巧練下蹲，有益健康

張世卿

從中醫角度講，“人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下”，“氣盛于足六經”，但進入中老年以后，氣逐步上沖，會形成“上盛下虛”的現象，這也是“人老先老腿”的原因，多進行下蹲鍛煉有利于減緩這種現象的產生。

身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進，逐步增加。老年人開始鍛煉要扶著欄桿、樹木、墻壁等，莫操之過急。

下蹲鍛煉的方法有以下三種，請根據自身的情況適當選擇。

太極蹲。雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。

八卦蹲。八卦蹲從太極蹲演化而來，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超過10厘米為佳。

弓箭蹲。左腳著地，右腳以前腳掌著地，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

采取蹲姿的時候，膈肌上抬，可以加大胸腔和肺部的活動范圍，對于辦公室久坐人群、司機等來講，每天抽出1～3分鐘的時間，進行下蹲鍛煉對全身都會有很好的效果。

肥胖的中老年人初期要注意保持平衡。患有腰椎病、骨關節疾病、動脈血管及靜脈血管疾病的人群不要選用此種運動，以免加重病情。endprint