新形勢下籃球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的一些問題及對(duì)策

席磊+唐果

【摘要】充沛的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要保證，是影響我國籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到世界一流水平的主要因素。通過分析籃球體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的意義，認(rèn)為我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在以下問題：籃球體能訓(xùn)練理念落后、科學(xué)研究缺位、體能訓(xùn)練培訓(xùn)組織缺乏、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計(jì)劃性。針對(duì)這些問題，提出了合理的建議與對(duì)策，為我國籃球體能訓(xùn)練發(fā)展，促進(jìn)競技水平的提高提供有益的參考。

【關(guān)鍵詞】籃球 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練量訓(xùn)練強(qiáng)度

在2016年里約奧運(yùn)會(huì)上，中國男籃以5戰(zhàn)全負(fù)場均輸給對(duì)手29.6分，是1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)后，在奧運(yùn)會(huì)賽場凈負(fù)對(duì)手最多的一次。中國男籃所有技術(shù)數(shù)據(jù)均和對(duì)手存在較大差距，尤其以快攻發(fā)動(dòng)次數(shù)及得分?jǐn)?shù)據(jù)與世界各隊(duì)差距最為懸殊，形勢非常嚴(yán)峻。

籃球運(yùn)動(dòng)中，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的，速度是競技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)位置，擺脫防守，搶斷獲球攻擊得分。因此，籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能技能類項(xiàng)目。假如比賽是10公里，隊(duì)員就必須達(dá)到12甚至15公里的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能輕松應(yīng)付比賽，否則，在比賽中根本無法保證良好的競技狀態(tài)為了達(dá)到這樣的效果。

一、體能訓(xùn)練在籃球項(xiàng)目中的必要和重要性

（1）體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。從生物學(xué)的方面來看，訓(xùn)練時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過程持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。

隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激要求也將越來越高。競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能差的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動(dòng)進(jìn)攻，導(dǎo)致比賽的失利，體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，最后取得比賽的勝利。

（2）體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。作為教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練行為的前提，否則必定會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練與比賽要求事與愿違。專家研究指出：以往典型的有氧運(yùn)動(dòng)耐力跑5000米和10000米比賽，無氧代謝的比例已分別上升到50%和40%，800米比賽已達(dá)90%，如果缺乏絕對(duì)速度，無氧代謝能力在中長跑比賽中關(guān)鍵作用的認(rèn)識(shí)則必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容與方法落后，甚至錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)水平低下，成績沒有突破。所以搞清項(xiàng)目特征，是成功訓(xùn)練的前提，正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練少走彎路提高效果的保證。

二、籃球項(xiàng)目體能訓(xùn)練基本理論

（1）體能提高的刺激適應(yīng)理論與原則。負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己機(jī)能系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊要求。人體機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)程度越高，則運(yùn)動(dòng)體能水平越高這一適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練的結(jié)果。所謂訓(xùn)練適應(yīng)，是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境、自然環(huán)境和比賽環(huán)境長期刺激的作用下，人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機(jī)能改善，這種機(jī)能改善能滿足激烈比賽所需要的體能能力，并按照“刺激反應(yīng)適應(yīng)提高再刺激再反應(yīng)達(dá)到新的適應(yīng)和提高。體能訓(xùn)練就是通過各類身體練習(xí)，刺激運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，使之產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)達(dá)到提高機(jī)能能力的目的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)就是運(yùn)用訓(xùn)練負(fù)荷、打破機(jī)體原有的生物適應(yīng)與平衡、使機(jī)體在新的水平上產(chǎn)生新的適應(yīng)能力。

（2）訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論在訓(xùn)練時(shí)處理訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這兩個(gè)最基本的負(fù)荷因素時(shí)，把量和強(qiáng)度對(duì)立起來，注重訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，降低訓(xùn)練量：增大訓(xùn)練量時(shí)，顯著地降低訓(xùn)練強(qiáng)度，這種理論不利于球類運(yùn)動(dòng)員體能水平產(chǎn)生突破性提高。現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到量和強(qiáng)度同步提高，強(qiáng)度是比賽負(fù)荷的核心問題，比賽實(shí)踐要求運(yùn)動(dòng)員既能承受長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的刺激，又要承受長時(shí)間大強(qiáng)度的刺激，二者缺一不可。傳統(tǒng)理論認(rèn)為，量是基礎(chǔ)，沒有量的積累，就不會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，主張訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，這一訓(xùn)練思想無疑有它正確的哲學(xué)思想但是容易使教練員產(chǎn)生誤解，認(rèn)為訓(xùn)練中只能先抓量后抓強(qiáng)度，只要抓了量，強(qiáng)度就一定能上去等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，客觀上阻止了訓(xùn)練進(jìn)程，使訓(xùn)練過程變得漫長和遙遠(yuǎn)，而且導(dǎo)致認(rèn)識(shí)上和理論上的誤區(qū)。訓(xùn)練實(shí)踐中，同步提高量和強(qiáng)度有一定的難度，但一定要確保量和強(qiáng)度同步提高，這是加快訓(xùn)練進(jìn)程提高體能水平的唯一出路。

（3）以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則。籃球運(yùn)動(dòng)中的跑與田徑中的跑不同，在籃球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)時(shí)要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴的位置又要注意對(duì)手的位置，跑動(dòng)的方法也多種多樣，有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時(shí)訓(xùn)練中其訓(xùn)練的方法和手段是不一樣的，作為訓(xùn)練的教練員必須清楚的認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)員需要的是什么樣的速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中，跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。

（4）力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)與保證的理論與原則。現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平也提出了更高的要求。籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)沒有達(dá)到一定的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平，在比賽中合理利用技戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能的。力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，始終貫穿于運(yùn)動(dòng)員長期的訓(xùn)練中。在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練之中，要重視全身各個(gè)肌肉力量的相對(duì)均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高，尤其在運(yùn)動(dòng)員的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展，保證在籃球運(yùn)動(dòng)中身體各個(gè)部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。

（5）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效的完成技戰(zhàn)術(shù)才是其最終的目的。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要有明確的專項(xiàng)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的。但是，優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，尤其在比賽的后半程，體能可以使運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可能有效地扼制對(duì)手，最終奪取比賽的勝利。

三、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)的、系統(tǒng)的、有計(jì)劃的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。endprint