太極拳運動在老年人康養中的實踐探究

陳忠麗

摘 要：現在人口老齡化已是世界上的熱點，而如何實現“健康老齡化”就成為不得不思考的問題。隨著時代交替，中國這個人口大國也在逐步走向人口老齡化，文章試圖研究日本熊本縣在運用太極拳運動促進“健康老齡化”上的實踐，來總結出太極拳康養的經驗，以期供與借鑒。通過實地調查研究，得出以下啟示：調動社會團體對康養的支持，帶動太極拳運動的運用；提高各個醫院對康養的重視，促進醫院引進太極拳運動；實施太極拳療養計劃，推廣到各個老人院和療養院；國家實施試驗點方案，先在一部分的地區開展太極拳運動康養實踐。

關鍵詞：太極拳運動 老年人 康養

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）9—0058—03

1 太極拳運動在日本熊本縣老年人康養中的實踐

1.1 熊本縣本地醫院老年病人太極拳康復的實踐

太極拳文化交流在醫院規定每周開設八節太極拳活動課程，醫院的幾個區域分別開設，這里的參加者主要是病患，他們有一定的運動能力，不過多數病人因為年齡和疾病的原因基本上都是坐著的，所以該課程以太極拳的上肢動作為主進行練習，再加上一定的太極拳、太極劍、太極功夫扇表演構成。課上，伴隨著輕柔動聽的純音樂，主要選取太極拳中簡單的上肢動作進行教學和練習，比如：起式、野馬分鬃、摟膝拗步、云手、攬雀尾、蹬腿、倒卷肱、白鶴亮翅、金雞獨立、十字手、收式等動作的上肢動作。通過簡單的日語方位詞和鼓勵詞句用語，加上笑容眼神鼓勵，調動他們一起進行鍛煉。另外，醫院的陪護工作人員的積極參與和鼓勵病人進行練習對于調動病人積極鍛煉有極大作用，他們跟我們一起帶領病人鍛煉，大部分病人也樂意參與進來，雖然大家只是斷斷續續地練習很簡單的動作，但是他們從他們專注的神情看得出來意識在隨著運動。這樣不僅可以活動上部身體，還可以鍛煉大腦思考認知能力和神經支配能力。太極拳練習通過促進身體健康，調整與增強身體機能，有利于病情的康復。另外，輕柔的音樂加上柔和的動作可以給患者帶來身心上的平靜和放松，可以減輕患者的不安和煩躁，從心理上促進康復。

1.2 熊本縣本地養老院老年人太極拳療養的實踐

太極拳文化交流在兩個老人院（壽康園和梧葉苑）每周分別開設兩節太極拳活動課程，養老院里的參加者主要是家里無人照看送過來集體照顧的老人，他們的運動能力相比醫院病患較高，不過也因為年老基本上都是坐著的，所以該課程也以太極拳的上肢動作為主進行練習，再加上一定的太極拳、太極劍、太極功夫扇表演構成。課上主要以太極拳中的上肢動作伴隨著輕柔動聽的純音樂進行教學和練習。通過簡單的日語方位詞教學提示，鼓勵大家一起進行鍛煉。基本上所有人都可以被帶動進行練習，大多數人可以堅持完整的課，并且在互動中保持愉悅的情緒，對老師也是特別歡迎和喜愛。太極拳寧靜與松脫的特性有利于使老人保持一個健康的心態，平靜、放松和愉悅的心情有助于晚年舒適的生活，并且有助于身體保持健康的狀態。

1.3 熊本縣處于無病狀態的老年居民太極拳調養的實踐

太極拳文化交流要求每周在天草慈惠病院開設兩節非病院和養老院的本地居民太極拳課程，吸引了不少的中老年人來參加，每節課有20-30人。他們是通過當地醫院對太極拳文化宣傳了解到太極拳運動課程，通過交談得知他們認為太極拳運動緩慢柔和非常適合這個年齡進行鍛煉，并且太極拳文化在世界上傳播廣泛，頗受世界各地人群的青睞，也想乘此機會親身體驗太極拳文化。針對這些本地的太極拳愛好者的課程每節課一小時，主要教授24式簡化太極拳，外加一部分的太極劍32式與太極功夫扇教學。先通過簡單的太極拳動作講解和練習，是之基本了解和掌握太極拳知識，并且分析太極拳動作的健身理論，然后再系統教學和練習24式簡化太極拳，最后再擴展教學太極劍32式與太極功夫扇，使他們至少可以掌握其中一種健身方法和動作套路。

這個課程的練習者是非病患者，他們擁有運動能力，通過三個月的太極拳練習對他們的身體健康起到了可觀的作用。在身體協調性上，通過太極拳動作左右對稱、陰陽平衡、綿延起伏、重心變換的特性，以及平衡支撐的動作練習使練習者對身體的控制能力增強，可以增強身體保護以減少跌打損傷。在大腦鍛煉上，不僅通過多個動作的練習鍛煉記憶力，還提高大腦的思考和神經支配能力，對于預防阿爾茨海默病有一定作用。從剛開始的站不穩到平緩練完整套動作，并且可以保持單腿平衡支撐；從開始的記不了動作到流暢地演練完整套動作；從開始的動作變形不到位到動作準確。當然在教學過程中，采用了因材施教的方法，根據老年人的身體特性，降低太極拳動作的難度，比如：弓步與仆步用中高位姿勢，平衡支撐的蹬腿與提膝用中低位。練習中強調動作的正確性以免因錯誤姿勢的慣性練習造成損傷，注意休息和放松。

