關(guān)于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)體會(huì)

王程

摘 要：在跳水訓(xùn)練的過(guò)程中，壓水花技術(shù)訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，其不僅僅決定了訓(xùn)練者的最終成績(jī)，同時(shí)對(duì)于訓(xùn)練者跳水能力的提升也至關(guān)重要。為了強(qiáng)化相關(guān)教職人員的認(rèn)識(shí)，這里就少兒跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)體會(huì)展開(kāi)探究，希望能夠起到積極的參考作用。

關(guān)鍵詞：少兒跳水 壓水花 訓(xùn)練 教學(xué)體會(huì) 分析

跳水是一項(xiàng)展現(xiàn)訓(xùn)練者優(yōu)美動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中，跳水運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，也與水花大小有著極為緊密的聯(lián)系，對(duì)于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)水，教練更應(yīng)該幫助其在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，掌握相應(yīng)的壓水花技巧，深化其訓(xùn)練成效，并在教學(xué)引導(dǎo)的過(guò)程中，幫助少兒跳水運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，這樣既能夠提升少兒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，同時(shí)也可以促進(jìn)我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1.水花形成的力學(xué)因素分析

水屬于是流體，其具備流體所具備的所有物理特性，但是由于水也是液體，所以具備一定的粘滯性和不可壓縮性。跳水運(yùn)動(dòng)員在入水的過(guò)程中，根據(jù)阿基米德原理，運(yùn)動(dòng)員會(huì)將與其身體同體積的水?dāng)D出水面，而被擠出的水，將會(huì)以水花的形式濺出，這也就是水花形成的根本原因。當(dāng)然，形成的水花，其大小、高度，主要和以下這四項(xiàng)內(nèi)容有關(guān)，分別是：運(yùn)動(dòng)員身體體積、運(yùn)動(dòng)員入水的速度、運(yùn)動(dòng)員擊水的面積，還有運(yùn)動(dòng)員的身體形狀。

2.少兒跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花訓(xùn)練的內(nèi)容分析

2.1上肢力量

2.1.1靜止倒立

在靜止倒立的過(guò)程中，少兒運(yùn)動(dòng)員需要開(kāi)展面向墻壁。背靠墻壁、正反扶墻倒立和拼手倒立等幾種不用的訓(xùn)練形態(tài)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要制定相應(yīng)的要求：首先，扶墻、靠墻的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員都要發(fā)揮最大的力量強(qiáng)度，也即是在一分鐘之內(nèi)，身體不能放松。對(duì)于這項(xiàng)內(nèi)容，教練不妨讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行雙腳尖夾樹(shù)，或者夾海綿的訓(xùn)練內(nèi)容，提升其用力方法；其次，少兒運(yùn)動(dòng)員可以兩腿拼緊、雙腳腳尖繃直、外開(kāi)，雙膝關(guān)節(jié)繃直，臀部肌肉緊縮，微微含胸，抬頭，雙肩膀放松，肘關(guān)節(jié)伸直到兩耳旁邊。

在訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇上，教練可以將時(shí)間控制在一分鐘以內(nèi)，而訓(xùn)練的時(shí)間，可以在一分鐘內(nèi)設(shè)定不停的訓(xùn)練節(jié)奏，避免長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)兒童的眼睛造成不良影響。

2.1.2拼手倒立

拼手倒立的訓(xùn)練難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，少兒運(yùn)動(dòng)員很難在獨(dú)立的狀態(tài)下完成訓(xùn)練，所以，教練在訓(xùn)練的過(guò)程中，不妨讓運(yùn)動(dòng)員采取兩人協(xié)作的手扶訓(xùn)練方法。在倒立的過(guò)程中，完善彼此的伸肩動(dòng)作，并互相監(jiān)督彼此的訓(xùn)練狀況，達(dá)到理想的訓(xùn)練狀態(tài)，尤其是背部三夾骨，要爭(zhēng)取再往上鎖緊。

2.1.3其它訓(xùn)練

當(dāng)然，為了進(jìn)一步強(qiáng)化少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力，教練針對(duì)上肢力量的訓(xùn)練，可以引入一些更為有效的訓(xùn)練手段。爬倒立的內(nèi)容，可以要求運(yùn)動(dòng)員在15米、30米的距離內(nèi)，完成兩到三組的訓(xùn)練；推倒立，在20米的距離內(nèi)，訓(xùn)練一到兩組；爬樓梯，教練可以根據(jù)樓梯的實(shí)際情況，安排10×3組和10×5組的訓(xùn)練任務(wù)。

