論青少年乒乓球運動員賽前心理狀態與調節

趙婷婷

摘要：本文采用文獻資料法、對比分析法、詢問調查法等對乒乓球運動員賽前心理狀況進行調研。對青少年賽前的心理狀況進行分析、整理和研究，總結出這些心理問題的具體調節方法，旨在對乒乓球運動員的心理指導提供幫助，切實提高運動員比賽的成績。

關鍵詞：乒乓球 賽前心理 心理調節

中圖分類號：G846文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2017）20-0196-01

乒乓球運動是一種對抗性很強的比賽項目，需要具有很高的心理素質和心理調節能力。當兩個乒乓球運動員技戰術水平旗鼓相當的時候，誰的心理素質更硬，調節能力更強，那他就占有了比賽勝利的有利條件。運動員在賽場上不單是乒乓球技術水平的較量，更是與自己內心的較量，戰勝自己才能取得勝利。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

對長春市相關乒乓球專業隊伍中的59名青少年乒乓球運動員進行調研，年齡為15到22周歲男運動員。

（1）文獻資料法。通過萬方數據庫、學術期刊網、中國知網等，查閱與本研究有關的文獻20余篇，進行歸納研究、分析。

（2）對比分析法。通過觀看各個乒乓球運動員平時訓練與比賽時的視頻資料，詳細地進行分析比對，觀察平時與賽時的不同，然后分析歸納。

二、研究結果與分析

（一）青少年乒乓球運動員賽前經常遇到的心理問題

青少年運動員的心理還處于躁動期，意志力薄弱，比賽易沖動。青少年運動員心理障礙主要為：過度緊張、比賽壓力大、想贏怕輸、怯場等。

1.過度緊張壓力大

青少年運動員最常見的心理障礙就是精神過度緊張，合理的精神緊張有助于比賽高水平發揮，但是過分緊張不利于運動員調動自身最大潛力和正常水平。在市級專業隊過度緊張比例高達12%，由于緊張導致賽場上體力分配不均，技戰術水平沒有得到充分發揮，這些例子比比皆是。

（1）冷漠消沉反應慢。賽前淡漠主要是運動員的大腦皮層興奮度下降導致，運動員的主要特征是沒有積極性，興奮度不達標，情緒低迷，渾身乏力，反應能力下降。這種情況在青少年參加大型賽事前較明顯，精神萎靡不振、睡眠質量下降，使他們過早地進入了比賽狀態。

（2）盲目自信過于興奮。盲目自信是經驗較少的青少年運動員普遍的心理障礙，不能充分地認清自己的優點和不足，高估了自己的真實水平。從表面上看興奮性高，信心十足，總相信能輕易戰勝對手，而不去認真分析對手，盲目樂觀地等待比賽的來臨。

（二）青少年乒乓球運動員賽前影響心理變化的因素分析

（1）主觀因素。驕傲自滿，缺乏正確認識。過高估計自己的真實水平。缺乏自信，過高估計對手，比賽失利時缺少敢打敢拼的體育精神，導致比賽失利。比賽經驗少，參賽機會不多。由于缺少足夠的比賽經驗，導致參加比賽時過分緊張。

（2）客觀因素。乒乓球運動特點是球速快、技戰術復雜而且現場氣氛緊張，這些因素很容易影響運動員實際比賽水平。運動員比賽的成功與否也許將改變他的未來人生，造成運動員有很大的思想包袱。

（三）提高青少年乒乓球運動員心理素質的方法

（1）強化比賽信心。自信與能力的發揮是相輔相成的。運動員只有自己有信心才能在賽場上取得優異的成績，具有良好的意志才能在比賽中發揮出自己應有的水平，發揮出正常水平更能增加自信心。

（2）目標切合實際。青少年運動員要明確自己參賽的目的和意義，有使命感，動員所有的能力，發揮出最好的技術水平。參賽目標要合理，不能過高或過低。

（3）加強模擬訓練。通過模擬訓練的方法加強乒乓球運動員的比賽適應能力，增加運動員在不同條件下取得好成績的能力，盡可能地完整模擬比賽的條件，鍛煉運動員的應變能力。

（四）青少年乒乓球運動員臨賽的心理調節

（1）自我暗示法。通過語言、行為等進行自我暗示，能夠有效地調整和改善自己的緊張情緒和注意力等。

（2）調整呼吸法。調整呼吸頻率，控制和穩定緊張的心態和情緒，確保運動員比賽時情緒的穩定。

（3）注意力轉移法。賽前做些與比賽無關的事情，如看書、聽音樂等，可以有效地消除運動員的緊張心情，調整運動員的心理壓力。

（4）想象調節法。想象調節法是當今體育課經常運用的心理調節方法之一，有助于對比賽和調節進行模擬，有助于減少焦慮緊張。

三、結論與建議

1.結論

（1）賽前青少年乒乓球運動員經常遇到的心理障礙主要有參賽緊張壓力大、對比賽冷漠消沉、盲目自信三種。

（2）影響運動員賽前心理變化的主要有主觀和客觀兩種因素。

2.建議

（1）注意心理訓練與身體及戰術訓練的結合。身體、技術、戰術在平常的訓練中固然重要，但是不能疏忽運動員在心理素質方面的鍛煉。應當把心理鍛煉適當加入乒乓球技戰術的日常訓練中，養成良好的心理素質。

（2）注意參賽期間教練員情緒的穩定性。教練員的一舉一動對運動員的心理有很大的暗示作用，遇到事情一定要處變不驚，帶動隊員的遇到突發狀況的應變能力，無形中影響隊員的心理調節能力。

責任編輯：于蕾endprint