2 日本熊本縣實施老年人太極拳運動康養實踐的啟示

2.1 調動社會團體對康養的支持，帶動太極拳運動

在發揮社區對太極拳運動開展的促進作用基礎上，挖掘社會上的公益、慈善團體的支持作用。一方面，政府號召和鼓勵公益、慈善團體給予資金支持，利用這些資金來增建老年活動中心和養老療養院，使老年人擁有集中的正規活動場所，并且任用大量的太極拳專業教師對老人進行指導練習。另一方面，利用社會公益和慈善團體的社會影響力，宣傳太極拳的健身與康養的知識和作用。既增加老年人群的認識，了解到這種緩慢、輕柔的運動很適合鍛煉，帶動老年人運用太極拳進行鍛煉，又可以使年輕群體與青年群體也了解太極拳康養，從而鼓勵和支持自己家的老年人參與太極拳鍛煉。

2.2 提高各個醫院對康養的重視，促進醫院引進太極拳運動

各個醫院既要重視身體健康，也要關注心理健康，將太極拳運動與康復結合起來。在醫院定期開設太極拳活動課，在病人身體條件允許的情況下，安排病人參加太極拳鍛煉，相關的陪護工作人員還應積極參加并且鼓勵病人練習。有一定運動能力的病人不應該全天待在病房里，這樣即使疾病能得到控制和緩解，但是身體素質和機能沒有得到一定的鍛煉，一方面不能起到促進身體疾病康復的積極作用，另一方面在看病期間缺少了身體鍛煉不利于身體預防未發生的疾病。太極拳運動可以根據病人的身體條件來安排鍛煉，專業的太極拳教師會隨機安排站式或坐式的太極拳動作教學，帶領病人一起鍛煉練習，增進身體健康，提高身體的恢復能力和抵抗能力。另外，通過配合輕柔的太極拳音樂，利用太極拳寧靜的特點，可以使病人處于一個放松的狀態、心境平和、情緒愉悅，以此促進病人心理健康，來促進身體疾病康復。再者，加入一定的太極拳表演，通過觀看欣賞表演愉悅心情，給醫院增添生機，營造一個輕松的醫院生活氛圍。

2.3 實施太極拳療養計劃，推廣到各個老人院和療養院

新聞媒體部門擴大太極拳運動療養的宣傳，促進各個老人院與療養院運用太極拳療養，并且制定和實施太極拳療養計劃方案，尋找專業人士進行鍛煉指導，不論是簡化太極拳，還是站式與坐式太極拳，都可以運用到鍛煉健身中來，使身體關節肌肉得到有效鍛煉，增進體能和健康。老人院與療養院的老人其實是無疾病的或者是慢性的輕微的疾病，他們生活較為正常，年長可能是制約他們運動的主要因素，由于年齡限制他們可以采用的運動方式極少，而太極拳這一輕柔緩慢的運動正好適應他們的身體條件。在這些地方選取合適的場地，一周至少安排鍛煉兩次，要求看護人員積極配合鍛煉，鼓勵和要求老人們一起鍛煉。這樣不僅可以通過身體鍛煉促進身體健康，還可以通過此種方式緩解老人的心理壓力和孤獨感，讓老人們可以互相交流、增進情感；還可以通過運動鍛煉增強老人的自我認同感和幸福感，促進身心健康，以達到真正的老年人健康療養目的。另外，太極拳運動需要通過動作記憶來使動作完成一套技術動作，這一連串的記憶、感悟、思維活動，用以鍛煉老年人的思考能力、記憶能力、神經支配能力。

2.4 國家實施試驗點方案，先在一部分地區開展太極拳運動康養實踐

選取一些中國武術發展較好、太極拳專業人員資源豐富的城市地區，或者老年人比例較重的城市地區，分派太極拳進醫院、進老人院與療養院的任務，由相關地區領導監督實施，吸納專業人才指導鍛煉，規劃場所與時間，促進開展太極拳運動康養實踐，并且隨機做調查，收集相關的身體指標，分析太極拳運動的健身康養效果，總結經驗上報和推廣。

參考文獻：

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A Probe into the Practice of Taijiquan in the Development of the Elderly- Based on the experience of Japan Kumamoto Prefecture

Chen Zhongli（Chengdu University of Sports， Chengdu Sichuan 610041，China）

Abstract：Population aging is now the worlds hot spot， and how to achieve "healthy aging" has become a question we have to think about. With this time， Chinas population is gradually moving towards population aging. This paper attempts to study Japans practice of using Taijiquan to promote "healthy aging" ， to sum up the experience of Taijiquan， to be used for reference. Through the field investigation and study， the following inspirations： we need to mobilize the support of social groups on health support， promote the use of Taijiquan exercise； to improve the importance of health care in various hospitals to promote the introduction of Taijiquan exercise； All the elderly homes and nursing homes； national implementation of the pilot program， first in part of the region to carry out Taijiquan exercise practice.

Keywords：tai chi movement the elderly rehabilitation and recuperate