頸椎病的保養和康復

席焱海

隨著科技的發展，越來越多的人在日常生活、學習、工作中離不開電腦、手機，長時間使用這些高科技產物導致骨骼肌肉處于疲勞狀態，周而復始最終導致相應的疾病發生。頸椎病就是其典型的產物，表現為頭暈、脖子痛、手腳麻木、走路不穩、甚至大小便失禁、癱瘓，最終需要冒著大風險選擇開刀治療。因此，頸椎病預防保健尤為重要。

以預防為主

工作學習中：坐辦公室常用電腦、長時間低頭寫字的朋友，建議20～30分鐘一定要活動休息，活動包括眺望遠方、做頸部“米”字操、做頸部后仰及擴胸等伸展運動，原理就是頸部活動促進血液循環，減少長時間保持一個姿勢帶來的肌肉緊張、血脈不通等。

工作學習以外：平時鍛煉也很重要，可以適當地參加體育活動，以舒展筋骨，相對頸椎較好的體育活動有以下幾項。

【游泳】進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

【羽毛球】把羽毛球向高處打，一上一下、前后來回接球。運動過程中你的頸椎在隨著球的方向而前后左右地運動著，對頸椎起到了舒筋活血的功效。

【籃球】主要練習投籃，站在籃框正下方，抬頭看球筐進行投籃，隨著籃球的方向不斷改變頸椎的姿勢，對于低頭族的頸椎不適起到了很好的緩解作用。

【爬行】如果沒有時間運動，可以嘗試簡單的爬行。要求爬行過程中兩腿要伸直膝蓋不能跪地，形成屁股高頭部低，目的是你在爬行過程中，看路時頭要用力盡量抬起來。

生活中注意：避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎蛻變的可能。注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。及早徹底地治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。勞動或走路時防止閃、挫傷。平時注意端正頭、頸、肩、背的姿勢。要保持脊柱的正直。

癥狀較重者：除了要切斷導致頸椎病的源頭，同時一定要到正規醫院做相應檢查，及時診治。

術后的保健

頸椎病患者手術以后的康復保健十分重要。首先是心理上的調節，要使頸椎病患者消除悲觀、急躁情緒，樹立戰勝疾病的信心。良好的心態有助于術后更好的康復。

術后在切口及組織愈合之前（切口愈合5～7天，里面軟組織14～21天，內固定植骨融合需要3個月），要避免頸部過多、過度活動，并預防受傷，一般建議術后佩戴頸托保護3個月。

術后，當患者病情已趨平穩時就開始康復訓練，如進行深呼吸運動，若無法起床可做一些握拳、抬腿、足趾背屈等活動。在醫生允許和指導下，逐漸改為坐及下地運動，以肌力訓練為主。上肢以抓、拿為主，下肢主要是直腿抬高、伸屈活動為主。對于術前存在肌無力（肌無力較難恢復）患者要加強無力肌群的鍛煉。此外，還可以讓患者根據自身情況進行生活自理的訓練。一般患者3個月到半年恢復后可參加正常工作學習，平時一定要注意頸椎的保養，若有不適及時和醫生聯系。endprint