2.2模仿訓(xùn)練

模仿訓(xùn)練也是概念訓(xùn)練中的一個(gè)關(guān)鍵性內(nèi)容，教練員在訓(xùn)練的初期，可以全面發(fā)揮引導(dǎo)作用，一邊講解，一邊教學(xué)。

2.2.1快速拼手分手模仿

在快速拼手分手模仿訓(xùn)練的過(guò)程中，教練可以要求訓(xùn)練者以站立的姿態(tài)，雙手放置與胸前，身體與手臂呈現(xiàn)45°夾角，雙肩放松，兩肘關(guān)節(jié)用力伸直，反掌，快速度的連續(xù)用手腕拼手、分手。

針對(duì)抓手的內(nèi)容，如果是右手抓左手，左手可以攤平，右手的食指、中指、無(wú)名指和小拇指勾住左右，同時(shí)兩個(gè)拇指以勾緊的狀態(tài)連接。對(duì)于抓手訓(xùn)練的內(nèi)容，教練要做出必要的強(qiáng)調(diào)，像左手抓右手，或者是抓取不同的位置，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，爭(zhēng)取能夠達(dá)到熟練的應(yīng)用水平。

2.2.2站立拍打入水模仿

在站立拍打入水模仿訓(xùn)練的過(guò)程中，首先，針對(duì)向前入手的內(nèi)容，少兒運(yùn)動(dòng)員在站立狀態(tài)下，其雙腳要并攏，伸直膝關(guān)節(jié)，夾緊臀部肌肉，兩手要微微高于肩部，微微含胸，做快速拼手的動(dòng)作；其次，在向后入水的過(guò)程中，在站立狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的雙腳拼緊，伸直膝關(guān)節(jié)，夾緊臀部肌肉，雙手垂直放置于大腿前面，脖子輕微向后抬升，在拉肩膀的過(guò)程中，手要一直放在胸前、下巴的地方。

2.3專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，主要是少兒運(yùn)動(dòng)員在完成模仿訓(xùn)練后，在跳臺(tái)上進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。首先，在池邊向前頭入水的內(nèi)容中，剛開(kāi)始的時(shí)候，少兒運(yùn)動(dòng)員可以在兩角的拇指處，夾緊一塊小海綿，起跳后，膝關(guān)節(jié)和腳尖，要處在伸直，繃緊的狀態(tài)，雙手觸及水面后，要在第一時(shí)間分開(kāi)；其次，在一米臺(tái)上進(jìn)行向前倒下的時(shí)候，剛開(kāi)始也可以利用夾海綿的方法展開(kāi)訓(xùn)練，在倒下的過(guò)程中，掌心要對(duì)準(zhǔn)水點(diǎn)，眼睛看著水點(diǎn)，腰部及時(shí)向后移動(dòng)，移動(dòng)到定住腳尖后，雙手要快速分開(kāi)；然后，在三米臺(tái)上進(jìn)行向前倒下訓(xùn)練的時(shí)候，少兒運(yùn)動(dòng)員需要掌握入手的基本概念，了解運(yùn)動(dòng)的流程性，教練在訓(xùn)練中，剛開(kāi)始可以負(fù)責(zé)扔入水點(diǎn)的工作，后來(lái)可以讓運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行練習(xí)，主要是為了幫助其找到正確的入水點(diǎn)。

3.心理訓(xùn)練

當(dāng)然，不同的訓(xùn)練員，其接受訓(xùn)練要求的能力也會(huì)存在著差異性，教練在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、學(xué)習(xí)興趣和接受能力，展開(kāi)不同的訓(xùn)練引導(dǎo)，尤其是在心理訓(xùn)練的過(guò)程中。首先，是語(yǔ)言引導(dǎo)的方法。教練在對(duì)一些技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講解的時(shí)候，要采用相應(yīng)的語(yǔ)言技巧，多用生活化的語(yǔ)言向大家進(jìn)行傳授，不要過(guò)度使用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，以免少兒運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏難情緒；其次，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力展開(kāi)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要不時(shí)向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提問(wèn)，像“入水動(dòng)作怎么樣”、“入水感覺(jué)如何”等，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)心精神。

4.結(jié)語(yǔ)

總而言之，針對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)的訓(xùn)練，教練應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，分析少兒運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)，提出具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，切實(shí)提升其跳水能力，深化其跳水訓(xùn)練的整體意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 柯紫丹. 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員壓水花技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)體會(huì)[J]. 游泳，2014（03）：66-67.

[2] 李玥.少年兒童“壓水花”訓(xùn)練方法研究[D].成都體育學(xué)院，2013.