◎ 郭誠杰 張衛(wèi)華
固齒有招
◎ 郭誠杰 張衛(wèi)華
一個80多歲的人,只要口腔里能保全20顆牙,就能很健康。
我現(xiàn)在95歲了,屬于自己的牙有28顆。這牙齒非常重要,關(guān)系到老年人的營養(yǎng)來源。現(xiàn)在,硬的、爛的、黏度大的食品我照常吃,所以我的營養(yǎng)補充比較全面,這對我的長壽有很大的幫助。我的牙齒很好用,補過的那顆牙也沒有出現(xiàn)什么問題。牙齒就像是樹,樹根保養(yǎng)得好,牙齒才堅固。
齒乃骨之余。又齒為戶門,因此,牙齒的狀況與人體先天之本腎和后天之本脾胃都有著密切的聯(lián)系,是健康的重要標志之一。有一套牙齒保健操我已經(jīng)堅持40多年了,簡單來說就是叩齒。
叩齒就是平時早上或者晚上上下牙磕碰,這樣做的第一個好處是,使牙根加固。第二個好處是,叩齒后齒齦的肌肉不易萎縮,能把牙根包裹得很好,牙就不容易掉。
另外,堅持早晚和飯后刷牙,保持口腔衛(wèi)生也是牙齒保健的基本方法。再做做牙齒保健操,就是先嘟嘴、咂嘴各10次,然后舌頭在口腔按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)15次,最后舌頭做伸、縮運動各15次。
獨立的一顆牙就跟人一樣,外在的鍛煉、叩齒等,這是必不可少的,再有就是營養(yǎng)的供養(yǎng),比如硒。平時多吃能促進咀嚼的蔬菜,比如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等,有利于保持下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加,增強牙齒的硬度和堅固度。實驗證明,厭食蔬菜和肉類食品的幼兒,其骨密度比常吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。
常吃蔬菜還能防齲齒。這是因為蔬菜中含有90%的水分和一些纖維物質(zhì),咀嚼蔬菜的時候,蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質(zhì),使細菌不易生長,纖維素能對牙齒起到清潔的作用。
此外,多吃些較硬的食物有利于牙齒的健美,如玉米、高粱、牛肉和一些堅果類。
(摘自《長壽秘訣身上找》吉林科學技術(shù)出版社)