健康長壽十大指標

　　美國塔夫茨老年營養研究所發現，15年前由艾凡與羅森伯兩位教授提出的影響壽命的十大生物指標，經受住了時間的考驗，至今仍是可以借鑒的。
　　1．肌肉量 一般中老年人不是體重過重，而是肌肉與油脂的比值太低。所以不要減低體重，而是要改善肌肉與油脂的比值。有多少肌肉主要看你用不用它，如常用就可以維持，甚至還可以增加肌肉。
　　2．體力 中老年人整個運動肌與運動神經元會逐漸減少，從30歲到70歲，有20％的運動肌與運動神經元消失。
　　3．基礎新陳代謝 年老時基礎代謝降低，不運動時所需熱能減少。70歲的人如果仍照20歲的吃法，自然會增加體重。太多熱能，太少運動，會使肌肉萎縮，基礎代謝降低，結果是體脂增加。
　　4．體脂含量 即使中老年人體重沒有增加，脂肪也會增加，因為肌肉減輕了，取而代之的是體內脂肪。所以只顧體重沒用，要注意增加肌肉、減少脂肪。腰臀比值是簡易估計體脂的方法。男性：腰圍與臀圍的比值應小于0．9，女性應小于0．85。
　　5．用氧能力 用氧能力是指身體在一定時間內消耗氧氣的量。中老年人用氧能力減低，65歲的人多半只有年輕人用氧能力的30％～40％。但是經常運動的老人不會減低這么多。經常進行有氧運動能使肌肉用氧能力增強。
　　6．血糖控制 有20％～30％的70歲老人控制血糖能力降低，很可能罹患糖尿病。老人可以用避免下列三件事來維持控制血糖的能力：①過胖；②缺乏運動；③吃太多油。
　　7．膽固醇與高密度脂蛋白之比 理想的情況是高密度脂蛋白高而低密度脂蛋白低。老年人全部膽固醇與高密度脂蛋白的比值應在4．5以下。
　　8．血壓 中老年人易患高血壓癥。少吃鹽、多運動，不但可以預防高血壓，對已患高血壓者也有緩解的效果。
　　9．骨密度 年老時骨骼內礦物質減少，骨骼密度降低，變脆易碎。如果人每天站立一些時候，即使不走動，骨質也不會損失那么多。每天快步走是最佳健身良方。
　　10．體溫調節能力 身體天生能保持正常體溫，但是中老年人的這種能力會降低。這是因為對口渴不敏感，要很熱才出汗。因此，中老年人不渴也要喝水，才能避免脫水的毛病。
　　這十個長壽指標是可以自行控制的。只要你采取行動，開始運動，改善飲食，即可健康地享有長壽之年。
　　據《健康指南》
　　編輯 ／ 趙明建