高中體育活動對緩解學生學習壓力重要性的研究

馮磊

【摘 要】 高中體育雖然不是學生考試的重點科目，但在鍛煉學生身體素質，增強學生體魄方面發揮著不可替代的作用，體育活動的開展可以讓學生暫時擺脫課業的束縛，放松和緩解學習壓力。本文對此進行了分析研究。

【關鍵詞】 高中；體育；緩解；學生；壓力；重要性

高中階段的學生進入到深層次、高難度教學課程的學習中，并且即將面對人生中的一個重要轉折點，在繁重的課業負擔和家人的深切寄托的影響下，大多數的學生都不免會產生學習壓力，受到身心壓力的困擾。高中體育雖然不是學生考試的重點科目，但在鍛煉學生身體素質，增強學生體魄方面發揮著不可替代的作用，體育活動的開展可以讓學生得到暫時擺脫課業的束縛，放松和緩解學習壓力。因此，本文就針對高中體育活動在緩解學生學習壓力方面談談自己的幾點認識和看法。

一、開展高中體育活動，愉悅學生身心

在高中階段開展體育教學活動來愉悅學生們的身心，不僅可以有效地釋放學生們的學習壓力，更能讓學生們轉換學習思路，讓頭腦得到暫時的解放，認識到一味地扎身于學習中未必能實現質的飛躍，反而勞逸結合會達到良好的學習效果。由此讓學生們在愉快的心情中忘卻煩惱，得到學習壓力的緩解和釋放。

例如在接力跑訓練中，考慮到學生們對于接力跑都不陌生，如果采用傳統的模式讓學生們直接進行接力跑比賽很難調動學生們的興趣，更會對"上挑式和下壓式接棒法"的教學產生困難。為了更好地活躍課堂氛圍，我先讓學生們圍著操場慢跑了兩圈，做好熱身活動，然后將學生們按照6-8人進行了分組，讓學生們在體驗原地走步、慢跑中的傳接棒練習，熟悉上挑式和下壓式接棒技巧的運用。最后我通過一個接力跑小游戲，讓學生們扮演一個自己喜歡的角色，可以是明星、影視作品人物，也可以是卡通、動漫人物，然后分成兩隊來一段20-30米距離的迎面接力跑，通過比賽看看那一隊代表的人物獲得了勝利，并提醒學生們只有按照剛剛學到的接棒方法來完成整個接力賽，最后的成績才能奏效，于是學生們都拼盡全力在這個接力游戲中展開競爭。

在這項體育活動中，教師通過游戲教學的方式增加了體育教學的趣味性，不僅活躍了課堂氛圍，更讓學生們在游戲中找到了真實的自己，讓自己的身心收獲了愉悅，更有效緩解了自己的學習壓力。

二、開展高中體育活動，舒緩學生緊張情緒

高中階段的課程學習有一定的連貫性，許多的知識點都是相互關聯的，并且為了給學生最后的總復習留出更多的時間，教師的教學進度也會加快。在這樣繁重、緊張的高中課程教學中，學生們一直處于緊繃的狀態，不敢有稍稍的松懈和懈怠。通過開展體育活動可以充分緩解學生們的緊張情緒，緩解學習壓力，在運動中獲得放松。

例如在球類運動的訓練中，我發現大多數的學生都偏愛籃球運動，并且此運動既可以發展學生的奔跑能力、快速反應能力和身體的靈敏性和彈跳力，又可以培養學生的合作意識和團結拼搏精神。所以為了進一步培養學生們對于籃球活動的興趣，我開展了“三步上籃”的活動教學。三步上籃是籃球的基本技術之一，也是一項較為實用的技術，對于其它技術的掌握具有銜接作用，掌握了三步上籃就可以為籃球的進一步學習奠定基礎。考慮到大部分的學生，尤其是男生已經對三步上籃的動作有了熟練的掌握，于是我就讓幾位動作標準的學生分別帶領一部分學生進行“三步上籃”動作的學習。最后通過一項運球上籃接力賽活動讓這幾組學生進行比拼，從端線運球至對面籃完成一次三步上籃，中籃后返回交下一位同學，球若不中，則補中后方可返回，由此讓學生們展現各自的學習成果。

在這次體育活動中，學生們通過小組合作完成教學動作的學習，形成了互幫互助、團結協作的學習氛圍，也在游戲競賽中讓學生們暫時將其他課程的學習置于一旁，有效舒緩了學生學習的緊張情緒，釋放了學習壓力。

三、開展高中體育活動，減輕學生心理負擔

高中階段的學生不僅要面臨課業的負擔，還要面對升學的壓力，無形之中增加了學生們的心理負擔。開展高中體育教學活動，既能強健學生們的體魄，更能減輕學生們的心理負擔，讓學生們能暫時將心中的包袱卸下，好好享受在這個年紀應該擁有的快樂，從而有效緩解學生們的學習壓力。

例如在蹲踞式起跑訓練中，為了讓學生們進一步鞏固蹲踞式起跑的動作要領：聽到"各就位"口令后，兩手撐地，將一只腳用力地向前頂住地面，另一只腳則在后面，后膝跪在地上，然后兩手拇指相對，其余四指并攏將虎口向前撐于起跑線后。注意兩手要約與肩同寬，兩臂要伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預備口令進行起跑。于是我讓學生們進行了一個過關斬將的游戲，將所有學生分成了5隊，每一隊首先進行跳短繩運動，一次10個，做3次；然后在墊子上做仰臥起坐3次，最后通過加速跑至折返點后快速跑回隊尾。第一名同學做完全部練習返回終點時，第二名同學開始進行第一個練習，以此類推，完成早的隊伍獲勝。學生們在這個游戲中玩得不亦樂乎，更讓蹲踞式起跑的動作得到了相應的鞏固和練習。

在這次體育活動中，教師通過游戲教學的方式開展活動教學，讓學生們在游戲中練習動作要領，在游戲中放下了學習上的心理負擔，更讓學生們的學習壓力得到了釋放。

總而言之，高中體育活動在緩解學生學習壓力方面發揮著重要作用。教師要善于通過體育教學活動的開展來愉悅學生們的身心，舒緩學生緊張的學習情緒，減輕學生們的心理負擔，讓高中生的心理壓力得到有效的緩解和釋放。

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