青少年柔道運動員身體敏感期的力量發展研究

陳恩芝

摘 要：柔道運動是當前廣受青少年喜愛的運動項目之一，能夠起著強身健體的作用。而青少年柔道運動員正處于身體發育以及心理成長的關鍵階段，因此對力量的訓練是對于青少年柔道運動員來說至關重要。基于此，本文首先分析了青少年柔道運動員身體敏感期力量發展的特點，隨后提出了青少年柔道運動員力量訓練的方法，最后介紹了青少年柔道運動員身體力量訓練的注意事項，希望對青少年柔道運動員的力量發展有所脾益，以此來供相關人士交流參考。

關鍵詞：青少年 柔道運動員 力量訓練 方法

引言：

隨著我國經濟水平的提高以及人們思想水平的發展，越來越多的人選擇通過柔道運動來強身健體，并且柔道運動在我國逐漸出現年輕化的特點，越來越多的青少年都會選擇參加柔道運動。而力量訓練在柔道運動中具有非常重要的作用，柔道學習者在掌握必要的專業技能的同時，還需要提高身體的爆發力、柔韌度、速度以及力量水平。因此在青少年身體敏感期加強對其力量水平的訓練顯得尤為重要。

一、青少年柔道運動員身體敏感期力量發展的特點

青少年身體成長的不同時期具有不同的特點，通過大量研究表明，青少年柔道運動員身體敏感期具有生長發育較快的特點，因此被人們稱作身體敏感期。在青少年柔道運動員的綜合素質里，力量水平的訓練非常重要。對力量的訓練是大多數體育運動的基礎，柔道運動更是如此，對柔道運動評價的標準之一就是運動員的力量發展水平。青少年的敏感期時間大概分布在10歲到16歲，性別之間在時間上會有略微差異。在敏感期對柔道運動員進行身體力量水平的訓練，能夠達到較好的效果，但如果超過了敏感期，也可以通過科學的訓練方法來達到相應的訓練目的[1]。

從我國當前的柔道運動來看，青少年柔道運動員對柔道技術以及身體力量的雙方面需求較大，尤其是在身體敏感期，柔道教練不僅要設置相關的訓練科目，加入對力量的訓練，提高青少年柔道技術水平，增強其對柔道的興趣。

二、青少年柔道運動員的力量訓練方法

（一）對抗性訓練

柔道運動是一門對抗性較強的運行，而青少年由于身體發育不健全，在力量對抗中并不占優勢，因此加強對青少年柔道運動員的對抗性訓練意義重大。在對抗性訓練中，我們可以通過模擬實戰的訓練方法，對柔道運動員的身體素質、心理素質以及對抗技術等進行提升。對抗性訓練的訓練方法可以歸結為以下幾種：1、模擬訓練法。模擬訓練法是指通過接近于對實戰環境的模擬，讓柔道運動員能夠掌握相應的實戰技能，從而增強對抗性能。2、車輪訓練法。是指通過多對一的方式，來提高柔道運動員的身體耐力和對抗水平。3、條件實戰。是指受訓的一方使用一種防守或者進攻手段，來抵抗不同的進攻方法。

（二）器械輔助訓練法

在柔道運動員的日常訓練中，使用相關器械進行輔助訓練是比較常見的做法，首先我們需要根據青少年柔道訓練中需要來使用相關的器械進行力量的訓練，比如可以通過專項訓練來對青少年柔道運動員的肌肉進行鍛煉。除此之外我們還可以利用柔道運動員自身的重力進行相關的訓練，常見的訓練方法主要有俯臥撐、仰臥起坐等。器械輔助訓練需要配合柔道訓練的方法，兩者搭配才能達到應有的效果[2]。

（三）綜合訓練法

青少年的身體發育在敏感期具有不同的特點，因此對于青少年柔道運動員的力量訓練來說，需要因人制宜地使用不同的方法進行訓練，根據青少年身體素質的差異，來控制訓練的強度、時間以及方法等變量。綜合訓練法和可以將上述的器械輔助法和對抗訓練法進行結合，讓青少年柔道運動員具有多層次的身體素質，提高其實戰水平和能力。

三、青少年柔道運動員身體敏感期力量訓練的注意事項

（一）豐富訓練手段

單一的訓練手段不僅達不到應有的效果，還容易造成青少年柔道運動員訓練的枯燥感，使其失去對柔道學習的興趣。因此需要使用豐富的訓練手段和方法，多種方式進行穿插訓練。并且也要規范訓練中動作的幅度等問題，在一些特殊的訓練科目下，需要反復地進行相關動作的訓練，以達到訓練目的。豐富的訓練手段對柔道教練提出了較高的要求，需要他們根據學生的特點以及課程的需要，來進行訓練方法的創新。

（二）處理好運動負荷與恢復的關系

在眾多的體育訓練中，運動負荷與恢復的關系一直以來都比較難協調，如果運動負荷超過了運動員的承受能力，將會給其造成傷害，需要時間來恢復。而如果運動負荷達不夠，則會達不到訓練的要求。因此我們在對青少年柔道運動員進行力量訓練時，需要將運動負荷的大小分為不同的層次，根據運動員身體的特性來使用不同層次的運動負荷。讓青少年柔道運動員在滿足力量訓練的同時，又不至于遭受較大的負荷，而影響到身體機能的恢復[3]。

（三）加強對肌肉群的全面訓練

柔道運動員的力量訓練中，需要注重對其肌肉的全方位訓練。柔道運動中可以將肌肉分為主要肌肉群和次要肌肉群，不同的肌肉群在訓練方法以及訓練強度上都是有區別的。比如對于主肌肉群的訓練來說，需要不斷地增加訓練強度來使得肌肉能夠達到極限，而次肌肉群的訓練則要比主肌肉群簡單許多?？傊畬η嗌倌耆岬肋\動員進行力量訓練，需要考慮到青少年身體的特殊性，使用正確的方法進行相應的訓練[4]。

四、結束語

青少年柔道運動員是柔道運動發展的后備力量，加強對青少年柔道運動員的培養與訓練關系到該項運動的長期發展。而力量的訓練又是青少年柔道運動員日常訓練中最為關鍵的訓練內容之一，尤其是對于處于身體敏感期的青少年柔道運動員來說至關重要。我們可以根據青少年身體敏感期的特點，采取器械訓練法、綜合訓練法等訓練方法，對青少年柔道運動員進行相關的力量訓練。并且由于青少年身體發育尚不健全，因此需要注意相關的事項。

參考文獻：

[1] 任雅楠， 郭冰. 淺析青少年柔道運動員身體素質訓練[J]. 青少年體育， 2018（2）：61-63.

[2] 程海峰. 青少年柔道運動員身體素質特點的研究[J]. 才智， 2016（14）.

[3] 何吉. 淺談青少年柔道運動員的身體訓練[J]. 青少年體育， 2011（2）：92-93.

[4] 牛玉才. 青少年柔道運動員身體素質特點的研究[J]. 體育時空， 2017（15）.