控制情緒

安嶺

人類進化到今天，依然在情緒的面前跌跌撞撞，狼狽不堪，從吳三桂的“沖冠一怒為紅顏”，大動干戈，到今天的大學生因為雞毛般的小事惡語相向，甚或激烈互斗，嚴重者甚至投毒或殺人。這些都表明，在情緒面前，人類還很幼稚。

但是，情緒并非無可捉摸，人類已經對情緒有了一些研究。情緒是多成分組成、多維量結構、多水平整合，并為有機體生存適應和人際交往而同認知交互作用的心理活動過程和心理動機力量。只要把情緒的成分、維量、整合水平、適應作用、通訊功能，以及同認知和人格的關系揭示出來，就有可能對情緒這一獨具特色的心理現(xiàn)象做出解釋，為進一步探索鋪筑一條可行的道路。

所以，在這個研究的基礎上，可以總結出一些駕馭情緒的“技術”：

第一步

情緒是個心理概念，要控制好情緒，個體必須能夠體察自己的情緒，認識自己的情緒。認識自己的情緒看似簡單，其實并不容易。許多人往往在激動之下做出蠢事，事后又后悔莫及：“我當時也不知道怎么了，就激動起來了。”

當個人在遇到讓自己情緒上來的時候，要注意提醒自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語時，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

有許多人認為“人不應該有情緒”，因而不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒并不能消滅情緒，反而會因為人為的壓抑帶來更不好的結果。感覺到自己情緒，并且能夠恰當?shù)卣J識自己的情緒，你就邁好了“治理情緒”的第一步。

第二步

適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。

你用適當?shù)恼Z言說出你的情緒，一方面你疏泄了自己的情緒，自己的心里輕松了許多；另一方面，也有助于你的朋友認識你的情緒并給你適當?shù)幕貞?/p>

但是，值得注意的是，在這一過程中，要避免不適當?shù)谋磉_。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：“每次約會都遲到，你為什么不考慮我的感受？”當你指責對方時，就會引起對方負面的情緒，對方會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，更別提什么愉快的約會了。

記住：表達而不是指責，是管理好情緒的第二步，也是管理好情緒的關鍵一步！

第三步

以適宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人找三五好友訴苦一番，另有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。

要提醒各位的是，疏解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果疏解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。

有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以緩解我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

由于社會以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經成為一種很普遍的問題。其實情緒與壓力是可以通過某種方式來控制的，適當?shù)姆椒▽⒛馨褑栴}的影響減至最低。

下面就和大家分享一些調整情緒低落的方法。

1參加鍛煉

體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳。

2走親訪友

找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話，這樣可減輕心理壓力和痛苦。

3反省人生

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

4奮發(fā)工作

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

5往事淡忘

反思昨天，汲取教訓，更好地把握今天是必要的，但過后就要丟掉和忘卻。

6樂觀幻想

有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧做樂觀的幻想，不做消極的猜度。

7少有欲望

有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

8改善營養(yǎng)

豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

9它山之石，可以攻玉

如果以上都失效，不適合你，沒關系，專業(yè)的事交給專業(yè)的人，找咨詢師幫助絕對是你最明智的選擇。

動起來，學點心理學，沉淀一下你的思想，你的情緒就是你的，“你的地盤你做主！”