提高體育課運動負荷的建議

張艷

摘 要：運動負荷簡稱負荷，廣義是指有機體在運動（身體練習）過程中所承受的生理、心理負擔，分運動生理負荷和運動心理負荷兩種。生理負荷是指運動訓練負荷給予運動員機體生理上的刺激，通過生理負荷使運動員有機體各器官系統產生適應性變化，提高機體參與運動競技的能力。運動心理負荷指運動者在運動（身體練習）過程中所承受的心理負擔。一般指運動中的情緒、注意和意志等方面的心理變化。

關鍵詞：體育課；運動負荷；提高

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）05-047-01

當前，在學校中學生體質的下降與運動不足有關，運動不足與運動負荷不足又直接相關。從形式上看，學校體育有關的活動包括體育課、早操、大課間、班級體育鍛煉、運動競賽等，而體育課又是最直接最明顯的體育鍛煉時間。在體育課上只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，合理地安排和調節體育課運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

一、影響體育課運動負荷的主要因素

1、運動強度

運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小.。

2、運動時間

運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。

3、練習密度

練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。在相同的上課時間內，各次練習之間的間隔時間越短，重復練習的次數越多，運動密度越大。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。

4、運動心率

當前，在了解和評價一堂體育課的生理負荷時，常用心率作為指標，心率的快慢反應體內耗氧水平，可間接反映運動練習對機體的生理負荷。我國一些地區和學校建議將體育課適宜生理負荷的平均心率標準定為120—140次/分。因此，體育課中也應有高潮，有心率出現高峰達最佳心率范圍高限的時間，以使通過體育課讓青少年心泵血功能獲得更好的鍛煉。

5、教師的教學內容、教法和組織措施

教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學中分組太少而導致學生長時間的等待，從而使運動負荷過小；如練習的間歇時間大少，又使運動負荷過大。

6、學生的個別差異

學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。

二、安排和調節運動負荷的策略

安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。

1、安排每節課的教材和確定課的任務

教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。

運動生理負荷決定運動負荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；“強度”是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大，要做到適量，以練習者承受得了并有一定的疲勞為度。

2、大班額小場地體育教學的合理規劃

體育學科的課堂教學與其他學科相比具有明顯的特殊性，組織難度無論班額大小都比其他學科相對較難，因為幾乎所有的課堂學習都在活動中進行，需要教師具有較強的調控能力。只要是室外課教學，體育場地都是必不可少的，對于小場地學校而言，大小班額都會受到教學場地條件不足的影響，具體體現在難以落實課堂上的諸多練習活動，學習效果就會大打折扣。

如何科學的使用場地器材，發揮它最大的功效，需要教師根據體育教學內容、教學方法與學習組織形式的不同，充分利用學校現有的體育教學資源進行整體的規劃和周密的設計。是否合理的布局使用場地器材，將直接影響到教學點順利開展和課堂的時效性，所以體育教師在課前對場地器材的布局使用上要下足功夫，精心準備的場地器材一定能為體育課堂增色，為高效課堂服務。

參考文獻：

[1] 趙立.運動負荷都丟哪兒了[J].中國學校體育.2015（10）

[2] 陳建勤.巧設器材 提高實效[J].中國學校體育：2015（11）

[3] 王步標.人體生理學.2000