借助排球發展專項耐力素質

凌玲 （浙江省寧波市寧海縣強蛟鎮初級中學，315612）

借助排球發展專項耐力素質

凌玲 （浙江省寧波市寧海縣強蛟鎮初級中學，315612）

運用排球進行專項耐力的訓練，可提升學生專業技術動作的質量，并且能更好地適應高強度的訓練和比賽，發揮出最佳運動水平。

浙江凌玲

一、單人練習

1.對墻連續傳球

練習目的：熟練傳球技術，掌握傳球動作，提高對墻傳球動作的持久性和準確性，發展上肢及手腕、手指的力量 (見圖1) 。

圖1

練習方法：雙手持球于額前，兩腳自然開立，采用傳球手型，近距離對墻連續傳球，30次一組，完成后稍作休息，再反復進行練習，或者可進行對墻連續傳球挑戰賽，一次練習中傳球次數多者為勝。

拓展延伸：可將練習距離稍作調整，對墻傳球和墊球交替進行。

2.連續自拋自扣球

練習目的：熟練自拋自扣球技術，掌握自拋自扣球動作，提升在快速跑動下連續自拋自扣球動作的持久性和準確性，發展上肢、下肢及手腕、手指的力量 (見圖2) 。

圖2

練習方法：雙手持球站立于進攻線后，向前上方拋球，提前做好預判，當球落于適當高度時，向前跨步接跳起扣球，連續完成10次自拋扣球練習，完成后稍作休息，再反復進行練習。

拓展延伸：可面對并距墻約2m處進行連續對墻扣球練習，左手持球站立，上拋球，球下落至適當位置，抬右手，揮臂扣球于地面，球反彈至墻面后彈起，右手繼續揮臂扣球，連續完成20次或者落地成死球時，練習結束。

3.連續自傳自墊球

練習目的：熟練自傳球、自墊球技術，掌握自傳球、自墊球動作，提升在連續傳墊過程中靈活轉換技術動作的能力，加強自傳、自墊球的持久性和準確性（見圖3）。

圖3

練習方法：持球于胸前，將球上拋，雙臂墊球垂直向上，后接雙手傳球垂直向上，一傳一墊交替進行，連續完成各10次后稍作休息，再重復進行練習；也可進行自傳自墊挑戰自我的比賽，一次練習機會中傳墊次數多者為勝。

拓展延伸：可在場地中設置1m為半徑的圓，練習者在圓內進行傳墊球，出圓即失去練習機會。由此，限定學生的活動范圍，讓學生不斷強化自身的傳墊球技術動作和技能的穩定性。

二、雙人練習

1.側向滑步傳接球

練習目的：提高學生左右滑步的動作技術，加強學生場上滑步傳球的持久性、靈活性（見圖4）。

圖4

練習方法：兩人一組，間隔適當距離面對面半蹲站立，一人持球，做同側腳滑步動作的同時進行雙手傳接球，從一側邊線移到另一邊線后按原線路返回，反復進行數次后適當休息，再重復進行練習。

拓展延伸：可將滑步動作轉化為向前跨一步傳球或者向后退一步接球練習，增加練習方法的多樣性和趣味性，提升腳步移動動作的持久性和靈活性。

2.連續一拋一墊球

練習目的：熟練移動中墊球技術，掌握移動中墊球動作，增強學生傳墊球反應的靈活性、傳墊球動作的持久性和準確性（見圖5）。

圖5

練習方法：兩人一組,一人拋球，另一人站立于對面進攻線后6號位，接對方拋過網的球，接球后墊球到2、3、4號位。連續拋球、墊球各12次，練習結束后稍作休息，再重復進行練習。

拓展延伸：在2、3號位安置一球框，進行墊球進框比賽，一人拋球，另一人墊球進框為得分，10次機會后統計墊球進框的次數，多者為勝。

3.連續接球后扣球

練習目的：熟練接球（傳球、墊球）后接扣球的技術，掌握接球后接扣球動作；在連續跑動中提高自身步伐移動和手法轉換的靈活性，提高連續快速移動接起跳扣球動作的耐久性和準確性，提高全身肌肉抗疲勞的能力（見圖6）。

圖6

練習方法：兩人一組，一人拋球，一人用墊球（傳球、墊球）的方式將球接起，調整位置后接扣球，10個球為一組，練習結束后稍作休息，再重復進行練習。

拓展延伸：可將墊球難度提高，接球者需將球墊到或者傳到指定幾號位，再進行扣球。

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