健身氣功對久坐大學生的健康功效分析

何素艷+張和平+阮麗英

摘 要：久坐及其相伴而生的各種慢性疾病在大學生中普遍存在，對久坐問題的研究有利于改善大學生體質健康狀況。采用問卷調查法和邏輯分析法對大學生久坐現狀和健身氣功的習練情況進行調查，從健身氣功的醫學價值分析其對久坐大學生產生的健康功效。結果表明：（1）健身氣功對久坐引起的各種脊柱類疾病、心腦血管疾病等都有不同程度的健身效果，尤其是對頸椎病、腰椎病和心血管疾病；（2）對心理健康有明顯效果；（3）長期堅持健身氣功練習可改善久坐引發的多種不良癥狀。

關鍵詞：久坐 健身氣功 功效

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）9—0079—04

1 引言

科技帶來生活方式的變化，久坐行為成為上班族和學生最為普遍的現象。“久坐行為”源自于拉丁語sedere，表示“坐”的意思，國內對這一術語的譯法不同，有“久坐不動”“靜坐”“久坐生活方式”等，對“久坐行為”的概念定義也不統一。久坐行為有四個特征：

在清醒狀態下進行的包括坐和躺的行為；包含看電視、玩手機、使用電腦、工作、上課學習等在內的不規范坐姿的特定行為；久坐行為的時間發生在工作、學習、休閑、乘坐交通工具、家庭等特定領域；能量消耗相當于基礎代謝能量消耗的1～1.5倍。[1]加拿大公共衛生局的指南界定，每天 8～12 小時以上坐著不動為久坐。擁有健康是學習和工作的基本前提，但是大部分大學生長期久坐，缺乏運動導致他們體質下降，甚至出現肥胖、高血壓、頸椎和脊柱類疾病等。健身氣功作為中華民族傳統養生文化，以自身形體活動，呼吸吐納，心理調節相結合為主要形式的自我身心鍛煉方法，有著獨具特色的運動方式，已有多項研究表明[2-6]，健身氣功對人體機能、心理健康有明顯的調整效果，但還沒有針對大學生久坐群體的研究成果。本研究通過調查大學生久坐導致的身體不適和健身氣功的習練情況，從健身氣功的醫學價值分析其對久坐引起不適的健康功效，為后續相關的實證研究夯實基礎。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以健身氣功對久坐大學生健康功效為研究對象，以方便抽樣原則選取山西省太原理工大學21個學院1-2年級（體育課開設時間）在校大學生300人為調查對象，男生173人，女生197人。

2.2 研究方法

2.2.1問卷調查法

根據研究主題的需要設計問卷，問卷內容主要包括久坐現狀和健身氣功開設情況，通過借鑒相關文獻和訪談設置問卷題項。問卷一共發放300份，回收280份，回收率為93.3%，其中10份問卷的填寫存在明顯問題，給予作廢處理，有效問卷為270份。

2.2.1.1 問卷效度

初測問卷編制完成后，向6位體育教育專家就問卷的效度進行了咨詢，根據專家提出的建議，對問卷進行多次修改，最后給6位專家發放問卷效度調查表，專家一致表示問卷設計比較合理（見表1）。

2.2.1.2問卷信度

研究采用小范圍重測的方法，選取20名太原理工大學1-2年級學生進行調查，間隔15天進行第二次問卷調查，結果表明：兩次調查的相關系數為0.81，問卷指標體系可靠。

2.2.2 邏輯分析法

根據相關研究的觀點和結論，結合大學生久坐所致的種種病癥，結合健身氣功的醫學功效，將久坐的不適癥與健身氣功的醫學價值相結合，用邏輯推理分析的方法得出結論，為解決久坐大學生身心健康問題提供良策。

3 結果與分析

3.1 大學生身體不適與久坐時間現狀

通過問卷調查發現，95%的大學生在近一年內有身體某些部位出現不適癥，其中小部分的學生感覺癥狀較為嚴重，主要突出表現在頸肩部和腰背部（見表2）。

大學生每天坐著的時間在5小時以上的有221人，占總人數的73.7%，并且保持坐姿連續2小時及以上的人數總共117人，占總人數的39%。進一步分析久坐時間在5小時以上的學生的身體部位不適癥狀，有15名學生感覺不到身體有不適，剩余93.2%的學生認為長時間保持坐姿會引起某些部位出現不適現象，突出存在問題的部位主要還是頸肩部、腰背部（見圖1）。3.2 大學生久坐行為的影響因素

