不能忽略的握力指標

編輯/易可

不能忽略的握力指標

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高血壓是危害人類身體健康的疾病之一，作為一種“無形的殺手”，一直困擾著人們的生活。因而，一般市民都具有積極預防高血壓的意識，通過科學的方法、經常進行血壓值的測量，以達到及早發現、及早治療的目的。

然而，握力作為檢測身體素質的一個指標，大多數老百姓并不像對血壓指標那么重視，甚至被忽略，其實握力指標能夠反映身體的一種整體狀態，如同血壓指標一樣，非常重要。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。比如說一個人身體太弱時，人們常會用“手無縛雞之力”來形容，手勁或許真的和死亡風險的高低有關。

加拿大研究人員在知名醫學雜志上發表一項研究報告，揭示了握力與健康的關系。在為期4年的實驗中，他們調查了十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發現握力每減弱5千克，患者死亡的幾率就上升16%，心臟病發作的可能性增加7%，中風的風險升高9%。結果顯示手掌握力是一個很重要的預測未來健康風險的因子。專家提醒，握力的大小在一定程度上可以反映心臟功能的好壞。心臟對于人體就像汽車的發動機一樣，心臟健康跳動，人體渾身是勁；一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。

所以，握力大小不單單是手和胳膊有沒有勁的問題，更是關系到生活質量和壽命的重要指標。握力已經成為很多國家進行體質健康檢查的重要指標。美國國家衰老研究中心的醫學博士斯圖堅斯基等人對體檢項目進行了大量的研究考察，他提出，要將握力像血壓等指標一樣列為臨床老年健康風險篩查的重要項目。

握力測試時，應將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計調到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力才算基本合格。

上海市民每年在國民體質監測中交了一份滿意的答卷，經常獲得全國第一名的好成績。不容忽視的是，雖然上海在這場考試中的總分很高，但“偏科”很嚴重，握力就是上海市民較差的一門“功課”。

現代社會中，需要自己動手的體力工作已經非常少見，所謂“用進廢退”，力量的下降也就不難理解。但力量是身體健康和生活能力的重要保障，所以，更需要我們通過鍛煉，尤其是專門的力量訓練來保持和增加自己的握力及其他部位的肌肉力量。提高握力的途徑有很多，最直接的就是經常使用握力器等器械進行練習，像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習，不受時間、空間限制。特別提醒，練習握力的同時，還應注意身體整體素質和肌力的鍛煉。由于握力練習都是單手，練習時一定記得左右兩側同時訓練，別荒廢了一側手臂。

1.手握橫桿練習

每天上下班搭乘地鐵或者公交，可在車上伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸，緩緩踮腳、收腳，對提高握力也有益處。

2.提拎重物

每天提重物10～20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。

3.俯臥撐

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、頸部、后背、臀部以及雙腿成一條直線。俯臥撐難度比較大，可做雙膝跪墊上俯臥撐練習。

4.站立攥拳

雙手下垂，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的節奏踮起、落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。

5.斜體拉

采用高度1.3米左右的低桿，兩手反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頸部，雙腳后跟著地，做雙臂屈伸練習。