對耐久跑教學中“超越領跑”練習的改進與拓展

張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學，211100）

對耐久跑教學中“超越領跑”練習的改進與拓展

張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學，211100）

一、“超越領跑”常見的練習方法

奪小紅旗超越：10～15名學生為一組一路縱隊跑動，排頭學生手舉小紅旗做領跑員，排尾學生在前進的過程中加速超越排頭學生，并奪過其手中的小紅旗，成為新的領跑員；然后，新的排尾學生再次加速超越排頭學生奪過小紅旗繼續領跑。以此類推，直至完成一定的距離或超越次數。

傳接棒超越：10～15名學生為一組成一路縱隊跑動，排頭學生手持接力棒做領跑員。在行進過程中，排頭學生將接力棒依次向后傳遞，當排尾學生接到接力棒后加速超越排頭學生，成為新的領跑員；完成超越后，繼續將接力棒向后傳遞，新的排尾學生接到接力棒后再次超越至排頭位置。以此類推，直至完成一定距離或超越次數。

叫號超越：10～15名學生為一組成一路縱隊跑動，從排頭學生開始按“1、2、3……”順序報數，報至排尾學生。跑動中，排頭學生大聲高喊一個數字，被叫到該數字的學生超越至排頭位置，成為新的領跑員；并繼續按“1、2、3……”順序報數，新的排頭學生再大聲高喊一個數字，相應數字學生開始超越。以此類推，直至完成一定距離或超越次數。

二、對“超越領跑”練習的改進

場地設置：田徑場跑道的內側或外側每隔15～17m放置1個標志桶。

練習方法：根據學生性別差異或體能差異，將學生分成若干組，每組10～15名學生，女生或體能差的組在跑道內側練習。每組一路縱隊勻速跑進，當排尾學生到達標志桶時，便從右側全力加速跑進超越至排頭位置，成為新的領跑員（見圖1）。隊伍繼續向前跑進，當新的排尾學生再次經過標志桶時，新的排尾學生全力加速超越至排頭位置領跑。以此類推，完成規定距離或每人完成規定超越次數。

改進效果：改進后的練習，通過合理分組，對弱勢學生進行區別對待，較好地解決了個體差異問題；利用觀察標志桶來轉移學生的注意力，幫助學生克服對耐久跑學習的抵觸情緒和恐懼心理，同時給課堂增加了樂趣，使練習更具趣味性，提高了練習的效果。通過改進，避免學生在“傳接棒超越”和“奪小紅旗超越”練習中傳接棒或高舉小紅旗時對擺臂的干擾，以及在“叫號領跑”的練習中學生大聲報數時對呼吸節奏的影響，同時，還能避免學生在練習中大聲報數，使污染的空氣對學生身體造成的傷害，使學生更加科學、合理地進行鍛煉。

圖1

三、對“超越領跑”改進練習的拓展

拓展原因1：“隱性”增加練習距離，使學生克服對耐久跑學習的厭煩和抵觸情緒，提高練習的趣味性。

拓展方法1：根據性別或體能差異，將學生分成若干組，每組10～15名學生，女生或體能差的組在跑道內側。每組一路縱隊分別沿著跑道的第1～2道、第3～4道、第5～6道和第7～8道的分道線勻速跑進，前后2名學生之間始終保持1.5～2m（兩臂）左右間隔，當排尾學生到達標志桶進行超越時，規定其繞著前面學生呈“S”型穿梭（見圖2），直至跑至排頭位置完成超越。以此類推，完成規定距離或每名學生完成規定超越次數。

圖2

拓展效果1：拓展后的練習在練習總距離一定的情況下，進行“S”型跑，“隱性”增加了學生的跑動距離，克服學生對耐久跑練習時的長距離或長時間跑的恐懼心理，提高學生跑動過程中身體的靈活性，使學生體會變向跑、變速跑的技術動作。

拓展原因2：進一步增加練習的趣味性，提高學生的速度耐力，同時體現教學的差異性。

拓展方法2：根據學生個體的體能差異，對其進行同質分組，每組10～15名學生，各組設置不同間隔的標志桶（體能好的組在跑道外側、標志桶間隔小，反之則在內道、標志桶間隔大）。練習中，當各組排尾學生到達本組的標志桶時，排尾學生立即從隊伍的右側快速跑至排頭位置，繞過排頭學生從隊伍的左側返回排尾位置，再從隊伍的右側加速超越至排頭位置，成為新的領跑員。隊伍繼續前進，當新的排尾學生到達標志桶時，重復前1個排尾學生的練習。以此類推，完成規定距離或規定的時間（見圖3）。

圖3

拓展效果2：拓展后的練習，學生既能在慢跑（隨隊跑動）中恢復體力，以便更好地進行“繞行”超越、發展速度耐力，又能在超越過程中體驗“強者”的感覺，感受成功的喜悅，培養他們頑強拼搏的意志品質；通過同質分組、每組設置不同間隔的標志桶以及在不同道次的練習，達到因人而異、因材施教，在同組能力相當的學生之間，更能營造出良好的“比、學、趕、超”氛圍，更容易激發學生練習的主動性和積極性。