形成久坐行為的因素較多，包括內部因素和外部因素，受個人和社會影響。就外因而言，日新月異的科技發展，將人們的生活水平帶領到一個新高度，人類生活越來越智能化、信息化、自動化，直接導致人們的靜態生活時間大大增加。內因主要包括大學生自身身體素質、興趣愛好、年齡、性別以及鍛煉的自我效能感[7]等，其中學業壓力是大學生產生久坐行為的重要影響因素，根據問卷統計結果顯示，80%以上的學生每天累計坐5小時以上，有40%以上的學生每天坐著的時間不少于7小時。除了學習壓力外，缺少科學指導和健康意識也是主要原因，也有人覺得自己身體還未出現不適反應，并不重視久坐行為的不良后果。

3.3 健身氣功對久坐不適的影響

在調查的270名大學生中有179名大學生練習過健身氣功，這與太原理工大學健身氣功課程開設與普及有很大關系，其中94%的大學生認為健身氣功對久坐引起的一些不適反應有相應的療效，6%的大學生在學習健身氣功后體會不到療效，造成這種結果與習練時間不夠，練習時的動作不到位等有關。

4 討論

4.1 久坐的危害

久坐能產生各種慢性疾病。久坐時間的延長不利于血液循環，日積月累則會導致心臟功能有所衰退，引起各類心血管疾病。久坐會增加對的臀部壓力，直接導致臀部的脂肪堆積量增加50%，而且久坐使基礎代謝減慢，直接減少人體對攝入食物熱量的消耗，從而導致肥胖癥，而肥胖亦是引發多種慢性疾病的危險因素。久坐人群是頸椎、腰椎病的髙患群體，長時間頸肩腰背部固定坐姿不變，各關節的骨連接處產生的粘液減少，骨骼之間的磨損增大，易引發頸椎部位小關節紊亂、頸項部肌肉勞損等頸椎病，坐姿狀態時上體重量都堆壓在脊椎骨的底端，長時間保持坐姿就會引起腰肌勞損，尤其是坐姿不當的時候，容易導致駝背和骨質增生等癥狀。此外，久坐還會增加患結腸癌、高血壓、內分泌失調、痔瘡、靜脈曲張、骨質疏松、免疫力下降等病癥的風險[8]。大量實驗表明，久坐行為已成為致病致死的重要因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐行為密切相關[9]。

久坐行為與大學生心理健康存在一定關聯性[7][10]。大學生正處于步入社會的關鍵階段，他們的生活方式不僅對當下的健康存在影響，也對畢業后進入社會的工作崗位及未來的生活狀態有著很大的影響。在“久坐綜合征”的實驗研究中，隨著久坐時間的增加，實驗者出現了抑郁、焦慮、偏執、強迫癥、敵對和精神病性等心理癥狀的不穩定改變。機體出現疲勞狀態，從而導致心理情緒的異常，軀體化狀態和強迫癥狀最為明顯。可見，久坐對大學生的心理狀況影響不容樂觀，干預久坐行為迫在眉睫。

4.2 健身氣功的醫學價值

健身氣功源于中國古老的健身養生運動，以中醫養生理論為基礎，在中國養生史中占有重要地位。從生理角度看，健身氣功能夠使神經體液調節系統的品質得到改善和提高，其作用在于循序漸進地通過心理的能動性來帶動生理能動性，達到調心、調息、調身。[11]首先，平穩的心理狀態能抵抗外界環境的應激源，一個好的心理效應才能促進更好的生理效應，所以健身氣功的調心能改善人體的自我調節能力，提高自愈能力。第二是調息，呼吸方式的不同產生的興奮程度不同，神經系統的調節能力也相應發生變化。第三是調身，動功和靜功鍛煉有不同的生理效果，調節身體各機能盡早進入放松和平靜狀態。三者有機結合，調整和加強了神經、消化、呼吸等身體系統和器官的功能，改善了新陳代謝，提高了機體的穩定性和靈活性，有利于康復和長壽。從心理學角度看，健身氣功的鍛煉中，結合“三調”能夠有效改善練功者的情緒狀態，調心、調息、調身的目的也就是為了入靜，保持身體的放松，心情的平靜，也就是對自身情緒得到有效的控制。

