你被別人的評價綁架了嗎

崔平川

前段時間，有兩位女生過來找我做心理輔導。其中一位懷疑自己有“病”，不敢直視別人，很在意別人的看法；還有一位化了妝，說自己化妝的原因是很自卑，別人的看法尤其是負面的評價對她的影響很大，直接決定心情。兩位女生的心理困擾有一個共同之處，就是非常在意“別人的評價”，她們對自我的認識完全由別人的評價來決定，別人說好，她就是一個好人；別人說壞，她就一無是處。從事心理輔導工作十多年來，這樣的學生還真不少，都是被別人的評價綁架了。

青春期的孩子，很顯著的一個特點就是，重視別人尤其是同伴的評價。為什么有這么多的青少年，將“別人的評價”作為認識自我的唯一標準呢？處于青春期的青少年，面臨的一個核心問題是自我同一性的發展。自我同一性的確立，意味著對自己有充分客觀的了解，能夠將自我的過去、現在和將來，組合成一個有機的整體，明確理想與價值觀念，思考未來自我的發展。在發展自我同一性的過程中，青少年會遇到種種困難。如果本身較為自卑敏感，對自我的認識不夠客觀，覺得自己沒有優點，就容易過分在意別人的看法。還有些同學不接納、不喜歡自己，對自身提出過高要求，一旦沒有達到目標，就會全盤否定自己。還有一些同學，對成功的看法存在偏頗或成功體驗少，需要別人的肯定、認同來證明“我存在”“我是有用的”。種種原因反映的都是青少年沒有很好地解決“我是誰”的問題，沒有全面、客觀地認識自我。重視別人的評價是正常的，但是如果將之作為認識自我的唯一標準，就需要作出改變了。

首先是接納自我。王爾德曾說：“做你自己，因為別人都有人做了。”每個人都是世界上獨一無二的“我”，都會綻放屬于自己的光芒。做別人太累，做自己最好。每天花5分鐘在鏡子里好好看看自己，看看外貌漂亮的地方，看看平凡甚至有點丑的地方，仔細端詳整體的自己，對自己說“無論如何，我就是我，我是獨一無二的，在這個世界上只有一個我。”

其次是認識自我。心理學上有名的“喬哈里窗”，根據“自己知道——自己不知”和“他人知道——他人不知”這兩個維度，將人際交往中呈現的自我分為4個層次：1.開放層次。人際交往中，自己知道，別人也知道的自我的行為和動機，如姓名、部分經歷等，是自我的開放層次。2.盲點層次。別人知道，自己卻不知道的自我部分，如性格上的弱點，是自我的盲點層次。3.隱藏層次。自己知道，別人還不知道的自我的行為和動機，如心愿，是自我的隱藏層次。4.未知層次。自己和別人都還不知道的自我部分，如潛力，是自我的未知層次。想一想，你的4個層次分別有哪些內容？把它們分別列一列，可以發現盲點 ，幫助了解自我。

還可以做畢淑敏的書《心靈七游戲》中其中一個游戲：我是一個怎樣的人？拿出一張白紙，把紙縱向均勻地折疊成四部分，在最左側那一列，寫下“身高、體重、相貌、文化程度、性格、人際、家庭、愛好、理想……”然后在白紙上方從左到右寫上：真實的我、理想的我、別人眼中的我。最后將答案填上。我們需要將三個“我”： 真實的我、理想的我、別人眼中的我統一起來。如果真實的我、理想的我和別人眼中的我反差太大，要好好找找原因，如果經常把真實自我隱藏起來，偽裝得越像，付出的代價就越多。畢淑敏說：“真誠面對內心的時候，你才是真正的你。”

最后是悅納自我。你喜歡你自己嗎？你最常看到的是自己的優點還是缺點？筆者在上心理活動課時，經常給學生講一個故事，是一個叫黃美廉的女子，從小患了腦性麻痹癥，醫生判定她活不過6歲。但她卻堅強地活了下來，而且靠頑強的意志和毅力，考上了美國著名的加州大學，并獲得了藝術博士學位。一次講演會上，一位學生貿然提問：“黃博士，你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？你有過怨恨嗎？”在場的人都暗暗責怪這個學生的不敬，但黃美廉卻沒有半點不高興，她十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：我好可愛，我的腿很長很美，爸爸媽媽那么愛我，我會畫畫會寫稿，我有一只可愛的貓……最后，她以一句話作結論：“我只看我所擁有的，不看我所沒有的！”的確，很多時候，我們常用自己的缺點和別人的優點比較，結果自然是失望和沮喪；如果多看到自己的優點，悅納自我，逐漸樹立自信，就不會被“別人的評價”所左右了。

林語堂說：“人生不過如此，且行且珍惜，自己永遠是自己的主角，不要總在別人的戲劇里充當著配角。”其實，別人真的沒有你所想象的那么關注你。通過別人的關注來證明自己的存在，太被動了。用自己的努力證明自身的價值，達到自我實現，這樣選擇權就掌握在了自己手中。做真實的自己，成就內心強大的我！

（編輯/張金余）endprint