肌肉酸痛不等于鍛煉有效

周圣捷

如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？

并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效。

肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉。

一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續24～72小時，如果超出這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。

鍛煉成效要長期觀察

一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。

鍛煉效果的判斷基準是長期的，如果你順利越過眼前的難關，并且在下一次鍛煉時有更好的表現，那就證明以往的鍛煉是有效的。

以下是4個減輕肌肉酸痛的方法——

適時補充水分以促進體內“廢物”的排出。

在必要情況下充分拉伸四肢。

在每次鍛煉前熱身15分鐘。

在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復。endprint