床，越來越追求床的柔軟舒適。可能很多人發現，軟床睡上去感覺舒服了，但起床后卻會感覺很累，甚至會出現腰痛的情況。這是因為軟床會造成脊柱變形。因此，為了脊柱健康，最好選擇硬床。如果覺得不舒服，可以在木床上加一個硬床墊。

防寒保暖 中醫學認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛。”可見，很多人的腰腿痛都是因為受寒引起的。特別是官兵在寒冷的冬天在室外訓練、執勤、站崗、放哨等，腰腿部保暖不夠，經常發生腰腿痛。為此，我們生活起居、工作學習的環境要干燥、溫暖，不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。冬季著裝要保暖，從而能夠很好地預防腰腿痛。

飲食有節 很多肥胖的人易患腰腿痛，是因為他們過重的體重，腹部隆起，脊柱彎曲度增大，增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔。為了避免身體過重，就要節制飲食、減輕腰椎負擔，特別是中老年人和婦女。婦女產后都處于易于發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖是由于隨著年齡的增長，活動量減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成的。因此，這些容易肥胖的人群需要格外注意養成良好的飲食習慣，避免營養過剩而造成肥胖，引發腰腿痛。

加強鍛煉 很多現代人已經習慣了出門坐車的生活，每天的活動量極其有限，因此，關節的活動度、肌肉的韌性都漸漸退化，一旦姿勢不當或偶然運動過度，就可能造成扭傷，引起腰腿痛。為此，需要加強體育鍛煉，有規律的有氧運動是最好的運動方式，如慢跑、散步、太極拳等，通過規律性的鍛煉不斷提高身體素質，從而達到祛病強身的目的。如腰部偶然發生扭傷，需及時徹底地進行治療，防止轉成慢性腰痛，真正做到有病早治、無病早防。