春夏時節運動要防關節傷

劉人鳴

春夏時節運動要防關節傷

劉人鳴

春夏之交，氣候轉暖，正是運動舒筋活血的最佳時節。但由于人體肌肉潛伏過冬，關節黏滯性較強、韌帶僵硬，加之天氣乍暖還寒，肌肉和皮下組織血液流動性較差。為此，中老年朋友要格外注意防止關節損傷。

注意保護踝關節 羽毛球和籃球愛好者最容易出現踝關節損害。要進行踝關節熱身訓練，把腳尖向上輕拉10秒鐘，然后放下，重復多次，伸展跟腱，對預防跟腱斷裂有好處。腳尖點地，踝關節按順時針方向旋轉數次，可增加踝關節靈活性，避免扭傷。

注意保護膝關節 可將大腿伸直，交替收縮和放松大腿肌肉，可增強膝蓋的承受力。這對于預防膝關節的損傷至關重要。爬山、籃球愛好者尤其要多做此類熱身。

注意保護腰關節 運動前可以兩腳自然分開，向左右兩側扭轉上身各20次。如果運動場所有空調，那么熱身的時間還要長一些。對肩部而言，先要站定，然后讓肩膀向后畫圈轉動。可以一只手抓住椅子，彎曲腰部，使背部和地面平行，另一只手畫圈25次來抻拉肩膀。

注意保護腕關節 手腕最薄弱部位稱為三角軟骨盤，打球時前臂和腕部反復旋轉，會讓這個部位受到研磨、牽扯，時間長了，容易造成慢性損傷。因此，在打網球、羽毛球時，最好能戴上護腕。非專業運動員應適當控制打羽毛球的時間。

注意保護肩關節 和其他運動項目相比，游泳對于下肢關節損傷最輕。如果游泳姿勢不正確或運動時力度過大，也會造成肩關節長期撞擊，引起肩部損傷。所以，游泳中動作要規范、幅度不要太大。要注意把握運動量和運動時間，不要貪圖涼快而運動過度。游完泳之后做好抖動手腳、洗熱水澡等放松運動。