4.3 健身氣功的功效分析

在國家體育總局的倡導下，健身氣功的4部功法“八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經”在全國各大高校推廣，其動作強度小、簡單易學、動作較緩慢、健身效果顯著，對場地和器材的要求不高，易于開展。

4.3.1健身氣功的健身功效

4.3.1.1健身氣功與頸椎病

長期久坐使頸部處于單一的坐姿狀態，尤其是一直長時間保持不正確的坐姿，就會引起頸椎僵硬，減緩頸椎動脈對頭部的供血，壓迫神經，導致頸椎間盤骨質增生等癥狀。主要顯性表現在：手腳麻木、頸肩疼、手指麻木等。練習健身氣功可以促進局部血液循環，松解粘連，用以緩解頸肩部肌肉痙攣。“易筋經”中第四式（摘星換斗勢）和第七式（九鬼拔馬刀式），“六字訣”中第四式（四字訣），“八段錦”中第一式（兩手托天理三焦），可刺激和放松頸肩部位，將軀干拉伸等動作能有效的防治頸肩部位的一些疾病。

4.3.1.2 健身氣功與腰椎病

健身氣功四套功法的創編對脊柱運動非常重視，新功法以腰為主軸，帶動全身。如：“八段錦”中第五式搖頭擺尾去心火，在搖轉時，脊柱腰段部位、頸部大環度回旋，可使腰腹及臀部等肌群參與收縮，增加頸部、腰部的靈活性；“易筋經”第十二式掉尾式，轉頭扭臀時，頭和臀部要做相對運動，可強化腰背部肌肉力量的鍛煉，有助于改善脊柱各關節和肌肉的活動能力；“五禽戲”第二式虎撲，上體向前俯，兩手盡可能地向前伸展，臀部盡可能地向后引，將脊柱充分的伸展開，此動作對常見的腰部疾病有防治作用。

4.3.1.3健身氣功與心血管疾病

心血管系統疾病在我國和歐美發達的國家中發病率和死亡率均居第一位，發病時間一般在中老年階段，但其發病的危險因素包括高血壓、肥胖、高血脂等，而這些病癥與久坐密切相關。久坐使血液循環減慢，血液在動脈中就容易產生淤積，心臟功能就會衰退，就容易出現高血壓、肥胖等癥狀。而健身氣功的練習能夠改善循環系統的運行，如“易筋經”第五式倒拽九牛尾，通過四肢的協調運動，可以提高身體的活動能力，促進軟組織的血液循環；“五禽戲”第一式虎舉，十指張開，彎曲形成虎爪的形狀，再外旋握拳，能增大握力，上肢遠端關節的血液循環就會得到改善；“五禽戲”第七式猿提，兩掌上提和下按之間就會出現胸腔擠壓和擴大的變化，擴大時呼吸增強，按摩心臟，對腦部供血有改善作用。

4.3.2健身氣功的心理健康作用

心理健康是“知、情、意”的統一，其實質就是人的內心體驗的一種和諧狀態。久坐使人體頸部酸痛，視覺疲勞，記憶力減退，注意力難以集中，情緒的波動變大。“久坐綜合征的實驗研究”表明久坐時間達到2小時后就會出現軀體化和情緒狀態改變的一些癥狀；達到4小時后，出現以上癥狀就會非常明顯；超過6小時后，極易出現強迫癥、抑郁、焦慮、偏執、敵對等心理的變化。由于健身氣功是長期的對“意、氣、形”的鍛煉，促進腦細胞供血，且處于適度的興奮狀態中。[12]練習健身氣功既不會使大腦進入休眠狀態也不會處于過度興奮狀態，有利于排除內外部環境的干擾，能夠降低大腦的耗氧量，從而增強腦細胞的活動。有研究表明，練習健身氣功3個月后，在心算速度、辨別能力、記憶能力上都有顯性提高，練習6個月后就會有明顯的提高。

健身氣功的入靜狀態既不同于一般的清醒時的狀態，也與一般的安靜狀態有所不同。如，在“易筋經”中第十一式，打躬式中的“鳴天鼓”（兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對，以兩手食指彈撥中指擊打枕部7次），具有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效；在“五禽戲”中的第八式猿摘要求眼睛要跟隨著動作的變化方向而變化，眼神的變化，能促進腦部的血液循環，可大大減輕腦部神經系統的過度緊張感，有助于提高練習者的注意力的集中。

