學會運用負面情緒的積極影響

韋蓋利

我們都想快樂，畢竟快樂的人在職業方面收獲更多、婚姻更持久、跟孩子的感情更親密。可是，假使你不是一直快樂，怎么辦？作為積極心理領域的研究者和講師，我知道，很少有人一直快樂。假使你經常悲傷、內疚、生氣，怎么辦？我有個好消息告訴你：你的情緒不僅是普通和自然的，而且可能成為通向你尋找快樂和幸福的道路。悲傷、內疚和生氣這些情緒是正常的。另外，雖然當時痛苦，但它們可能隱藏著力量，如果能好好利用，就可以幫我們過上快樂而豐富的生活。我們可能不會選擇這些負面的情緒去體驗，但如果真的經歷了，我們也可以使它們成為積極力量。

一、悲傷

這是可預知的陰暗角落，幾乎沒有人會自愿選擇去探訪。但我們可以從不同的角度看悲傷。悲傷主要是由我們關心的人和事，甚至物品受到威脅、傷害或損失的時候產生的，它主要是愛和關心的表達。

被前伴侶拋棄的時候我最悲傷，我感到很害怕，感覺孤苦無依的悲傷跟背叛、迷茫和自尊受傷害是相混合的。我走路上下班，但除上班之外我幾乎不離開家。我以自我放逐的方式退出這個世界，在這樣的退出當中，悲傷起了一種保護作用。當我們最脆弱的時候，悲傷使我們解脫、退出，使我們能夠找到避難所，直到我們強大起來。神經生物學家把這個過程比作冬眠，就像一些動物以冬眠的方式避開嚴寒的天氣，悲傷就如一個內里陰暗的、有修復作用的繭。

如果你感到悲傷，要努力再造你的情緒，記住，當悲傷完成它的修復工作時，你會再次進入生活中的快樂河流。悲傷還有其他好處，尤其是幫我們對他人進行更客觀的評價。你可能有過這樣的經歷，在你最傷心的時候發現，拋棄你的人是軟弱的殘酷的。或者，你傷心地發現一個朋友只能同甘，卻不能共苦。

二、無聊

火車已經晚點，廣播上面又說：“遺憾地告訴你，列車還有一個小時才能到?！睕]有報紙，沒有書，你開始感到無聊。從習慣上來看，無聊的名聲不好。但如果無聊能解放你深層的智慧，激發你隱藏的創造力，會怎樣？

有很多故事，講的是藝術家或科學家在很無聊的時候靈感迸發，愛因斯坦是在做白日夢時想到相對論的，在那個夢里，他乘著一束光去了宇宙的邊緣。當清醒意識停止運作的時候，潛意識更能建立起新聯系，甚至解決長期困擾的問題。神經科學開始證明無聊的奇妙好處。最近調查發現，無論我們何時不全神貫注地做某種特定的思維作業，大腦都會平靜下來。

在2001年，科學家馬革斯·賴希勒注意到大腦活動的一種異常模式，每次我們不集中精力在一種任務上時，就會進入這種模式。他將在大腦內部發生這種復雜回路的相互連接區域稱為“默認模式網絡”。今天，神經學家將這神秘的“默認模式網絡”與藝術視覺、創造性思維、自我感知、意識本身聯系起來。無聊似乎在喚起“默認模式網絡”，讓它產生思想的火花。所以，要學會愛上無聊，坐在火車里，讓你的思想到不熟悉的山谷漫游，形成大腦各種回路的新聯系，這是進行創造和革新的關鍵。

三、內疚

最圣潔的人也有內疚的時候。你可能覺得自己傷害了一個愛你的人、背叛了一個信任你的人，你感到內疚；或者，當你看到無家可歸的人在街頭流浪、想到難民們的窘況時，會有廣泛意義上的社會內疚。

但內疚可以幫助我們成為更好的人。想想糟糕的一天：你與令人痛苦的老板一起工作了10個小時，下班的時候，接到孩子班主任跟你反映孩子學習問題的電話，回到家發現丈夫忘了買菜。上了年紀的母親打來電話，跟你訴說她跟鄰居為雞毛蒜皮的事吵起來。你很生氣，和母親發火了，直接打斷她的話，一點也不委婉地跟她說，你沒有時間理她那些微不足道的事情。后來，你感到內疚，因為你那糟糕的一天不是你母親的錯，你對她發火是不公平的。

與其希望沒有內疚或者在內疚里茫然，不如把內疚變成有用的學習經歷。只有反思錯誤，我們才能找到發展和成長的動力。試著分析你對他人造成傷害的原因，你是不是因精神上壓力大而傷害你最親近的人？內疚意識使你想改善你的行為，做出改變，變得更好。對自己好一點，沒有人喜歡讓內疚感變成嚴重的自我憎恨。反之，因內疚而產生的悔恨和同情，會使你跟你愛的人之間形成更親密的關系。

四、生氣

你上次生氣是什么時候？或許是因為什么事情深深地傷害了你，比如愛人的背叛?；蛘呤且驗楦椒驳男∈?，比如遇上交通堵塞或者電腦崩潰。撇開讓你生氣的各種原因，怒氣是一樣的，都是憤怒火花，隨爆炸性的力量向上沸騰。當遭遇交通堵塞的時候，我們感覺更多的是挫敗，而不是生氣，我們像孩子一樣跺腳。也就是說，怒氣會產生某些有用的思考。路怒會使我們因承認我們缺乏耐心而尷尬，比如，使我參加一個冥想班?；蛘?，我們可能只是重新安排出行時間，避開高峰期。這兩種做法差不多都可以讓我們立即更快樂。讓怒氣驅使你變得更好、更有愛心，關鍵在于巧妙地化解你的怒火。

五、焦慮

感到焦慮是很正常的。實際上，焦慮往往是考驗我們的極限和努力尋找新出路的時候?；蛟S你為將認識新人而焦慮，或許你是個焦慮的游客，將錯過航班或者在一個不熟悉的城市迷路而焦慮。這些焦慮可能阻止我們前進，但它們也能幫助我們突破極限。從本質上說，焦慮是風險探測器，掃過我們所在的環境，發現其中的各種威脅。

在其自傳中，宇航員克里斯·哈德菲爾德描述到航天局讓宇航員們接受無窮盡的“壞消息”模擬，模擬經歷火災、疾病等各種致命的緊急情況。這些模擬訓練讓宇航員們更有能力去處理在真實情況下發生的各種災難。今天，哈德菲爾德是“負面想法的正面力量”的一名提倡者，他說：“被逼面對各種挫折——研究它們，分析它們，梳理組成和后果——解決問題?！?/p>

所以，如果你因為要去一個新的社交俱樂部焦慮，那就提前去經歷幾次可能的場景，想出可能發生的最壞情況，并找到解決辦法。如果你為一次航班焦慮，早出發一個小時，提前去機場。你感到焦慮的時候，不要把它看成一個缺點，而是把它看成生活給你的提示，提示你正在走出舒適區。要接受焦慮，知道這樣的經歷可以打開生命之書的激動人心的章節。

編譯自英國《每日郵報》

（編輯/張金余）endprint