對健身氣功鍛煉者進行心理健康測試，練習前測定和練習3-6個月后測定，進行綜合評價，可發現練習者在恐怖、抑郁、焦慮等情緒指標上都有所改善。[13]正與久坐所產生的不良情緒相適應，綜上所述，健身氣功對久坐大學生的心理健康有著非常密切的改善作用。

健身氣功可以有效的提高學生身心健康水平，能夠促進恢復和維持臟腑、肌肉、自主神經系統的平衡，也有助于消除和減輕軀體癥狀、焦慮、偏激等心理傾向問題，對人體的亞健康狀態有調節作用，還有預防疾病的作用，有利于學生的健康成長。

5 結語

（1）健身氣功對久坐引起的各種脊柱類疾病、心腦血管疾病等有不同程度的健身療效，尤其是對頸椎病、腰椎病和心血管疾病有好的健身效果；

（2）健身氣功對心理健康有明顯效果；

（3）長期堅持健身氣功練習可改善久坐引發的多種不良癥狀。

參考文獻：

[1]蔣曉松.久坐生活方式的社會學分析[J].洛陽師范學院學報，2011（09）：127-128.

[2]王雪冰，馮連世.健身氣功五禽戲對成年人血脂影響的Meta分析[J].中國運動醫學雜志，2017（02）：156-163+ 182.

[3]程 香，王冬梅，陳 欣，王 我，劉 川，何 濤，何 玲，秦啟忠. 健身氣功·五禽戲改善輕度抑郁大學生前額葉和海馬氫質子磁共振波譜[J]. 南方醫科大學學報，2016（11）：1468-1476.

[4]莫概能，王 賓.健身氣功·太極養生杖鍛煉對老年女性心境狀態與心理健康的影響[J].中國老年學雜志，2016（21）：5401-5403.

[5]張 敏，徐桂華，李 峰，羅彩鳳，孟娣娟，嵇 艷.健身氣功易筋經促進慢性阻塞性肺疾病穩定期患者康復[J].中國運動醫學雜志，2016（04）：339-343.

[6]高 亮.老年人焦慮、抑郁癥狀的健身氣功干預效果研究[J].山東體育學院學報，2016（01）：56-59.

[7]張 杰，許亮文，黃仙紅，等.中學生久坐行為及相關因素分析[J].中華行為醫學與腦科學雜志，2014（4）：348-352.

[8]楊 帆.久坐的健康隱患[J].山東農機化，2002（13）：35.

[9]李 森.久坐致病又致命[J].醫藥與保健， 2012（5）：50-51.

[10]錢青文，孫 瑩，王彩紅，等. 蚌埠市初中生有氧運動及久坐行為對心理認知的影響[J].中國學校衛生，2012（12）：1479-1481.

[11]劉志奇，黃文英.健身氣功的養生機理研究[J].山西師大體育學院學報，2009（S2）：119-122.

[12]錢 駿. “久坐族”體質研究[J].湖北體育科技，2014，（12）：1038-1040，1037.

[13]冀運希，鄒積軍，黃凌海，等.健身氣功社會體育指導員培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2016：10-17，157-209.

The Analysis of Fitness Efficacy of Qigong to the Sedentary College Students

He Suyan1 Zhang Heping1 Ruan Liying1（P.E. School of Taiyuan University of Techonology ，Taiyuan Shanxi 030024，China）

Abstract：Sedentary and the various chronic diseases generated with sedentary existed generally among the college students and this research is in favor to improve college students， fitness. The methods of questionnaire investigation and logical analysis are adopted to survey the situation of sedentary and the exercising of qigong for college students in universities and the health efficacy of qigong to sedentary college students is analyzed from the medical value of qigong. Results show that （1） the diseases of various spinal and cardiovascular and so on caused by sedentary all have good effects to bodybuilding in different degrees， especially for cervical spondylosis and lumbar disease and cardiovascular disease； （2） there are also good effects to mental health； （3） practicing qigong for long time can improve many symptoms produced by sedentary.

Keywords：sedentary qigong efficacy